//這是一篇合作文//

雖然接觸運動的時間不算太短，但拉筋和肌肉放鬆的重要性卻是後來才知道的（遮臉）

「歡迎光臨～ 阿游蘿蔔園」（自暴自棄）

為了防止不停茁壯的蘿蔔，再加上運動前輩們的循循善誘下，才開始認真看待此事。

一開始我是使用一般無震動的滾筒，已經痛得不要不要，甚至有時候還會偷懶不收操。

習慣之後，有時會覺得某些部位按不到痠痛的點。

雖然先前有聽過震動滾筒受到運動迷的喜歡，但礙於價格和未曾接觸過，觀望了許久。

這次有幸可以體驗BLADEZ的MR1摩動輪3速震動滾筒，擁有傳說中的

「高頻快速，又分為3種強度、一機三用、多層按摩感受」

「不同造型的滾輪結構有不同強度效果」

「免充電、避免電池老化」

抱著買魚送蔥的主婦心，只要有買產品都有貼心送教學海報兩大張，分別為「按摩放鬆」及「訓練肌肉」，

讓你該緊的緊，該鬆的鬆，該歸位的通通歸位

除此之外它還能「舒緩筋膜」！

「筋膜」像肌肉的衣服，包覆在肌肉外面，如果長期姿勢不正或是持續的刺激，沒有好好得到舒展，會像橡皮筋一樣彈性疲乏、久而久之讓身體變得緊繃甚至痠痛。

這些都會影響到肌肉的表現！！

因此可以見到很多運動神人們會在運動結束後花一段較長的時間在做按摩鬆筋（以前的我以為課表才是最重要的）（掌嘴）

當時我忽略了其實「放鬆是為了跑更久更遠的步」

尤其是之前跑完初馬後ITB痛了一個多月，當時是求助物理治療。

好死不死，前陣子在外地想說跑一下應該沒關係，就穿了非跑鞋的運動鞋跑了10K

跑完左小腿也是酸了三週。

後來體驗了震動滾筒幾天之後慢慢改善，也就省下一筆復健費了XD

至於如何讓肌肉、筋膜舒緩放鬆？

除了最簡單的花錢找物理治療師、給人按摩以外，

也可自己在家DIY！只要有「滾筒」、「瑜珈墊」就可以開始了！

以下是我針對幾個簡單的舒緩動作示範（購買產品時會附上菜單可參考）：

1. 臀部放鬆

作法：屁股坐在滾筒上，右腳放在左大腿上，輕輕將屁股前後移動，來回約10-15下，再換另一邊。

疼痛指數：＊＊

2. 大腿外側

作法：右手肘撐地，右腿伸直懸空，將右大腿外側置於滾筒上並來回滾動；反向再做一次

疼痛指數：＊＊＊＊＊

3. 大腿內側

作法：雙腿伸直，將滾輪置於大腿下方，雙手撐地，來回滾動。如果覺得強度不夠，可以將腳程交叉姿勢（如圖二）

疼痛指數：＊＊＊

4. 小腿按摩

作法：類似大腿內側按摩方式，只是滾輪放在小腿肚，用力的拔蘿蔔吧！

疼痛指數：＊＊＊

其中我最喜歡就是把滾輪放在頭部後腦勺的位子做按摩，我有偏頭痛的「靖桃」，滾幾下，氣結少了，心結也開了（敲木魚）

用完才知道，什麼叫不求人、又可以比一般滾輪更深層、好像擁有人工智慧般直搗酸點的按摩！！

跑步除了雙腿重要以外，肚子的力量（也就是核心）也是不容小覷

看看那些神人們哪個人的肚子是大的（望向地板）（我看不到因為肚子擋住了）

這時候靠滾筒做幾個腹部運動，可以讓你的動作更紮實

1.平板式：

作法：雙肘放在肩膀下方撐於地面，收小腹，注意不要抬屁股

2.撐體彎膝：

作法：吐氣時將膝蓋往肚子的方向移動，吸氣雙腿往後

如果照片太無味，可以看看影片但不能笑太大聲哦～

前置作業也很簡單，不會太佔腦容量XD

1. 準備1號電池*4，分別放入滾筒的兩邊放

2. 長按壓開關為開關機，輕按為切換三段式振動強度

適合：

久站久坐族群

有運動習慣的人

覺得一般狼牙棒不夠力者

抱小孩或是需要管教小孩的爸媽

要做一大堆家事的腦公

把家事給腦公做的腦婆

心情緊繃需要抒發者

壞人來的時候

私心也很喜歡BLADEZ的瑜珈墊，台灣製造，又輕又薄好攜帶，雙面皆可使用。

而且雖然薄，但跪在地上時並不會覺得膝蓋不適，再加上能夠折疊、調整自己喜歡的厚度，根本就是完美情人！！！可惜似夫缺貨惹（淚)

////震動滾筒哪兒買////

////Bladez官網////

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