以下為第十一週的訓練成果：

2/12（一）休息日

2/13（二）3k wp,100m(95% effort)/100m float*10,3k wd

明顯感覺氣溫回升，雖然風吹來還有一絲寒意，但繼昨天之後已是連續兩日放晴了，對於近日的北部而言是非常難能可貴的事，也終於南港高工的跑道不再積水跟濕滑了，左腳踝在星期日練習後有些不適，經過昨天的休息好像有和緩些，但就是覺得怪怪的，所幸在熱身3k後好像就拋到九霄雲外了，接著進入今天的主題『風速跑』，盡全力衝刺100m接著滑跑100m重複十次，100m雖然是短距離但全力衝刺也是會要人命的，很難用言語形容，但總結論應該就是"腦充血"和"吸不到空氣"跟"痛苦"，很盡力的跑著，但衝刺變得很無力，滑跑則變成慢跑，甚至在第七趟衝刺時是在邊跑邊乾嘔的情況下完成，但沒有停下腳步，臉上夾雜著汗水、口水及淚水(只要一乾嘔眼眶就會泛淚)，靠著意志力還是把課表吃了下來，最後再緩跑3k順利完成訓練。

2/14（三）E40

今天是情人節耶！但因為在春節年假前，所以並沒有濃厚的氣氛，從婚後有了小朋友好像也很少過這節日了，早上倒是跟小情人來個小約會看了場電影，所以只能利用下班後的時間練跑了，『南深路』是一條不錯的路線，高低起伏的地形對練腳力有很大的幫助，尤其是晚上車輛變少跑起來也比較安全，E40所以不刻意的加速度，舒服的氣溫順順的跑，在月光的陪伴下緩緩前進，就這樣度過了一個平淡卻特別的情人節。

2/15（四）E40+ST*5

『除夕』年假的第一天，但今天仍是加班日"12hr"所以很忙，只好忍痛把課表放掉了。

2/16（五）E30

『初一』拜拜及親友來訪，也趁著好天氣帶小朋友練習腳踏車，直到晚上才又來公園繞圈，人跟車都變少的台北市，我獨自跑在柏油馬路上，踏著專屬自己的節奏，搭配著偶來的衝天炮聲響，年就這麼悄悄的來了，離驗收日也剩不到十天，一切好像都充滿了不確定性，去年達標的自信也不復存在，感覺自己好像迷航了，希望比賽日能重回正軌一切順利。

2/17（六）E4k+M8k+T2k

今天是初二，帶老婆和小孩回娘家作客，但仍心繫課表~哈！

帶了裝備換好服裝就直奔河堤，這邊的路面不是柏油路，而是鋪了石頭地磚的步道，加上有些路段人煙罕至較為濕滑，跑起來不太自在小心翼翼的，但換不同的地點練習跑起來頗有新鮮感，前4k跑E配速沒有問題，但進入M配後速度提不起來，加上石頭步道接縫較不平整、反彈回饋不佳，天色也漸暗，就不勉強自己提速了，約10k後就放掉T速也沒跑，把剩餘的里程輕鬆地跑完補齊14k，比賽日接近了不受傷才是王道，河堤邊吃過晚飯的小朋友也開始出來放鞭炮，今晚跑得很有年味喔！

2/18（日）休息日

原本今天是休息日，但昨晚跑感不佳，加上朋友邀約今早到南港高工熱血一下，我想都沒想一口就答應了，約07:00集合，但早上一睜開眼就直覺不對勁，看了一下手錶，天啊！已經08:30了整個大遲到，趕緊跳下床快速換裝梳洗，到了南港高工約是09:00，果不其然大夥已練完準備收工離開了，只得懊悔一個人曬太陽獨跑，前4k熱身E配速，接著2k跑M配速再跑2kT配速，最後2k緩和收工，雖然跑道狀況不佳但也比石磚步道好上許多，彈性速度比較容易掌握，結束練習就直奔相約的咖啡館，結果…今天是初三，附近的商家都沒營業，大家早就鳥獸散了，我也趕緊回家洗澡，結束了這遲到大王的上半天。