皇速傳說挑戰賽第十一週訓練心得

發表於2018/02/21
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以下為第十一週的訓練成果:

2/12(一)休息日

2/13(二)3k wp,100m(95% effort)/100m float*10,3k wd

明顯感覺氣溫回升,雖然風吹來還有一絲寒意,但繼昨天之後已是連續兩日放晴了,對於近日的北部而言是非常難能可貴的事,也終於南港高工的跑道不再積水跟濕滑了,左腳踝在星期日練習後有些不適,經過昨天的休息好像有和緩些,但就是覺得怪怪的,所幸在熱身3k後好像就拋到九霄雲外了,接著進入今天的主題『風速跑』,盡全力衝刺100m接著滑跑100m重複十次,100m雖然是短距離但全力衝刺也是會要人命的,很難用言語形容,但總結論應該就是"腦充血"和"吸不到空氣"跟"痛苦",很盡力的跑著,但衝刺變得很無力,滑跑則變成慢跑,甚至在第七趟衝刺時是在邊跑邊乾嘔的情況下完成,但沒有停下腳步,臉上夾雜著汗水、口水及淚水(只要一乾嘔眼眶就會泛淚),靠著意志力還是把課表吃了下來,最後再緩跑3k順利完成訓練。

2/14(三)E40

今天是情人節耶!但因為在春節年假前,所以並沒有濃厚的氣氛,從婚後有了小朋友好像也很少過這節日了,早上倒是跟小情人來個小約會看了場電影,所以只能利用下班後的時間練跑了,『南深路』是一條不錯的路線,高低起伏的地形對練腳力有很大的幫助,尤其是晚上車輛變少跑起來也比較安全,E40所以不刻意的加速度,舒服的氣溫順順的跑,在月光的陪伴下緩緩前進,就這樣度過了一個平淡卻特別的情人節。

2/15(四)E40+ST*5

『除夕』年假的第一天,但今天仍是加班日"12hr"所以很忙,只好忍痛把課表放掉了。

2/16(五)E30

『初一』拜拜及親友來訪,也趁著好天氣帶小朋友練習腳踏車,直到晚上才又來公園繞圈,人跟車都變少的台北市,我獨自跑在柏油馬路上,踏著專屬自己的節奏,搭配著偶來的衝天炮聲響,年就這麼悄悄的來了,離驗收日也剩不到十天,一切好像都充滿了不確定性,去年達標的自信也不復存在,感覺自己好像迷航了,希望比賽日能重回正軌一切順利。

2/17(六)E4k+M8k+T2k

今天是初二,帶老婆和小孩回娘家作客,但仍心繫課表~哈!

帶了裝備換好服裝就直奔河堤,這邊的路面不是柏油路,而是鋪了石頭地磚的步道,加上有些路段人煙罕至較為濕滑,跑起來不太自在小心翼翼的,但換不同的地點練習跑起來頗有新鮮感,前4k跑E配速沒有問題,但進入M配後速度提不起來,加上石頭步道接縫較不平整、反彈回饋不佳,天色也漸暗,就不勉強自己提速了,約10k後就放掉T速也沒跑,把剩餘的里程輕鬆地跑完補齊14k,比賽日接近了不受傷才是王道,河堤邊吃過晚飯的小朋友也開始出來放鞭炮,今晚跑得很有年味喔!

2/18(日)休息日

原本今天是休息日,但昨晚跑感不佳,加上朋友邀約今早到南港高工熱血一下,我想都沒想一口就答應了,約07:00集合,但早上一睜開眼就直覺不對勁,看了一下手錶,天啊!已經08:30了整個大遲到,趕緊跳下床快速換裝梳洗,到了南港高工約是09:00,果不其然大夥已練完準備收工離開了,只得懊悔一個人曬太陽獨跑,前4k熱身E配速,接著2k跑M配速再跑2kT配速,最後2k緩和收工,雖然跑道狀況不佳但也比石磚步道好上許多,彈性速度比較容易掌握,結束練習就直奔相約的咖啡館,結果…今天是初三,附近的商家都沒營業,大家早就鳥獸散了,我也趕緊回家洗澡,結束了這遲到大王的上半天。


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