越野跑很難入手嗎?

發表於2018/04/09
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在越野跑推廣的工作上努力2年了,對於讓大家透過這項運動認識和體驗不一樣的台灣大自然依然有很大的期待! 也很高興看到越來越多朋友有意願嘗試這項運動。我想許多朋友聽到越野跑會卻步的主要原因還是擔心安全,也就是風險管理的部分。關於這點,我想分享的是,任何事情都是有風險的。走路有風險、騎車有風險、任何事都有風險,而準備的目的就在於如何在追求美好的過程中降低風險,即便意外發生依然能夠將傷害降至最低,這也是冒險的意義-「努力準備、勇敢選擇、過精彩的人生」。

而什麼是越野跑呢? 我認為它是另一種登山的方式,只是更輕便、有效率、速度更快(但不代表看不到風景),如果你看過越野跑賽事的紀錄片就會知道,”走路”本來就是越野跑的一部分,因此你大可不必有太大壓力在自己可能跑不動這件事情上,放輕鬆享受大自然吧! 如果你覺得越野跑很難入手,那可能因為以下幾個因素:

1. 跟錯人了: 跟對人真的是一件很重要的事情,在剛入門越野跑時,我覺得神隊友比豬隊友可怕,因為他可能會在山上炫技,然後把你拋得遠遠的,讓你一個人在樹林裡不知所措。建議剛入門的朋友,在跟團或跟人出去野跑體驗前,一定要先講清楚遊戲規則,岔路一定要等、不可以讓自己看不到車尾燈、隨時反應生理狀況…,領隊應該也要了解這些基本的”品德”,才不會一趟野跑後回家就被好友封鎖囉。

2. 抱著太大的期待: 這種症狀的好發族群大概是跑馬界的老手,或是田徑中長跑的好手想嘗試轉換跑道,一入手就冀望奪牌的那種。不是說沒有機會,而是越野跑運動畢竟在形態上不同於平路,應用的肌群和動作模式不盡相同,尤其是遇到下坡時更是如此。沒嘗試過的朋友、或是沒有登山經驗的朋友,可能會在遇到下坡的瞬間覺得自己有肢體障礙,怎麼走都不對….。我建議甫嘗試越野跑的朋友先別想上凸台這件事,先好好享受在大自然跑步的感覺,自然而然,你會因為真心喜歡它而變得越來越強的!

3. 剛入門就參加比賽: 我十分不建議一開始入門越野跑運動的朋友直接參加比賽,因為比賽緊張的節奏容易讓你亂了方寸,在時間壓力與人龍之下,也不容易停下來好好欣賞風景或拍張美照,尤其在下坡路段被瘋狂超車並且一路被喊借過的感受實在不太好。這會讓你對越野跑很挫敗,然後就再也不會參加這項運動了。我建議可以先從”喜歡”這項運動開始。從自己熟悉的小山開始跑跑看,或參加一些體驗活動,讓自己沒壓力的玩、去感受不同於跑在都市的感覺,自然你會越來越有意願去越野跑,適應力也會隨之提升,屆時跑在山中對你而言就不是一件難事了。

4. 裝備太貴: 越野跑最重要的裝備就是一雙合適的”越野跑鞋”與”水袋背包”了。跑鞋無疑是消耗品,但消耗的關鍵其實在使用的方式和自身跑步的效率。越野跑鞋是很專業的東西、有很細的分類,詳細介紹可以參考這篇: http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=93261&subtitle=%E3%80%90%E8%B6%8A%E9%87%8E%E3%80%91%E6%9C%80%E9%87%8D%E8%A6%81%E7%9A%84%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%B7%91%E8%A3%9D%E5%82%99%20%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%B7%91%E9%9E%8B%E5%A6%82%E4%BD%95%E9%81%B8%E6%93%87%EF%BC%9F

簡單的準則,越野跑鞋盡量不用拿來跑公路,因為越野跑鞋為了保護腳掌,中底一定比路跑鞋硬一些,拿來跑公路對肌肉關節衝擊較大,再來越野跑鞋的大底是顆粒狀,在平面上跑步會變成”點-面”接觸,受力面積小,當然磨損的快囉。

水袋背包就很省了,我8年前買的水袋背包到現在還是很好用。基本上水袋背包如果不是因為摔倒磨破,不然它是不容易壞的,因此我建議一開始就選擇好一點的背包,重要的是要買對大小、方便補給,它會是你每個美好行程背後最給力的後盾,陪伴你走很遠的路、很高的山,不用擔心補給和保暖問題。

5. 自己跑會怕: 針對入門的朋友我會這樣建議,找一條自己平常熟悉的登山路線,從登山開始,漸進到上坡慢跑或快走、下坡階梯慢跑…漸漸適應不同肌群使用的感覺和在大自然中跑步的協調性。與自己獨處是最方便的。當然,我也非常建議剛開始接觸越野跑的朋友們可以參加一些體驗或訓練活動,讓自己沒有太大壓力的,可以跟著人群跑! 找管道可以參考這篇: http://tw.running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=31918&subtitle=%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%B7%91%E9%AB%94%E9%A9%97%E5%B9%B3%E5%8F%B0%E5%A4%A7%E8%92%90%E7%BE%85

其實無論是越野跑也好,單純跑步也好,甚至是走路也一樣,任何事情都是需要準備和學習的! 這是我們做任何事情之前最基本的態度。知識上的準備、生理上的準備、裝備上的準備…都是為了能讓我們能好好盡興的在這項運動中,發掘未曾體驗過的美好,最重要的是鼓起勇氣跨出第一小步,記得喔~ 跨一小步就好。慢慢體驗,才能引發喜歡的感覺,才能跑的很久喔~


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