2018台南古都馬330配速計劃

發表於2018/02/27
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2018古都馬拉松配速計劃

列車長陣容

廖國宇(國宇)~中區列車長,小鮮肉PACER,招牌的酒窩,迷死萬千少女。

孫國欣(點哥)~中區列車長,人體配速器,跟上列車就能輕鬆進站。

配速策略

本次的距離為42.195公里,沿途經過港區、安平周邊鄉鎮,再跑回台南市政府,沿途設有16個補給點,經過2座橋

  1. 目標完賽時間~3小時30分(官方配速設定時間)
  2. 目標配速~每公里4分59秒(平均配速時間)
  3. 實際推估完賽時間~3小時28分50秒
  4. 實際配速~每公里4分56秒

附註:3秒配速誤差,為進水站時緩衝時間。

古都馬的賽道雖轉折點多,但也算是全平路賽道,因此,配速策略設定為"均速推進"。全程途中需注意經過港區時,較容易因氣溫影響,導致大量出汗狀況,這時要特別注意電解質補充

配速過程中,請大家務必配合我們下列事項:

  • 專注在穩定呼吸,而不是看手錶。
  • 初次挑戰的跑友,請務必備妥能量補給,因為賽道補給項目為基本盤。
  • 進水站前80公尺,我們會提醒準備進站,要上廁所的,要多喝幾杯的,可以先加速進站。因為過站時只會有2~3秒的緩速時間,過站後會逐步調回目標配速。
  • 跟車時,還請大家在後方穩定跟進,切記請勿推擠。
  • 最後2公里為海放時間,此時會提醒還想要更好成績的跑友,可以加速往前奔向終點。
  • 最後,也是最重要的一件事情,列車到站時,我們會在終點處,與各位乘客擊掌祝賀,請各位跑友保持最開心、最愉悅的心情,接受車長們的祝賀。


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