從渣打馬拉松賽事測驗賽，結束後

雖說半馬成績又再往前推進

這只是另一個目標的開端

無論成績好壞

至少身體的體能狀況已有得到正向回饋

規律的按表操課，有一定用意所在

然而賽後的幾天，小腿肌群仍然持續痠累

但是訓練不能因噎廢食，要堅持下去
(雖然真的hen累啊，加上已沒囤貨的零食，可解嘴巴的寂寞)

況且這週又安排了5K TT

果不其然，跑到一半，小腿很快就痠累

無法穩定配速

不過隔天，小腿的痠累感覺已完全沒有了

OMG

後來，叫唸有解釋

其實5K TT主要目的不是真的要測試

而是以下說明

“在有疲勞的狀況下完成一次乳酸門檻訓練，因為多少有疲勞，所以沒辦法超速；但心態上是當測驗，所以會盡力跑完”

規律的照表操課，定當有其必要性及意義

此外，訓練後的肌群放鬆和伸展

很重要！！！

除了會訓練之外，也要會懂得傾聽體況及瞭解要如何保護身體在訓練前後，不易受傷

天氣好冷喔⋯⋯(比去武嶺還要冷)
堅持穿短衣褲練跑，到底為什麼呢？！，公園的阿北阿姨應該還是很不解，雖然常看到我在繞甜甜圈?

<美津濃皇速傳說> week9

第九週的訓練

已正式進入高峰期的訓練

高峰期的第一週

training schedule of week 9

Day1 training day off

Day2 E pace+ST*6

Day3 E pace

Day4 5K TT

Day5 restore

Day6 training day off

Day7 long run pace

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