討好自己的身體 才有享受的能力

發表於2018/03/16
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醫生看著X光片說:「妳這軟骨磨損喔」他還拿出對照組的片子給我看:「這是上個病人,妳看他這軟骨都快磨光了,連日常行動都成問題。」我還是很納悶為何只是爬個山,膝蓋就痛到不行,我平常並沒這麼弱啊!還以為是傷到韌帶什麼的,結果居然是不可逆的軟骨磨損。

「現在不是有注射治療?」因為聽過有注射葡萄糖胺、血小板之類的增生療法,就直接提出了。「妳這年紀怎麼直接就想治療啦!應該是改變現有的行為模式去預防。」醫生苦口婆心的說了很多,不外乎就是要我不要跑跑跳跳,改以其它運動替代跑步:「現在最新技術是脂肪注射,預計五到十年左右可以上市,但妳也要能夠撐到那時候才行。」


只是爬個山,為什麼就讓我痛好幾天無法好好走(圖片來源:劉雯齡)


下著雪的台北 讓怕冷的我心情也結凍了

我盤算著接下來好多場賽事,難道就要這樣都放棄嗎?還是再試試看?我實在很不甘心,每當看似一切順遂,突然間又跌入谷底,一定要這麼戲劇化才行嗎?我既不好高騖遠,也很踏實訓練,可能是先天不足又後天不良,注定我就是要多繞上幾個彎。


把心情收好,告訴自己只要享受美景(圖片來源:劉雯齡)


就且戰且走吧!二月開始,我的課表加入了瑜珈和重訓。平均一周做三小時的瑜珈,以及不太規律的肌力訓練。跑步則隨心所欲,不再勉強自己要跑多快或多遠。我想先把肌肉練強,這樣才能給關節更多的保護;再藉由其它運動喚起那些不發力的肌群協助出力,這應是比較積極的面對方式。

棲蘭 100 ,中華民國超級馬拉松運動協會主辦,台灣第一場由體育署推動的越野賽。台灣越野跑發展一路走來頗為坎坷,政府願意這樣支持,意義重大且具指標性,即便簡章上寫著報名截止前可全額退費,但我還是決定參賽,不是要蠻幹硬搏,只是單純想留下走過的痕跡。


棲蘭賽前記者會(圖片來源:劉雯齡)


每個小堅持 都能擴大舒適圈的面積

距離越長、越要能沉得住氣。我是來享受賽事的,以不痛為原則順順跑就好。這次我連能量膠、BCAA 都沒準備,想說 6~7K 就一個補給站,以我對自己的了解,靠補給站提供的也就夠了。

前 15K 真的很順,我告訴自己再慢也不要停,把腳步縮小慢慢跑。但我餓了,在進林道那個補給站停留了稍久,補水也補熱量,結果一進林道突然意志力潰散,完全跑不起來。爬升越高溫度越低,跑不動就越發冷,雙手凍到紅腫,指縫也裂開,棄賽念頭頻頻出現。

內心的負能量一直跟我說:「現在折返的話,很快就解脫囉!」正能量也不甘示弱的開口:「妳膝蓋痛了嗎?妳體力不行嗎?如果都還可以的話就再前進一些吧!」


前面卡關了,你會怎麼做(圖片來源:林明德)


倒吃甘蔗 漸入佳境

在跑跑停停間數著電線桿前進,在棄賽與否間看著遠方山巒稜線交錯的美景。最後決定先推進到 20K,如果到 20K 狀況還是差就放棄。到了20K,距離賽道的最高點也就不遠了,只要過了最高點,就是一路下坡跑回終點,倘若這樣還想著棄賽我也是醉了!

當決定繼續堅持後精神越來越好,進入棲蘭神木園區是很純粹的越野段,專注在路況上讓我沒得放空胡思亂想。很多人放慢腳步拍照看風景,但我捨不得用走的。對!就是捨不得用走的,當能夠掌控身體跑起來的時候,那種帶有速度的靈活與敏捷感,比美景更能讓我享受其中。


人生很多事無法掌控,但妳可以掌控自己(圖片來源:林明德)


策略奏效 連最後 3K 的上坡都還能跑

有了稍早在補給站逗留太久跑不起來的經驗,折返點美味的熱食完全誘惑不了我,吃了點水果,帶上一壺加糖的熱紅茶,我還有一場硬仗要打。直下 26K,我從來沒跑過那麼長距離的下坡,在持續那麼久的上坡後,我能夠順利把回程吃完嗎?不躁進、依舊以不痛為原則慢慢推,真的有體力還能衝,保留到最後 5K 吧!這是我擬定的策略。

