有練就有→素人跑者進化史

發表於2018/04/17
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本來想寫半馬破2心得,寫著寫著,發現進步是在參加跑班的這一年,特別是最後4個月,就來回顧我的進化史,順便為破2之路留下紀錄。

跑齡4年,參加過路跑比賽如下:

2016 nike women run 10km、 mizuno lady’s running 12.5km、太平洋夏威夷路跑24.5km

2017 名古屋女子馬(全馬) 、Puma 夜跑(半馬) 、Women run TPE(半馬)、mizuno lady's running 9km、三商路跑(半馬)

2018  渣打馬(半馬)、萬金石(全馬)、台新女子馬(半馬)

歡樂跑人→→→拼命三郎的心路歷程

在參加名古屋全馬之前,我只參加過3場比賽,一週跑3天,月跑量不到80KM,想當然爾,很容易受傷。果不其然,在名古屋賽前4個月前,我受傷了,連走路都會痛,何況跑步。

但憑著一股傻勁,加上物理治療,賽前一個月恢復練習,最後還是以龜速方式完賽(完賽時間6小時12分)。當時物理治療師就叮嚀我,回來要找教練好好訓練。5月底參加了跑班,過程中有一搭沒一搭的練習,跑步實力有進步,但練習不夠,成績起起伏伏。

            (第一次跑班--突破自我10K訓練班)

原因在於我跑步的心態,在全馬班之前,我屬於下雨不跑、太冷不跑、心情不好我不跑的歡樂跑人,這樣的心態在半馬班驗收賽事後,完全改變。

在半馬班驗收賽事,我跑了2:24:47的成績,回到終點拿成績給教練看,教練搖頭苦笑,什麼都沒說(但我破pb了啊...)。回家看到群組裡的照片,教練已和快腳部隊們先拍完一輪照片了。當下,我便下定決心,在下次賽事,我要第一輪跟教練合照,並且成為教練引以為榮的學生。所以積極的問教練跟同學進步的方法,並且開始操練。

  (沒有我⋯快腳部隊才能跟上第一輪的合照)


                       (跑完決定要重練)

三商路跑結束後,記得是11月1日,我開始練習晨跑,每週五天的課表,吃好好滿。風雨無阻~即便低溫下雨,當天課表是150分的LSD,仍如期完成。全馬班是12月中開課,第一堂同學跟教練發現我不但變瘦,速度也進步很多,給予正面回饋。於是我又更勤於練習,並在目標賽事萬金石馬拉松前,選擇了渣打半馬,做為模擬賽事,順便檢測這3個月的訓練成果。比賽成績2:08,大破PB,讓我對目標賽事-萬金石更具信心。

但跑量突然大增(月跑量80km到200km),沒有聆聽身體的聲音,我在萬金石比賽前2週受傷了。教練跟物理治療師口徑一致,要我做好棄賽的準備。練了4個月要我棄賽,真的很不甘心,但寧願放棄比賽,也不要硬撐完大休半年。比賽前一週3天物理治療,搭配課表減量。比賽當天,做好腳痛就被回收準備,就跟著大家一起出發。當天天氣雖炎熱,但順順跑完,竟然完賽了,還達到教練當初訂的目標(4:43:51)。

                  (萬金石賽前2週受傷)

破PB?破2?

在萬金石比賽前問教練,3/18完想拼台北女子半馬PB,要怎麼練?那時還帶傷,教練說一個月很難達到目標,所以我只打算破渣打紀錄就好,全馬賽後一切練習都以無傷完賽為最大原則。沒辦法,停跑實在太痛苦了…還是長長久久的好。

賽前目標配速10KM練習,都喘得不要不要的,對於破2,沒抱太大希望。但說不期待是騙人的,尤其知道當天是適合破PB的好天氣啊.前一晚9點躺平,但緊張睡不著,翻來翻去快睡著卻被深夜大雨吵醒…以前可能在腦袋上演要比賽還是棄賽的小劇場,但那天卻只想到,現在比賽志工一定很辛苦…明天下雨補給的水應該很營養之類的

台新女子半馬當天

就這樣到了預定起床時間,吃了早餐,提早到會場跟跑班同學會合,小跑熱身,準備起跑。天氣大好,起跑後一路配速壓在5:40內,體感不累,沿途一直跑在配速列車旁。過了美堤水門,覺得體力OK,照均速5:36跑下去,只要不掉速都沒問題。進了河濱,逆風沒有影響太大,過了16Km(麥帥一橋)體力都還可以也維持均速,破2應該沒問題,這時想是可以衝看看,就按照平時練習漸速跑的方式開始1km1km往前加速,17KM一下加太快,覺得streak 6在帶著我跑,快到有點心慌,怕爆掉就稍微慢下來,過了18KM想到教練說的,進終點就是要氣力放盡,就開始all out加速。水站也進好進滿,最後一水站在20KM處,為了要沒有負擔衝進終點,我把最後一包補給(好重)吃掉,喝了一杯水,告訴自己,有多快跑多快,看看極限到底在哪。進到最後100公尺,加油的聲音愈來愈大,一直聽到「快到終點了」「衝起來啊」,我刻意到旁邊跟加油團擊掌,莫名的力量就來了,心裏大喊「衝啊….」,配上大口呼吸,管他照片美不美。進終點前,我抬頭看了一下時間1:56:xx(後面看不清楚),我知道我做到了!

                (想破2,所以一路都比2....哈哈哈)

                        (用盡氣力,衝向終點)

                 (一年前的我,沒有訓練的歡樂跑跑人)

                   (一年後同場比賽,進步48分)

一按錶,我只想馬上告訴教練,「I did it!」。但還要走一段拿行李,走去拿行李的途中,我知道,除了紮實訓練,還有運氣,才使破2目標提早實現。高興瞬間竟然有種空虛感,那下一步呢?好像太早達到預定的目標了,直到見到同學才回過神 。傳了訊息給教練,才想到教練也準備要比賽了,但他比賽完,傳來恭賀訊息,覺得開心,我做到了—讓教練以我為榮~~哈哈哈這比獎牌更激勵我啊

 

若要說破2有什麼祕訣,就是跟著教練,還有很強的同學,一路上陪著訓練,受傷經驗分享,團練LSD+LDS,都是進步不可或缺的要素啊~謝謝你們,有你們我才會進步這麼快啊

             (團練力量大)

               (平時比賽經驗分享,彼此鼓勵)

   (敬愛的教練及同學,謝謝你們)

比賽是一時的,開心之餘還是要回到訓練上。未來道路只會愈來愈難走,但相信訓練跟好跟滿,聆聽身體的聲音,跑步這條路才會愈走愈輕省及開心。

    (跑步要開心,才能跑得遠、跑得久)

照片來源:運動筆記、尋夢網


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