我沒有跑得很快，但我想用穩定跑出最帥的自己！

一場長達3~5個多小時的馬拉松，你可以完賽的年齡與你進終點，很現實的只有一次，當然要帥氣完賽！

你不知道未來40、50、60的你，會不會有本錢在做一樣的事? 

這是個人初馬後3個月內戰勝的第3座全馬，跑的是『記住當下的感覺 』，記住狀態、調整狀態（從賽前、賽中到賽後）身體心境的轉化到練習調配狀態的全程感受。

延續兩個月前的兩場初馬和拿初馬獎的經驗，記住身體可承受好與壞的範圍，從調整裝備到改變狀態，透過如果不斷的練習，先求穩定配速的情況下，找到適合自己的節奏，慢慢推進，力量有天會持續累積。

如果可以在三個月內在有一場全馬，當作小滿貫成就，一定很棒！

接觸跑步之前我熱愛網球，Roger Federer 在2017溫布頓網賽超越Sampras第七座溫布頓的紀錄，累積多座的大滿貫金盃是多少人想擁有的‧ 以當時36歲的費爸在網壇算是差不多要退休的年紀，卻能在傷勢與低潮後再創奇蹟！ 即使我比較喜歡Djokvic與Sampras的帥氣與打法，不得不鼓掌佩服，令人有所啟發。費爸的年紀實際上才大我一歲，擁有人生勝利組，這就不用多說了。然後，看看當下的自己問：你，人生過了一半，想拿下什麼勝利？戰勝昨天的自己嗎？ 

勝利目標可以不用那麼遙不可及 。看要花多久時間像球王一樣在比賽中拿下眼前的大滿貫金盃。過程努力多少也許沒有人看見，記住練習當下的感覺很重要，成敗需要基本數據才會有繼續累積，有累積才有調整突破的依據。認識跑步以來，從原本興趣進而循序漸進會去看成績，自己一直在賽事中學習如何調整狀態，找到當下身體最適合的感覺完賽，賽中到賽後身體的狀況與恢復會告訴你，是否贏過昨天的自己。

平常練習很簡單只要一雙鞋跟一隻手機就可以了，從開始慢慢習慣用跑步、照片，記錄當下跑完的感覺。
高雄MIZUNO國際馬拉松～第3場全馬無傷完賽。這是戰勝身體健康的感覺，一種心理素質的提升，一場令人開心的勝利 ！

自己的賽衣自己設計

我喜歡每次都是不一樣的，從事平面設計的我，賦予我的衣服，設計變成全馬賽衣新的概念，為每次照片留下跑者宣言。

出發要有個方向

出發前與跑友拜會合影後，開始享受這趟熱情的高雄馬拉松～GO!  

我的號碼布同區的只有蛇蛇，06:20槍鳴聲一響，蛇蛇已經跑到我前面遠遠的地方去了，而且姿勢比別人的人身體還放鬆。這時看了一下溫度約22度，已經開始有點餘熱，擔心因為出太陽燥熱要跑很久想加快，又怕itbs抽筋，還是選擇先慢慢跑，但到底要多慢又不想一直看手錶讓自己太緊張。

此時發現附近有大哥，前五公里一直在我身旁前前後後的，小腿後面看起來很結實。看起來很會跑又不會衝太快且跟得上的速度，前半段暖身搭上他的配速列車好了～ 

車真的不要亂上，發現大哥在前面10Ｋ幾乎不進補給站喝水停下腳步吃喝的，只有手拿能量膠喝著。混亂只有自己吃完東西要搭上車，忽快忽慢的那幾段距離配速的調配。 

再進入15~20K約 八點左右進入鼓山區的時間，太陽漸漸出來有熱度，不知道跑在哪一段時後，自然了我們聊了起來，是個來自澳門很健談友善的爸爸，我告訴他他跑起來很輕鬆，配速很有經驗，我剛剛試著跟著他的速度。 想不到這是他的第二馬，而且初馬時間約4H40多左右，此時速度約在6分半左右，他還可以輕鬆保持邊聊天，無意間搭配速車想不到因此認識一個新朋友，破5的目標似乎有點方向。

後來進入了蓮池潭路線前，城峰路約20K處有了檢查點右邊自己有稍微拍照記錄一下時間，自己因為停下腳步廁所，就先行跳車了。上完廁所整個腳不是自己的，腳步因而停下倍感僵硬，慘了會不會要抽筋了？ 更不敢把腳步停下，即使過紅綠燈也要原地抬腿，節奏速度有因此變慢一些。   此時太陽溫度也逐漸升溫，才有一半的距離才是可怕的開始，身上的貼紙都快掉了ＸＤ，。沿路有廟方志工遞杯水降溫備感窩心，過了新莊仔路彎過環潭路才把距離跨過21K，時間推算約2:17。

此時，海功路遠方出現一個熟悉的背心，不是初馬小虎嗎？ 而且在走路！跟我當時初馬一樣沒人帶，好勇敢！趕緊前往關心問他要不要bcaa，虎哥說可以的！慢慢的我就開走了。08:52 23K處

手錶電池不給力在23K處左右竟然沒電了ＸＤ，這隻錶是好朋友送的。我真的覺得我需要存錢買一隻Garmin錶得以配速，不能再練習拿手機app當測速了。

30K ～耐熱耐力考驗  真正的開始

在30公里檢查點，估算剩下12公里如果要在四小時半五小時之內回來，那剩下時間只有1.5小時了，如果以平常跑10Ｋ六分速的時間可以一小時回來，還有多半小時，但真正我錯了，因為燥熱速度已經掉到無法控制的速度。

