2018 第12屆臺南古都國際馬拉松

【運動筆記 - 全馬組(42K) 5小時配速列車計劃表】

運動賽事
發表於 2018/02/26 4,251 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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2018第12屆臺南古都國際馬拉松

2018.03.04 星期日-臺南市政府永華市政中心南島路(708臺南市永華路2段6號)

運動筆記配速列車 - 全馬組(42k)配速 5:00計劃

       台南是一個人文與科學的古都,無論是古蹟城堡或是文學聖地-孔廟,都是一級的名勝古蹟;另外也是科學之城-台南科學園區,都是最豐富、最熱鬧、最進步且最熱情的城市;然而就在 2018 3 4(星期日)這天即將舉行盛大的活動,就是一年一度的第 12屆台南古都馬拉松活動,就是在這種熱鬧又熱情的氣氛下,可以陪伴所有跑者一同完成挑戰馬拉松的活動;台南除了熱鬧與熱情的城市外,還有一個更熱情的太陽陪伴大家,所以水份補充部份更為重要與注意!

       這次全程馬拉松的 5小時準點配速任務,除了是最後一班的配速人員外,也是大會的關門時間,所以在任務上更為重大與重要,目前由配速車長人員: 美麗美的車長 - 劉素雅與耐力十足的- 謝文森(森森共同為所有跑者服務, 膠領所有跑者在 5小時準點進場終點站)


美麗美的車長 - 劉素雅與森森 


        此次規劃全馬組(42k) 5小時整的配速部份, 計劃分為 : 前半馬與後半馬 2個部份; A. 前半馬 (21k) 以平均速度 6'50" ~ 7'00"/km 的速度, 每個水站停留時間約 1~2分鐘時間左右等待跑者補充水份, 預計前半馬在 2:20  ~ 2:30 內需完成 21k路程; B. 後半段半馬部份, 因為跑者無論是在體力上與精神上有所疲累, 所以在配速速度上稍微慢一點點, 以平均速度 7'00" ~ 7'20"/km 的速度前進, 每個水站也會多停留一點時間給大家休息一下, 希望可以把搭乘的跑者可以在堅持與放鬆心情下來完成全馬, 並且在 5小時內可以進入到終點大門.       

        希望由運動筆記- 專業的配速員, 在穩定、平穩、精準、熱情與輕鬆的為所有跑者配速前進,帶領所有跑者在大會關門時間 5小時整回到終點,而完成馬拉松賽事活動,再次為自己的目標而努力以赴,完成全程馬拉松路線!


全馬組42k-5小時配速計畫表
配速計畫
距離
配速時間
預估時間
說明
10Km
6'50" ~ 7'00" 
1小時10分
水站進出時間停留約 1~2分鐘包含在預估抵達時間內。
21Km
6'50" ~ 7'00"
1小時15分
水站進出時間停留約 1~2分鐘包含在預估抵達時間內。
30Km
7'10" ~ 7'20"
1小時10分
水站進出時間停留約 3~4分鐘包含在預估抵達時間內。
42Km
7'20" ~ 7'35"
1小時20分
水站進出時間停留約 3~5分鐘包含在預估抵達時間內。

      全馬組 42k賽道路線圖:

主辦單位提供

        此次活動配速部份, 運動筆記由最專業的配速車長, 將為所有跑者服務, 配上最精準的時間給跑者, 半馬組 21K 共有 4個班次配速, 分別為 : 1小時 30分(130) / 1小時 45分(145) / 2小時(200) / 2小時 30分(230) ; 全馬組 42K 共有 6個班次可供所有跑者搭乘, 分別為 : 3小時30分(330) /  3小時45分(345) / 4小時(400) / 4小時 15分(415) / 4小時 30分(430) 與最後一班 5小時(500), 歡迎所有跑者搭乘與配速指標, 挑戰自己, 追求目標達成.

注意事項

                因台南較為台灣南部地區,氣溫部份相對較高溫,以及賽前的氣候變化等等,所有跑者都要特別注意與小心飲食;讓自己身體狀況保持在最佳狀態,並且以自己的能力範圍來挑戰活動賽事,千萬不可過度的讓身體勞累而出狀況;接著就交給我們專業的配速列車長們,一同帶領大家平穩、輕鬆又愉快的心情,來配上最精準時間進到終點大門,為大家而加油打氣! 挑戰自我與堅持到底而努力! 完成一個平安 / 輕鬆又快樂的馬拉松活動! ~~~~ 為大家加油加油加油!


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