2018古都馬拉松配速計劃

列車長陣容

廖國宇(國宇)~中區列車長，小鮮肉PACER，招牌的酒窩，迷死萬千少女。

孫國欣(點哥)~中區列車長，人體配速器，跟上列車就能輕鬆進站。

配速策略

本次的距離為42.195公里，沿途經過港區、安平周邊鄉鎮，再跑回台南市政府，沿途設有16個補給點，經過2座橋。

1. 目標完賽時間~3小時30分(官方配速設定時間)
2. 目標配速~每公里4分59秒(平均配速時間)
3. 實際推估完賽時間~3小時28分50秒
4. 實際配速~每公里4分56秒

附註：3秒配速誤差，為進水站時緩衝時間。

古都馬的賽道雖轉折點多，但也算是全平路賽道，因此，配速策略設定為"均速推進"。全程途中需注意經過港區時，較容易因氣溫影響，導致大量出汗狀況，這時要特別注意電解質補充。

配速過程中，請大家務必配合我們下列事項：

• 專注在穩定呼吸，而不是看手錶。
• 初次挑戰的跑友，請務必備妥能量補給，因為賽道補給項目為基本盤。
• 進水站前80公尺，我們會提醒準備進站，要上廁所的，要多喝幾杯的，可以先加速進站。因為過站時只會有2~3秒的緩速時間，過站後會逐步調回目標配速。
• 跟車時，還請大家在後方穩定跟進，切記請勿推擠。
• 最後2公里為海放時間，此時會提醒還想要更好成績的跑友，可以加速往前奔向終點。
• 最後，也是最重要的一件事情，列車到站時，我們會在終點處，與各位乘客擊掌祝賀，請各位跑友保持最開心、最愉悅的心情，接受車長們的祝賀。