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鐵人三項賽事最高殿堂226--我的初226體驗 -- part2 賽前準備 : 裝備 / 補給 / 大會規定 攻略

發表於2018/05/05
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2018 Challenge Taiwan

鐵人三項賽事最高殿堂226--我的初226體驗  --  part2 賽前準備 : 裝備 / 補給 / 大會規定
我把這部分分為 :單車裝備部分 / 人身部品部分 / 單車部分補給 / 路跑部分補給 / 個人藥物 / 大會規定 / 另外補充。

騎車沒有很厲害的時候 , 好的車子可以幫你很大的忙 , 工欲善其事必先利其器 ! 

        單車裝備部分:

三鐵車跟公路車騎起來的感覺哪裡不一樣 ? 三鐵車比較重但也比較穩 , 因為騎乘時呈現進攻姿勢踩起來輕鬆且平路長時間加速或保持速度也比較不會累。變速的部分我是用電子變速 , 坦白講用起來很爽 , 那種爽感只有用過的人才知道。水壺的部分非常推薦買前置水壺 , 因為可以小口的喝、想喝就喝、不影響速度。後置水壺架也很重要.....因為要帶補給站的水壺回來~哈哈哈哈~碼錶很重要 , 騎到厭世的時候可以用來鼓勵自己已經騎這麼多囉~再加油快到囉~還剩一點點就到~

               ( 我的車頭較高是因為針對226的長時間騎乘 , 完賽後就會下降車頭高度 )

     人身部品部分:

游泳時我穿運動內衣+三鐵褲+防寒衣

我選擇穿三鐵褲是為了在T2的時候不用再花時間換跑褲 !
腿套很重要 , 除了避免抽筋....找照片也比較好找,哈哈哈(真心話)
蛙鏡我決定用心去找那種游完臉上沒有凹痕的 , 不然每次上岸的照片都很像老了10歲~

安全帽要買帥氣一點的 , 涼子決定要換帽子了..><
襪子的部份我選用印金足五指襪 , 這跟贊助沒有關係而是大家都知道非常好穿 , 輕透又能保護腳趾頭 ! 我的跑鞋非常合腳 , 以前跑完都是黑指甲或是2隻腳趾甲打架 , 指甲的部分互相推擠 , 跑完腳趾頭側邊也被旁邊那隻腳趾甲擠到黑青、破皮 , 我改穿印金足五指襪之後問題就通通 解決了 ! 剛上岸時腳濕濕的 , 要把10根腳趾頭都快速套進去還是要練一下喔~

                 ( 比賽當天我是穿黑黃色的來搭配腿套 / 鞋子 / 背心 )

選擇穿車衣的原因則是避免肩膀過度曝曬造成曬傷、脫皮 , 萬一摔車臂膀也有個保護...><車衣記得要挑很透氣的 , 萬一天氣熱才不會悶到想跳車也避免背部因為悶熱毛囊發炎長大片痘痘(我這次就中鏢了)。
手套一定要戴 , 除了防止雨天或流汗時造成手滑 , 還可以減輕摔車時關節受傷程度 , 為什麼涼子一直提到摔車時的保護 ? 這很現實也很重要--->過來人經驗。
手錶(三鐵錶)這是每個選手必備的就不用多說 , 但是我想跟大家分享的部分是如果害怕手錶電力不夠 , 可以用手錶紀錄游泳跟路跑的部分 , 單車的部分我則使用碼錶而已。
手機建議帶著,萬一有狀況還可以打電話給大會求救~當然CT最重要的是跟家人、愛人或是你的好朋友們一起進終點 , 有手機才能通知他們放下便當快來終點等你~

       單車部分補給:

      這是我賽前2週最頭痛的了 , 網路爬文也不少但是補給一定要適合自己 , 所以選手們對於自己的了解很重要 , 除了多參賽增加經驗外平時訓練時也要有使用補給品的習慣 , 我非常推薦去騎一次一日雙塔 , 騎過雙塔就不用擔心226那種孤獨的折磨、不知道補給怎麼吃、長達6小時多不下車連續騎的經驗絕對可以增加你10甲子的功力 , 我的補給非常簡單 ,而且是上岸後等心率恢復後才吃第一個補給~
      果膠是第一選擇 , 可以在最短時間、最快速補充能量的就是它了。基本上每30分鐘1包 , 但是我有帶能量棒與其它的搭配 , 則為40-60分鐘一包 (我帶7包) ! 我把它黏在上管利於騎乘時好撕開 , 然後大口吞下後再喝前置水壺裡裝的清水。諾壯這牌子在果膠界飽足感算高 , 雖然較為黏稠但吃起來不噁心也比較有凍桃 !!

