2017的最後一天

早上山路晨跑

下午要潛水

好累???

移地訓練來到了Liouciou???

山路總爬升540m，有點累???

基礎期的課表也正式結束✌️✌️✌️

強化期的課表也即將開始

今年經歷太多事，其實心很累

但仍然清楚要走的路

也沒忘記我是喜歡跑步的

初心

<美津濃皇速傳說> week4
第四週的訓練，持續著重於基礎有氧耐力訓練
基礎期的最後一週
training schedule of week 4
Day1 休息日
Day2 wp4k+200m*20(5kp+mip , 4 a set) w/jog 200m+wd4k
Day3 E40
Day4 Fartlek Run
Day5 E40 + r20
Day6 休息日
Day7 LH25k

基礎有氧訓練，不知不覺的就來到第四週了

也是基礎期的最後一週

到了基礎期的第四週，間歇訓練感覺已經跑得很稍微順了

還是同樣的話，有氧基礎的底子，有練就有差！！！

然而，第四週安排的Fartlek run

雖然是不間斷且連續快慢跑的課表，前面幾趟都還算好消化

但～不間斷連續快慢跑直到最後一趟，拉高配速就真的有喘有疲累感了

不過還是hen努力的把課表安全的完成(累屎我～

週末的山路long run，則是移地訓練來到小琉球！！！

不得不說，也是個練山路的好場所

不僅上上下下的坡有著不少，而且風景跟空氣也都是很棒～

這次的山路long run，很慶幸的都在配速內，這真的蠻意外

以前練跑山路，都無法穩定配速，也無法跑得很順

我想，這也許是有好好的規律練著有氧基礎的關係吧！

接下來，就要進入訓練的 “強化期”

希望也能無傷安全的完成！

Go On!!!

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