today’s training schedule

long run 30k???

15圈甜甜圈?完食

一切都是為了吃早餐?

剩蛋快樂

<美津濃皇速傳說> week3
第三週的訓練，持續著重於基礎有氧耐力訓練
training schedule of week 3

Day1 休息日

Day2 wp4k+300m*12(3k pace) w/jog 100m+wd4k

Day3 E40

Day4 E60+r20

Day5 休息日

Day6 long run 30k

Day7 E30+ST*6

基礎有氧訓練，不知不覺的就來到第三週了

每次新的一週開始，就是先來個間歇訓練

前兩週跑間歇課表，還覺得有些吃力

但到了第三週，感覺已經沒那麼吃力

有氧基礎的底子，有練就有差！！！

Double run也有很多的效益幫助

雖然一天跑兩趟，會有些勞累

但訓練不會有輕鬆的事，但仍然要不怕辛苦

然而，第三週來到long run 30k

剛好也能測試補給的分配(雖然我只準備一瓶水和巧克力牛奶)

選好了地點，決定去附近的公園繞甜甜圈(1圈/2k)

共繞了15圈(好膩喔 XDDD)

但～跑完的感覺挺好，也不會覺得太過於疲勞

至於，long run的補給部分跟跑後的全身筋膜放鬆

真的要好好規劃！！！

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