看下面這照片就知道天空有多曝，熱溫跑起來讓身體內的體力掉很多，氣溫應該來到27度有，遇到補給站真的每一站都進去吃，有水就喝一點，高雄馬的補給真的很棒不輸台北馬，西瓜、橘子、香蕉、番茄、檸檬片沾梅粉、貢丸湯米粉.. 還有啤酒，桶裝內的海綿讓身體降低溫度這東西，竟然我也用上了，以前在台北比賽總是冷漠的pass，它在南部真的是一個好東西。

神秘戰友～即將出現

 由於溫度逐漸升高，後來乾脆只要有補給站，喝的杯水從頭淋到半身，維持能繼續跑不走路的動力。

以濕透的涼感持續向前（開始想念萬金石蘇花改陰雨的天氣來跑ＸＤ）。稍早遇到這朋友是在蓮池潭，後面在通安漁港路蚵仔寮漁港社區，我跟他完全像是兩隻頑皮的猴子以非常慢的速度，看誰先爆掉的互輾追逐～XD!

照片時間：10:22，跑了四小時。謝謝蛇蛇拍攝。

英雄惜英雄

從大學南路到右昌到市區最後7公里，我的夥伴也不見了，這一路很漫長，全馬真正的開始就在這裡。有一度停下腳步走了一下，但心想在停多一秒，腳就抽筋了，而且抬也太不起來，還好是有吃bcaa幫助恢復。旁邊比自己年紀輕的女生，你會發現他們很輕鬆很柔軟輾過你！是的！！你被超車。

而且是用慢慢跑的方式，這種步頻頻我應該要練一下，節奏可以看起來很慢很慢但有在前進，但千萬不能用走的，走了幾步肌肉緊繃就不會想跑了。 最後幾2公里處，神秘英雄出現了～是南部的蛇蛇！

蛇蛇說他今天練的是耐力，看的出來是跑過好幾場全馬，去年226回來年輕體力旺盛的蛇蛇。

要不要一起進終點？：蛇蛇說！

 終點前一度腳些微抽筋，本來想打算走走跑跑的，因為蛇蛇的鼓勵，最後幾公里到幾公尺結束！從館外衝刺到世運主場館，看見前方快到的終點！蛇舉起我的手抵達終點！

（推坑）啊嗚～身體的肌力不足一下子加速，我馬上掰咖抽筋走路領物資去！！

這是我們南北，英雄會英雄的方式！

南北雙猴個人時間5:14 大會時間5:17  世運主場館，夢想完賽～

如果說問我初馬完成，有錯過什麼？我想應該是早知道我應該吃Bcaa才對～然後itbs不要發作，拉筋伸展平常跑後要做多一點，增加強臀中肌鍛鍊。

 第二馬初馬獎呢？過程很棒，朋友為我建立起信心。而且離初馬隔了一週，破五喔！～這場為了拿初馬獎而跑的，但我來不及記錄所有跑步的感覺，我的感覺『初馬獎的故事』寫了一半，作業遲遲未補。

全馬前的改變

◉身體狀況 (體重變化～增加了！ )

接觸跑步之前，身體仍處於吃不胖體質，體重維持在64-65左右，目標70卻一直上不去，突破70是理想目標。偶爾有夏天游泳、少量的健身習慣。

＠106前半年bef 64kg，106/8/5: 66kg，11/29: 70 kg游泳前測，108/2/23: 71 kg

◉賽前上班族的飲食？怎麼吃到肝糖超補？

賽前（7天增加到2週）？賽前到吃足夠！

之前其實我會刻意吃，頂多只有選手之夜跟跑友吃跑友吃一吃而已，有的人說說正常吃就好，但我的正常真的很不正常吃，平常自住外食，頂多就吃一個便當幾樣菜一肉而已，水果攝取並沒有不一定有。早餐飯糰豆漿不一定有夠量，肝糖超補與飲食均衡對我來說跑前兩週要額外補充。

這次賽前兩週從從過年開始囤積，還好回家有阿姨準備的豐盛食物撐場，沒事吃就對了！盡量不要讓自己感覺餓了再吃的習慣，這讓每天加班的設計師真的只能做到盡量了。聽說可以吃義大利麵，賽事前天早上馬上惡補一盤當早午餐，下午的台鐵便當晚上高雄跑友的羊肉爐聚會，這樣雙週伙食費似乎比平常多了一些，不知覺已經變成大食怪。

◉睡眠要充足

前一晚活動太晚，睡眠時間平均四小時多，嚴重不足。感謝好友文成提供了住宿，

◉賽事前的練習

1月份：0114動物園LSD 21K  / 0117自主練習河濱10K  /0121蘇花改半馬21K   /0128 渣打半馬21K  

2月份：0205北田自主練習10K  / 0210 UA鬥陣跑團訓練  / 0216初一lets go 12K / 0220 自主練習河濱15K

賽後的調整

1.跑前跑後 增加伸展身體拉筋的時間，必要時要做更多更大角度，有拉且要拉到位。放鬆臀大肌讓肌肉伸展開來，鍛鍊核心肌群，這是避免再次受傷後最大的改變。

2.長時間搭配中醫針灸放鬆按摩，把脊椎側彎的狀態調整回來。

3.跑姿的調整還有很多需要學習，肩膀不要晃，腳跑動時在身體核心正下方，步頻增加跨步減少練習‧

特別感謝 這段期間Under Armour 提供的贊助跑鞋

＃以上為0210春節前團練照片

完賽帥氣的感覺很棒！  

年齡絕不是關鍵，唯有持續練習，記住感覺、調整狀態，心理素質才得以提升！

感謝您終於閱讀完看過我的文章，如有任何關於跑步或是團練的資訊，也換迎留言共同指教！

 謝謝！

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