超越自己,沒有極限——一段半馬破150的旅程

運科訓練
發表於 2018/04/21 10,720 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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4月底,我將連續8個月月跑量破百,這對許多跑馬老手來說,不是什麼了不起的紀錄,但對於8個月前才開始接觸規律訓練的我來說,卻是不斷戰勝自己的指標,因為這代表著——不論有什麼阻礙,我都沒有停下

這不是可不可能的問題,而是我決定了的事情

去年11月中,我剛結束UA的半馬訓練營,並在驗收的鹿港馬跑出1小時53分多的成績,達成了參加訓練營的目標——半馬破2。訓練營結束後,雖然在練習上怠惰許多(可見跑友與教練有多重要),但靠著每月報名1~2場路跑比賽,我還能勉強維持訓練後的表現,卻難以突破自己的紀錄。

去年底的集集馬,還能勉強維持半馬配速5分24秒的表現

(去年底的集集超半馬,還能勉強維持一公里5分24秒的均速)

我這個人一向秉持「要做就要做到底」的信念(多快能達成不是重點,最後能成功才是目的),既然開始踏上成為跑者之道,就沒有停下來的道理,所以一直在思考如何再次突破自己的PB。沒想到在去年年底,無意間看到之前跑團中的小朱教練在徵求「免費線上個人跑步訓練計畫」的學員,我的心裡瞬間冒出一個聲音——太好了!這就是我要的(畢竟免費這兩個字實在是太吸引人了XD)!

幸運爭取到名額後,我大膽地和教練宣示自己的目標——半馬破150!雖然自己都覺得要在3個月內成功有點困難,但「這不是可不可能的問題,而是我決定了的事情」,成功與否我無法預知,但我可以選擇嘗試。

訓練中的酸甜苦辣,經歷過才會知道

由於在UA營訓練的過程中曾因跑完合歡馬沒有做好賽後放鬆,隔天又團練LSD,導致臀肌受傷,但與傷共存2個多月後,我已漸漸習慣,傷勢也比較穩定了。沒想到重新開始較高強度的訓練後,我的新毛病——肌腱炎出現了。這不是什麼大毛病,卻常在跑了3、5公里後慢慢纏上右大腿外側,可以繼續跑,但就是不舒服。醫生建議我多休息,還要我在傷好前停止練習肌力。和教練報備後,教練幫我調整了訓練強度,讓我在較沒有壓力的狀況下持續吃課表。

線上訓練(GARMIN Sport)的好處是可以一對一的吃教練開的個人化課表並隨身體狀況做調整,壞處則是沒有一群跑友可以固定見面,互相激勵。好在我仍可以在許多社交平台上看到跑友們的消息,也會在練習時或馬場上偶遇,讓我知道在這條路上,自己並不孤單;另外,在路跑的過程中,我也漸漸領悟——跑步是鍛鍊意志的運動,因為在比賽途中能幫助你達成目標的人,只有「你自己」

經過4週的基礎期訓練後,進入進展期的課表,就要開始跑令人又恨又愛的「間歇跑」了。恨的是跑的時候感受的是「快死了」的痛苦;愛的是跑完後會升起「我又戰勝了自己」的成就感,這種「痛 快」的感受,只有在因迫切想達到目標而認真吃課表的時刻才能體會。清晨、黃昏、夜晚,只要有時間,我就緊抓跑步的機會。

然而,生活中的豐美不會只來自於跑步,一場我期待且安排許久的旅行在2月時到來,而旅行的得不免造成跑步的失。雖然在展開訓練前就已向教練報備,但心裡仍覺得有些愧疚,反而是小朱教練要我放輕鬆,不強求照課表跑,只需找些時間跑30~60分鐘的E配速就好。為了避免之前的練習功虧一簣,也因不願辜負教練的要求,我在國外的18天內,仍進行了6次低強度的訓練,累積跑了近40公里,並在回國後努力跟上課表,堆疊跑量,希望能降低之前未跟課表的影響。

