第二十回長野馬拉松PB的感動

其實原本僅想在自己的社群IG上PO心得文,但想到在2017年我是拜讀了兩位前輩的文章(未竟的海外初馬：長野馬拉松&我在長野馬，做妳的專屬配速員)所帶給我的感動以及幫助,所以決定讓這份感動繼續傳下去給2019長野馬拉松的跑者們,文章末段有不專業的長野馬拉松懶人包介紹,提供給跑者們參考!

前傳

真的很幸運可以入選2017 Garmin 全馬PB班,16周的練習主要的目標放在2018/1/28 渣打馬拉松,在賽事前一天,與信璁, Eddy講好一起跑,但起跑時我跟信璁配速較快,所以Eddy選擇依照自己配速獨跑,我與信璁成為兩人小隊繼續以4’20”~4’30”區間的配速往前推進,而跑到21km半馬時,手錶嗶一聲,那時手錶時間01:35,跟預設目標一模一樣,那時還沾沾自喜,覺得這次配速配的很準….但到23公里時,我開始側腹痛,撐了大約幾百公尺之後,信璁開始發現我的呼吸變急促,速度開始掉了! 於是我就開口跟信璁說,你先跑吧!要不然你的目標會無法達成.那時真的很失望,於是拖著側腹痛跑完全馬,過終點時看著大會時鐘03:35:53,看到教練和助教時,真的沒有臉見他們,對不起你們的付出!

沉澱了幾天之後,於是自己就為長野馬拉松訂定10周課表,但總覺得課表有點怪怪的,於是就傳訊息給Marco助教,跟他說我想再挑戰看看,請Marco助教幫我看看課表,Marco傳回來的課表幾乎是全改,但Marco助教很有耐心得說明課表的邏輯,於是乎就開始展開10周課表! 感謝JRC戰友傑瑞@jerrychang08,芭比@feelinbarbie,群哥@jasonyqwu,阿彩@lychai0926,阿給@z11122122的陪伴!因為有你們,我才有辦法吃完十周課表的意志力! 大感謝!

第20回長野馬拉松

參考運動筆記的有關長野馬拉松的文章,發現天氣是每篇文章的跑者所擔心的,於是我在一個月前就開始注意長野的天氣,在4/13出發前一晚,確定4/15賽事當天是5~17度,降雨機率90%,對於怕熱的我,無非是好的天氣!

因為提早兩天抵達長野,所以這兩天我做足了休息,用滾輪舒緩肌肉,以及泡溫泉消除疲勞感! 前一晚用餐時, 民宿老闆很熱心地幫我查好隔天賽事搭火車時間,且說為了不讓我們消耗體力,故堅持要載我們(有四位來自各國的跑者)去車站搭車,我們四人到達北長野車站時,開始下大雨,那時的我笑了(同行三位外國人露出你是在笑什麼的疑惑表情)!因為這是我熟悉的雨勢,熟悉的溫度(Garmin 全馬PB班團練16周有14周低溫下大雨),頓時覺得心安了!

到會場換裝(大會有提供一間體育館給男生換裝,一間體育館給女生換裝)和寄物完之後,做了幾種技術動作以及伸展之後,就提前到起跑點. 因為之前已經查好今天長野的風向資料(風會很大),所以這次我採取保守策略(配速壓在4’40”,最快不能快於4’30”),而到中點35公里前(教練說他以前當選手時,都是設定35公里是中點)都希望可以維持這種速度! 而在這35公里,我其實會很忙,忙於注意自己呼吸,要注意自己跑姿,當察覺自己肩膀開始僵硬時,就必須要降速幾百公尺來調整與放鬆! (如下示範圖@@)

因為我是用京都馬拉松成績報名(04:10:27),所以被分到H區, 過起跑點大約花了4分多鐘!人潮很多,所以前面兩公里以較慢速度前進(第一公里5’32”/第二公里5’02”),我就當作是熱身跑,第三公里身體已經熱開了,開始慢慢地加速,每公里檢視一次配速是否需要調整!