     能量棒非常重要 , 第一要非常好吃 , 第二要軟但仍有咀嚼感 。大家都知道吃果膠雖然有能量來源但是長時間吃下來肚子非常空虛 , 尤其是很瘦的我特別容易餓 , 我把這低GI的能量棒每條折成7段放在上管包的紙盒裡,要吃的時候就一小塊一小塊的拿取、放入口中大小剛好也不用太用力或花較多的時間咀嚼 , 比賽的時候它成了人間極品。能量棒部分我跟果膠是交替吃 , 再搭配先泡好的諾壯BCAA粉末+蜂蜜水吞下 , 每次吃完都要升天了 , 超開心的~

     BCAA粉末+蜂蜜水泡好另外裝一罐 , 為了要提神我泡比較濃的 ! 喝BCAA可以提神嗎 ? 當然不是 , 但是濃郁的味道可以刺激我的味覺然後讓疲憊的我整個醒過來 , 很像換了新電池一樣能量滿滿  ~ 也可以幫助快速排酸、減輕身體疲勞、為肌肉進行修補促進恢復能力 ,我試過很多牌子 , 最喜歡的就是諾壯 , 再次強調無關乎於贊助 (不好吃、沒效 ,給我再多贊助也沒用) , 諾壯真的是我吃過非常棒的牌子 ! 諾壯創辦人是台灣人陳宣佑大哥 , 可能因此特別適合我們台灣人吧~
    BCAA膠囊我預計每15分鐘吃2顆 , 而且事先把包裝拆開方便我進行補給 , 我是為了補強所以加帶BCAA膠囊在車上。

      路跑部分補給:

     我堅守教練指示的不吃難消化、需要較長時間咀嚼的食物 , 所以我只以補給站的水、運動飲料為主 , 補給站有香蕉必吃(有梅粉就沾梅粉吃)、每隔一站吃餅乾或甜點 , 所以沒餓到 , 最後幾個補給站喝了一小杯熱粥、一杯咖啡、一杯可樂。
      期間我還吃了西瓜 (整個是西瓜魅力無法擋) , 一包咖啡因 (其實我只是好奇 , 吃了以後就發現原來咖啡因是很濃很濃很濃 , 濃到很苦的咖啡) , 路跑想睡覺的時候我吃了一小包 , 有提神的效果(因為有夠苦,吃完整個是臉撩在一起,用手才能扳開--->可能是我不習慣 ) , 咖啡因能有促進運動表現?個人覺得...沒有><

     我很後悔多戴照片裡那個黑色腰包 , 重而且磨到我腹肌痛 , FlipBelt路跑腰包拉鍊款其實比較好用貼身又不會晃也不擔心手機會掉 , 隨身補給我只帶一條諾壯BACC果膠(準備進終點前幾站再吃 )其實可以塞進號碼帶裡 ,鹽碇多帶了根本用不到 。

                        (看照片就知道我已經跑到發呆了,只剩2條腿知道要跑)

     個人藥物 : 胃藥  胃藥 胃藥很重要所以說3次 , 騎過雙塔的都知道長時間運動胃會非常不舒服 , 因為吃固體食物來不及消化轉成熱量、一直吃甜的又很膩可能會胃食道逆流甚至是吐( 113沒問題 , 但是226賽事長達10多小時要顧一下胃 ) , 涼子的症頭就是脹氣脹到像懷孕5個月吧 ! 而且肚子硬梆梆的跑起非常不適、蹲廁所也拉不出來...通通都是氣體 ( 就是...屁啦><)...,這時候有消胃脹氣功能的胃藥就非常重要啦~我的夥伴阿白就跑到胃痛 , 本來我追不上他 , 後來因為他胃痛只能用走的 , 我就靠一顆胃藥把他刷卡了~
我還帶了幾顆消炎藥跟1顆肌肉鬆弛劑 , 因為賽前一周2隻小腿突然得了急性筋膜炎 , 輕輕摸皮膚的感覺就像被車撞到 ,醫生禁止我出賽還給我一個醫生證明(ㄟ...我也不知道要證明給誰看 ? 大會會讓我改下次比嗎 ? ) , 這是打算在非常時期時(痛到無法忍受可能要棄賽)才會去吃 ,  還好我沒用到 , 這會分享在PART3的部分。