螢光馬離達標差23秒,臨門一腳

時間悄悄進入比賽期,在3月中,我參加了一場10公里的比賽,原本是想在「有很多人陪練」的情況下吃完假日LSD的課表,沒想到跑著跑著竟然被前方高手帶到以5分速完成比賽,得了獎還破了以往10公里的PB,跑完碰到在同場賽事奪得男總一的小朱教練,不禁興奮地與他合照,也對自己能在目標賽事(PUMA夜跑台北站)達標更有信心了。

(參加神岡馬10公里意外破PB,讓我發現自己的配速還可以更快)

4月初的臺北仍有些春意,17度是還算涼爽的氣溫,在沒有怕耽誤大會時間的壓力下(PUMA馬只看晶片時間),我慢慢跑過晶片墊,開始了達標的挑戰。一路上吹著河濱的風,看著前後左右的跑者,聽著自己的呼吸聲,感受心臟的跳動......,前15公里,我的狀況很好,忍不住覺得自己有機會達標。可惜到16公里處疲勞感就從腳底蔓延而上,纏得我不得不放慢速度,最後與達標擦身而過

雖然有些失落,但從這場比賽中,我找到了配速的節奏。一直以來,我都屬於「比賽型」的跑者,常常在賽前抓不到配速和跑感,但一比賽,又能跑出平時跑不到的速度和距離。因此,在PUMA馬中得到的感受和經驗,讓我更相信自己有能破150的能力。

2018台新女子馬,是我達標的終點,也是起點

台新女子馬是我在參加個人化線上訓練營前就報好名的賽事。當時報名的動機除了在緬懷只參加過一次便絕後的NIKE女子馬,也想看看在一年後,我能在未接受訓練到規律訓練半年中進步多少。現在,更多了一個「破150」的目標,希望能在一場比賽裡,三種願望(達標、破PB、無傷完賽)同時達成

起跑時下著毛毛細雨,但比起大熱天,下雨天更適合破PB,所以我很愉快地出發了。一開始的目標,是不要被「150配速列車」追過,所以一直保持在距離他們前方不遠的位置。聽著前方強者的閒聊(沒錯,配速5分初還能閒聊,強者好可怕@@"),注意後方列車的動向(好幾次差點被超越>"<),感受忽大忽小的雨(全身早已溼透),前15公里仍然順利地在預定配速中跑完了。接著,就是我的罩門——最後5公里了!果不其然,16公里後,我開始掉速,並在17公里處被150列車輾過,難道我又要與目標錯過,再一次為這種「失之毫釐,差之千里」的遺憾扼腕嗎?

不!我不想放棄!!」我不斷與身體對話,確認自己還可以,然後在最後3公里加速,把前方的身影當作過去的自己,不斷超越,朝終點邁進。最後,我在大會時間1小時49分47秒時通過終點,我做到了

終點前全力衝刺,美醜早已不重要了

(在終點前全力衝刺,美醜早已不重要了)

比去年進步15分鐘,雖不多但我以自己為榮

(過了一年,雖然只進步15分鐘,但我以自己為榮)

經歷這段旅程後,我更確信要有好的表現,一定要依靠規律且專業的訓練(好的教練帶你上天堂,再次感謝小朱教練),而且還要鍛鍊意志力與企圖心。跑步對我來說,已不再只是休閒活動或例行公事,而是一段突破自己的旅程。破150只是「中點」,不是「終點」,之後我仍會持續訓練,目標是「跑完全馬」「半馬145」。雖然接下來要達標越來越不容易,也擔心舊傷加重,但我知道只要信教練,吃滿課表,戰勝軟弱想偷懶的自己,不論結果如何,我都不會失望,因為「這不是可不可能的問題,而是我決定了的事情」。

曾經想著「要認真練練看」的跑友們,不要猶豫,更不要輸給自己,其實你比你想像得更厲害!當你超越自己時,你的身心將會變得更堅韌、更強大,也會越來越喜歡這樣的自己喔!




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