到了17公里多時,有一個跑者拍了我一下,用台語跟我說”加油”, 老實說,我有點嚇到,因為我身上沒有任何國旗和台灣字樣,他怎麼認得出來, 再跟這位台灣跑者說謝謝之後,我就保持我的配速繼續前進!在上五輪大橋前,有一位跑者跟我說台灣加油,這時感到滿感動的(對於每次出國跑馬拉松都是獨自一人的邊緣人來說),跟他道謝之後,繼續往前邁進! 到了26公里時,感覺體力已經在下滑了!又遇到大逆風,於是就開始找個集團擋風,但因為發現這個集團配速持續4’50”左右,跟我預定配速慢一些所以就選擇一個人開始獨跑! 26公里到35公里的逆風,摧毀了很多B區跑者,很多B區跑者開始用走的了! 在10周前有經歷過那種痛苦,所以我很能感同身受!於是心理開始不安起來,但有賴於平常訓練的里程數讓我穩穩地來到了教練所說的中點35KM,因為那時候還有力氣,所以自己問自己要開了嗎?我想了一公里,最後決定就維持目前配速再快到5秒就好,就讓自己微笑地進終點吧! 那時我很清楚個人時間應該是可以Sub330了,但大會時間應該不太可能可以Sub330,但到了最後2公里時,看到大會時間為03:16:xx,才發現原來我算錯了,大會時間也可以sub330ㄟ!最後繞進Nagano Olympic Stadium看到終點前的時間大會時間03:26:42(個人時間 03:22:29),微笑地落淚了,真的很感動! 當工作人員幫我掛上完賽獎牌時,我才真正覺得這是一切都是真實的,很高興這十周練習有了很好的結果! 感謝老婆大人一路上支持我的興趣以及跑步夢想,讓我可以無憂的衝線!

以下是大會成績資訊以及Garmin配速紀錄從Garmin資訊發現這次前半馬1:39:37,後半馬1:40:47,僅差1’10”,我想這就是這次能夠穩穩地完賽的最大原因吧!

 長野馬拉松不專業懶人包介紹

1. 報名

每年10中旬過後開放報名,海外有保障名額,先報先贏

2. 時間限制

限時5個小時內, 08:30AM起跑,以下是關門點(資料來源: https://www.naganomarathon.gr.jp/information)

3. 住宿

因為完賽後,有免費大會的Shuttle bus載你回長野車站,所以建議選擇住長野車站附近,但大會會先booking 住所有飯店,故僅能上官網或者寫mail透過大會預定飯店,但因為我比較幸運,我透過booking.com 找到在戶倉的溫泉飯店(Kamesei Ryokan) (從長野車站搭火車到戶倉車站,大約25分鐘車程),所以住宿問題我很早就解決了!

4. 交通

可搭機到富山機場再轉車是花比較少時間的方式,但因為飛機的班機班次少,所以我是選擇搭機到成田機場, 入境後請到一樓"京成電鐵"的櫃檯買車票到京成上野站,然後在B1搭車, 到了京成上野站(也是終點)出站後JR上野站就在您的十點鐘方向,一分鐘不到的路程.進車站後,請找"綠色窗口"(其實就是一間專門賣特急以上等級的售票處,當然也包括新幹線,只是"窗"這個字日本人是用"窓"),直接從上野就可以買JR票到長野車站(以上資訊我是從https://www.backpackers.com.tw/forum/showthread.php?t=129162,所得到的資訊,感謝網友的無私分享)

5. 報到,起點,終點

    (1) 報到地點: BIG HAT

    (2) 起點地點: 長野運動公園(北長野車站附近)

     (3)終點地點: Nagano Olympic Stadium

6. 報到相關訊息

 (1) 攜帶以下文件

        a. 護照

        b. Articles of Oath

               大概賽事前一個月,長野馬拉松大會會mail給你),需要填寫Registration number,可從官網登入My  

                page就可知道這個號碼,這個號碼就是你的號碼牌號碼,而這份文件主要是免責申明書,需要簽名

 (2) 交通: 大會在長野車站有安排shuttle bus,僅需要花200日幣買車票即可

 (3) 其他資訊:報到時,可跟報到窗口人員買After party 的門票1000日圓,啤酒喝到飽,和buffet吃到飽(賽事結束

      當天,辦在長野車站附近飯店

  (4) 報到完成之後,大會提供的東西如下

         a. 號碼布兩張,其中一張黏晶片別在前面,一張是沒有晶片請別再後面

         b. 紀念短袖(報名時,就需要選擇SIZE)

         c. 賽事當天從長野站搭車到北長野站(起點長野運動公園附近)的免費火車票 (如下圖片C)

         d. Shuttle bus 免費車票(從終點南長野運動公園到長野車站) (如下圖片D)

         e. 寄物掛牌一式兩份,一份綁在自己包包上,一份撕下來放在包包裡面(以防綁在包包上的掛牌掉了! 這種

             方式有別於東京馬拉松,京都馬拉松會是先發寄物的透明袋子,要把自己包包是先裝在透明袋子中的做

            法,但若下雨時,大會會提供幫你用透明塑膠袋包起來(如下圖片E)

          f. 各關門地點的地圖和時間,為了避免玩太久被關門,就要好好記得關門點時間@@(如下圖片F)