█ 受傷後的訓練安排

渣打馬(107/01月底)後沉寂許久，訓練營讓人變更強，同時你也必須犧牲及承受你的選擇，放鬆了一個禮拜，好好地當一團爛泥巴，緊接著無縫接軌的跟上藍藍教練舉辦的NB　21Ｋ訓練營，清水馬後106/12月底）身體大爆發，腰部臀部下背痠痛一直糾纏著我，連睡覺翻身都不舒服。

二、三月份開始，除了一周四天跑NB訓練營的課表外(在可以負荷範圍內跑，教練指示不舒服就降速)，週三週五分別有核心、上下肢肌力課表需要完成，一樣也是教練針對我目前狀況設計的肌力菜單，每個動作都需要做過並確認，正常版的會不舒服就做退階版本，周一則是固定的休息日，以上都是固定的要吃下的課表，再加上幾個教練指定復健動作(須先看過醫生確定狀況才能執行喔)。

教練給我的觀念：肌力並非做越久、扛越重才厲害，姿勢做對，每次8-12下或維持15秒的時間，一樣可以達到非常好的效果。

█最難面對也必須面對

神岡馬拉松前兩個月，10Ｋ內的距離最快配速大約落在5:20-5:30遊走，遇到三區課表就只能降速處理，眼睜睜看跑力值一降再降，有時候狀況不好時，6:30-7:00配速也是家常便飯，其實面對自己受傷很容易，但要降速或再也跑不到以前的配速是最難面對的，唯有歸零打掉重來才能再次蛻變，在跑步世界必須得理性大於感性。

█ 小心翼翼

賽前教練因傷決定降速跑神岡馬，順便幫我破風、穩穩配速，前一天我們還繞了一圈中興大學5K練習一下步伐及配速，5:10上下其實真的有一點喘，教練與我討論明天配速，畢竟是傷後第一場比賽，我們都很小心謹慎，試試身體恢復狀況，經過一番打架後，就決定

1-3公里/5:15

4-7公里/5:10

7-10公里/5:00-5:05

█ 賽前準備 以不變應萬變

3點起床，比賽絕對不賴床，提早2小時吃麵包/大量喝水，這是例行公事，必須透過練習再練習，讓身體知道你要幹嘛，早上喝水後果然順利大號(大號解決後就覺得放下心中的大石頭了)，滾筒全身簡單的按摩一遍，小眼怪按摩比較深層的部位，吹了吹氣球，告訴身體即將要啟動了！

手機打開收到教練的訊息，表示起床後大腿不適，今天無法幫我配速，馬上在心裡咒罵教練一番又一番，然後調整好心情準備等等6:20自己站上起跑線，其實也是該自己面對，並非一路上都會有人陪伴著你。

█ 把比賽當訓練

跟著教練，一切如常，不會因為今天是比賽而做比較多暖身，平常也不會因不是比賽而減少暖身，「把訓練當比賽，把比賽當訓練」一直是教練強調的，也是我一直非常喜歡的一句話。

教練協助今天參賽的夥伴進行反射性性能重置(RPR)，喚醒身體，很痛苦很虐心，但想到等等在賽道上就可以暢快奔跑，我願意。

█ 再次站上起跑線

有點緊張有點興奮，看看身旁的夥伴，讓我安心不少。

叭聲四起後我出發了，還是決定戴著口罩跑，前幾天感冒，雖然一直沒有特別症狀，但今早起床喉嚨特別乾澀，剛出發狀態一定是非常好，盡量讓自己保持在不喘游刃有餘的狀態下跑，調整好後半段才能不爆掉，這時隱約看到素妃在旁邊，咦？是我跑太慢了嗎？

手錶顯示4:45

OS 喔不 怎麼會這麼快(馬上降速)

其實比賽比較不建議看手錶，有時候我們因為太害怕而降速，錯過破pb的機會，但這不代表可以瘋狂的衝衝衝，因跑感很好跟爆掉只是一線之隔，還是要了解自己的狀態才能超越自己。

知道自己是慢熱型，前三公里只要順順的跑就好，讓身體熱開後在決定下一步，果然卡到第二排的起跑位置，一起跑就非常順利地躲過人潮，傾聽身體的聲音是每次跑步需要做的功課，開跑後不久就開始有酸酸的疲憊感，絕對是昨天跟教練搭配速度的後遺症阿阿阿！(隔天，月經馬上來報到，也不排除是經期前的腫脹)　平常賽前都是慢跑30分鐘，昨天為了配速度，強度直接拉到5:15，身體馬上抗議。

還在懊惱的時候，忽然覺得左後方有台腳踏車跟著我，天啊！是前導車！所以我現在是女子第一名？ 在驚訝之餘，我發現壓力有點大，前幾公里會遇到同路線的21K的人潮，必須閃來閃去，因為前導車在旁，也會一直提醒自己速度不能慢，速度拉高後，也提醒自己要更專注，否則很快就會爆。

還在提醒自己的時候…..

我就跑錯路了！我就跑錯路了！我就跑錯路了！

哈哈哈哈哈哈，我也有今天

前導車騎去把我叫回來，我自己都傻眼了，再跑回原本的轉彎處，與後面跑者的距離又拉近了，可能我與男子組的距離有點遠，自己也沒注意到有跑者轉彎，加上其實沒有看到要轉彎的指示，沒關係，就跑吧！(賽後教練也提醒之後要先看過比賽的路線，避免這次的情形)

第一個水站到了，習慣避開第一個水站，也避開一些人潮，心裡其實有點不安心，喉嚨還是很乾，全程口罩拉上拉下，希望不要因為吸入冷空氣造成咳嗽，1-5公里速度4:48，比平常速度快許多，加上第一站未補水，6-7公里開始覺得喘，喉嚨也越來越乾，一度也覺得頭暈，速度一度掉到5:19，決定下一站進站除了補水外也要補運動飲料，各拿了一杯後到旁邊慢慢各喝了兩口，避免滿肚子都是水。

再次出發後感覺好多了，只是綠園道裡面涼快到我覺得好冷，幸好腳不停地跑著才不會感覺不舒服，轉彎處我都要再往後問一下前導車，確認前面是右轉嗎？很擔心又跑錯路，終於跑出綠園道，這時候才覺得有太陽真好，很溫暖，哇！終於看到起跑的拱門，傷後第一場賽事就要結束了，剛剛我還站在這裡起跑，一眨眼我就回來了，耶！意外的第一名！謝謝我的身體沒讓我失望！

開心到我都看不到教練在哪裡？感謝教練幫我錄下衝線影片。

過終點一定要找我教練，這是一種安心的感覺！

大會成績00:50:22

個人成績00:50:21

也恭喜我的夥伴 素妃

女總七

最開心的事莫過於一起進步