跑步真的會讓腿變粗嗎?

發表於2018/03/19
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很多人都認為跑步會讓腿變粗,理由是“短跑運動員的腿部都很粗”。確實,很多短跑運動員的腿部肌肉都很發達,但是很多長跑運動員的腿卻很細,那麼跑步到底會不會讓腿變粗呢?


跑步真的會讓腿變粗嗎?是你的跑步方式不對


跑步會不會讓腿變粗,其實和跑步的方式有關。短跑的時候身體會進入無氧運動狀態,不但不消耗脂肪,而且還會使肌肉變得越來越壯實。而長跑運動屬於有氧運動,要消耗很多脂肪,也不會生成肌肉。短跑運動員經常進行訓練,每天做很多無氧運動,之後又吃很多高蛋白質的食物,促進肌肉生成,所以腿變得又粗又壯。長跑運動員每天消耗的脂肪很多,腿部的脂肪少了,而且因為鍛煉,使腿部的曲線變緊緻,所以腿很細。


因此跑步雖然可以讓腿變粗,但是也可以瘦腿。


怎樣跑步才不會讓腿變粗?


1.做好準備運動,通過熱身能使身體比較快進入運動鍛煉的狀態,提高運動的效率,就能減少運動量,防止過量運動帶來的腿部腫脹。


2.跑步的時候不要先用前腳掌著地。前腳掌先著地是短跑的做法,不僅會刺激小腿肌肉,而且會使膝關節的壓力增加。應該腳跟先著地,然後慢慢過渡到前腳掌。


3.控制好跑步時間,一般20分鐘-1小時即可,還要根據自己的身體狀況進行調整,防止過度運動造成肌肉疲勞。


4.跑完以後要做放鬆運動,例如拉伸腿部,拍打腿部肌肉,用冷水和熱水交替給腿部沐浴等。


5.跑步以後不要大吃大喝,要注意均衡飲食。

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