為了訓練226 騎完180公里轉換跑步的肌耐力，我跟 陳永慶 （Chen R King） 特意 安排了前一天先騎到富里（100公里）隔天在跑一個馬拉松，中華大橋集結後我們一群約八個人就往南出發，快到溪口那段緩上也選擇不硬拼，不硬跟神人團，整路維持最舒服的有氧狀態（個人自覺強度 除了爬舞鶴之外都 算是 輕鬆），

感謝 花蓮鐵人及康馨醫藥伙伴們 順順的 騎到瑞穗 7-11

（均功率刻意維持在 226的比賽 功率騎乘保持在150上下，下坡 滑行就儘量休息）,

在瑞穗休息聊天拍照後，就跟陳永慶 （Chen R King） 二個人獨自騎往富里，一路上我 獨推的情況下，我們騎到富里，享用了豐盛的晚餐！

我喜歡的 富里 跑步路線

從富里 開車到曙光渡假酒店， 放好行李後試跑上坡及下坡，股四頭肌會有點酸軟的感覺，就知道明天會很慘烈了，因為如果是平路還好，我們當天就投宿在 曙光渡假酒店 一起床開門就是起點，

原住民朋友很可愛，拿了相機喬了快10分鐘，拍出來的效果

主辦單位賽前沒有公佈總爬升高度圖，但前一天我就大概知道總共要爬升1000公尺，

比賽鳴槍 一起跑就直接上坡，沒有平路慢慢熱身的餘地，心率直接飆高到165，接著調整步調將心率控制在160內，

從起跑後 一路上跟著黃大哥身後慢慢跑到12K左右，在12K 後感覺熱身開來， 就超越黃大哥一人獨跑，折返點設置在15K（總算 爬升1100公尺），上坡感覺對腳衝擊沒那麼大，第16K開始，折騰人的下坡開始了，每往前踏一步，股四頭肌就有撕烈的痛感，仿佛提醒我要慢下來，第 17K 只見黃大哥以輕快的腳步超越我，即使我想跟上（心率才140)，但腳肌力已不足以讓我追上他，選擇順順完成就好, 接著又被二位選手在下坡時超越，這時後鬥心又起，想要跟上他們，下坡配均速430時，上腹疼痛並開始不舒服，選擇放慢調整呼吸，也不要求追上他， 有達到訓練目的就好，來回 30K 的上下坡完成後，這時腳已很疲憊了，以為開始都是平路了， 沒想到志工告知還要上山折返一次 ，好不容易 又 來回上下 折返了一次，終於要往會場方向前進了，心中放大石頭，以為可以右轉進終點了，詢問志工郤說還沒結束，還有一段小上坡要折返，偏偏這時己出大太陽，腳也已疲憊到抽筋邊緣，隨時會有大抽筋的感覺，離終點只有一公里，郤一整個大虐心，心裏糾結著要不要放棄，我想226最痛苦也莫過於此， 我提前感受到了，經過終點我大喊一聲，我終於完成了！I AM IRONMAN ！！！！（大誤）

為了成為226超級鐵人，我本週的訓練時數也來到16小時

#感謝花蓮鐵人 夥伴陪騎 有伴真好#感謝運能延力生技 贊助路跑名額 ，讓我有機會 報名這個優質賽事

#感謝花蓮千田運動中心賽後補給

 感謝富里杜媽的 豐盛晚餐

# 康馨醫藥網

#好朋友陳永慶 （Chen R King）總二哥就是跑山神  ！

有沒有上台不重要，達到訓練目的就好