用六分半時而退到七分的速度跑著下坡真的不算快,沿路撞見一些跑到爆掉的熟悉面孔,都是平時很厲害的角色,這讓我對自己的策略更有信心,在完成一個全馬之後所前進的每一步,緊繃的肌肉都因震動隱約疼痛著,但我的精神越來越好,包含進終點前還有 3K 的緩上坡,我都沒再停下來走過。

衝線前,今年要跑 UTMB 的宥銓特別跑來跟我擊掌,他一直堅持走在自己的目標上沒有退轉,看他即將跑向越野的最高殿堂也替他高興。終點以 6:56:23 完成這場賽事,幸運地獲得女子總排第七。這算是意外獲的收穫,但更讓我開心的是能順利完成這場賽事,而且身體並沒有任何地方不適。


今年八月要跑 UTMB 170K 的選手宥銓(圖片來源:龔宥銓)


2014 年底的陽明山超級馬拉松是我的初馬,當年以 5 小時拿下女總七;數年後我首場真正超過 50K 的越野超馬以七小時以內的成績同樣獲得女總七,兩場皆由中華超馬協會主辦,這樣的巧合讓我不禁莞爾。


初馬時的我(圖片來源:運動筆記)

現在的我。這也笑得太開!但戰爭結束,開心麻(圖片來源:跑者視角)


寫在最後,來聊聊與我共戰的好夥伴【裝備】

不曉得 C3fit 在台的總代理為何會找上我?C3fit 是專門製作壓縮運動服飾的品牌,成立至今已超過一甲子的歲月,從設計、開發、剪裁、縫製,均不假手他人以嚴謹的日規完成。我去香港跑 Lantau50 時,前面兩個外國女生就穿 C3fit 的小腿壓縮襪,她們在山徑上沉穩的速度幫我ㄍㄧㄥ了好長一段距離,除了在賽道上的共戰情感外,也因為看到熟悉的品牌讓我對她們印象深刻。


27K組總爬升 1900K,以 5:04:45 完成,後來才發現差點上分組,早知道就更積極些嚕(圖片來源:AAE 官網)


善用裝備來降低傷後再傷的風險

我在賽事上既沒特別突出的表現,也非年輕單身的網紅,熱衷社群經營的我也從沒認真經營過「劉雯齡」這個個人品牌,所以當 C3Fit 問我有沒有興趣合作時,我反倒有些受寵若驚了。

打從開始穿到現在也將近 9 個月,原本只在賽事上穿,到後來連平常訓練也會想穿。我跑越野不穿短褲,容易過敏的我很怕植物掃在皮膚上的感覺。八九個月下來,一周約莫穿上三四回,不起毛球、也沒彈性疲乏,C3fit 的品質可說讓我相當信任。

在先天不足(38歲才開始跑步)、後天失調(4個孩子都餵母奶,所以30歲時就被診斷出有輕微骨質疏鬆)的情況下,善用裝備來保護自己就顯得更加重要。

在我足底筋膜炎很嚴重的時候遇上 Tecnica,才了解我需要緩衝性高的鞋款。在接觸到 C3fit 前,我也不認為壓縮褲有存在運動中的必要性;但當我穿過之後,才體會到專業壓縮跟一般緊身還是有相當大的不同。

官方的文宣上是這麼寫的-適合「高強度運動」或是「肌力不足」,剛好我就是肌力不足、又愛從事高強度運動的人。好吧!這或許是我能想到 C3Fit 會找上我的原因吧!

這次棲蘭 53K,我穿 C3fit Inspiration 上陣,因為我很怕冷,這件是三款中最厚的一件,跑完之後兩天我覺得恢復得很不錯,或許是我沒把體力發揮到極致,但我相信壓縮褲跟緩衝鞋都有幫上忙。


那麼,我還會再參賽嗎?

其實我賽事在年初時就已排到五月了,自知沒有越級打怪的本錢,只能穩紮穩打慢慢來。不僅是比賽,人生本來就是必須不斷的跟遭遇到的各種課題作戰。所以接下來每一場,我都會跟身體商量著試試看。

在做自己想做的事之前,必須先討好自己的身體,壯大身體素質後,才有享受的能力。


恭喜夥伴們都有出色的成績(圖片來源:林明德)

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