       大會規定 :
       選手手冊一定要看 , 每場賽事的超車、跟車、罰時規定都不同 , 一定要看 ! 涼子在今年大鵬灣被罰得很冤枉之後就特別注重這部分。

       鐵人三項226賽事特有部分是轉換袋衣物袋特殊需求袋共5個袋子 ( CT是這樣,這是我的初226所以沒參加過別場的可以比較 ) , 轉換區交車時只能放單車跟安全帽 ( 比賽當天可以進轉換區把水壺裝水、放好補給品 ) , 其他物品是放在轉換袋裡 , 可以交車時或是比賽當天拿至大會指定區域掛好(不可以放在車子旁)。所以游泳上岸進入轉換區會先經過放T1轉換袋的地方 ,拿了袋子趕快去更衣帳篷換衣服 ,再把袋子交給該帳篷工作人員即可 , 單車->路跑時亦同~
*T1轉換袋裡面裝著你所有需要的物品包含衣物眼鏡碼錶手套襪子卡鞋....
*T2轉換袋裡面裝著你所有需要的物品包含跑鞋鴨舌帽或中空帽眼鏡 ( 路跑會到晚上 , 如果不是變色片就需要換眼鏡)、路跑背心 ( 要不要穿跑褲看自己的習慣 )。
卡鞋+跑鞋 卡鞋+跑鞋 卡鞋+跑鞋 ,很多人忘了它 , 不是忘了帶出門而是忘了帶上賽場~我的好朋友王文峰就忘了帶跑鞋上場 ( 特別SHOW出他的全名,下次不要再忘啦~)  , 結果跑到腳底起水泡硬是完賽(以上2位都是鐵人精神無誤 ,掌聲鼓勵鼓勵)....

      特殊需求袋共有2個 , 一個是單車、一個是路跑 , 大會工作人員會幫忙放在折返點的帳篷 ! 它很重要 , 我的經驗是可以讓你起死回生 ~ 一點都不誇張 ! 因為我就是把胃藥放在路跑的轉換袋裡 , 有人也會把前一晚冰凍的飲品放在特殊需求袋裡 , 尤其是單車段很炎熱 , 拿到冰涼剛好又退完冰的的飲品是救命聖品~會讓你從地獄回到人間~

       衣物袋是裝賽前脫下的衣服、拖鞋與賽後要穿的衣服 , 賽後一套乾淨的上衣與外套非常重要  ! 相信我這時候你會非常非常非常的臭 , 而且會很冷.....長時間賽事會讓你免疫力下降 , 賽後保暖有做好 , 什麼都不煩惱。


另外補充:
1)凡士林磨擦膏--->226一定要準備 , 我113都用不到但是226時連運動內衣都能磨傷我><
2)涼感膏冷凍噴霧 , 萬一天氣熱還可以瞬間降溫。
3)曬衣架+曬衣夾 , 出門在外過夜必備 ! 當你的東西一堆都給在超大容量的三鐵包時 , 到民宿後就會發現它的妙用 !
5)救傷包:人工皮、生理食鹽水、紗布、網紗、彈崩、撒隆巴斯貼布、OK繃、薰衣草精油....裝成一包帶著 , 涼子這次騎車沒多久因為眼鏡都是雨水而視線不佳摔車 , 硬是回到終點才倒在醫護帳篷求救 , 大會醫護帳篷都只有簡單的醫藥用品 , 在醫護帳篷做傷口清潔與簡單的包紮後就要回飯店自行處理。 摔車通常都是大片擦傷與黑青 , 所以人工皮會讓你盥洗時好好洗澡、減輕傷口疼痛 ! 黑青車推薦擦薰衣草精油 , 很快就會退掉~ 撒隆巴斯貼布可以貼在會痛但沒傷口地方 , 用網紗把人工皮包住可以避免睡覺時人工皮被寢具推到捲起來~如果需要冰敷 , 彈繃是很好的固定用品。
226完賽+賽後一堆親朋好友相聚+休息讓你離開會場時已經很晚了 , 先把這些用品準備好就不用在不熟的地方亂晃找藥局喔~感謝我的好朋友張華茹、布拉迪顏珮如、簡冬昇幫忙送上這些急救物品 , 還有感謝我阿母開車帶我進台東市區找藥局買人工皮

6)要裝這麼多裝備還要放下3天2夜的衣物沒有超大容量的包包怎麼行?

這時候OGIO三鐵包很重要啦 ! 我原本也是買不下手 , 於是買一個 $3800的另一個明星牌三鐵包 , 可是真的就是只能裝下基本裝備+2天一夜的衣物 , 像我們這種台中去到台東的選手通常是3天2夜的 , 如果三鐵包不夠大只能牽車+車上掛另一個包 , 實在帥不起來 ! 早知道一開始就多花1000多元買下 OGIO三鐵包就不用痛2次。

                        (有沒有?車上掛一堆東西都帥不起來 , 還好攝影師好會拍讓涼子美美的 , 照片取自ZIV官網)

                 ( 看起來簡單俐落帥氣多了 )

除了排版有點亂 + 怎麼覺得什麼都好重要的概念在寫分享文給大家 , 涼子真的是把所有的魔鬼細節都寫在這裡了~謝謝各位看倌細細品嘗 , PART3的部分我會分享比賽當天的狀況與心得~愛你們喔~

*同場加印:
2018 / 4/28 Challenge Taiwan 鐵人三項賽事最高殿堂226--我的初226體驗完賽分享文
2018 Challenge Taiwan我的初226體驗 -- part1 賽前訓練(綜合談)


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