訓練是辛苦 結果卻是甜美

發表於2018/02/22
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week8

第八週的訓練,強化期的訓練
強化期的第四週
training schedule of week 8
伴隨著渣打馬拉松的測驗賽,正式結束!

Day1 training day off

Day2 Fartlek run training

Day3 restore

Day4 E pace training

Day5 E pace training

Day6 training day off

Day7 Standard Chartered Marathon Test


緊接著要準備進入最後的高峰期訓練!!!

此次的測驗賽,配速設定為4:20~4:25/1 km

理應完賽時間該落在91分鐘~93分鐘,才算達標!!!

然而這次的完賽時間卻是95分59秒,雖然小破PB 3分26秒

但實際上在測驗賽卻是沒達標,落差將近3分鐘(真的落差很多

除了一開賽就被人群擋著1公里多,影響了些許時間

在來就是跑到8公里時,小腿開始出現了疲累痠感

導致配速掉至4:30~4:35,而配速一直拉不回預定配速

持續到13公里後,腿部疲勞狀況開始有稍微減輕

配速也就有慢慢的拉回接近預定值
(只是進補給,一直避不開人群,也影響到配速跟時間)

然而這次賽事的氣溫
(開賽時,氣溫很悶熱,體感很不舒服;到後半段因為有稍微降雨,氣溫開始變冷但也刮風,但跑步體感是舒服)

在補給方面,也照著教練建議方式,準備了能量包在賽前先吃

一包,在10K左右再補充吃一包;也是第一次有在賽事中,準

備能量包作自我補給,雖然吃完能量包感覺好像沒太大效益(過往賽事從未吃能量包作自我補給)

但確實不太會有出現飢餓感,至於水量及運動飲料的補充

一如往常的照自己的方式做補充,沒太大的問題。

如同教練所講,務必做好訓練前後的休息和恢復、伸展、運動按摩等,這次影響的最大主因是平時訓練後的休息、伸展、運動按摩沒有做到很深層的放鬆,導致肌群和筋膜以及下背又開始痠痛,無法得到適當的休息,畢竟訓練後的伸展、運動按摩及恢復,也是訓練中很重要的一環。

雖然成績沒有達標,但是訓練的回饋,已經在體況上稍微得到回饋

整場賽事過程中,在心肺部分,跑4分多的配速不太會
像過往的喘吁吁;在跑上坡的部分,也能維持均速前進(雖然小腿這樣子很容易痠,但還能應付)

剩下最後一個月的訓練,除了要專注繼續課表訓練,也要徹底地做好身體訓練後的恢復以及伸展按摩

並多嘗試在補給策略和配速策略模擬。


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