滾筒按摩問答:大腿外側緊繃問題
運科訓練
發表於 2018/05/07
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【提問】
請教教官與學長姐:目前我是參考《滾筒按摩圖解聖經》這本書來滾,但在滾大腿外側那邊覺得比較困難,因為我滾右大腿內外側都會覺得痛點特別明顯,若放著不管的話會因緊繃導致膝蓋前側怪怪的,但書上說大腿外側有滑囊要小心不要壓迫到會發炎,所以不確定到底該滾到什麼程度才是有效果又不會受傷的,懇請指教,謝謝~~
【回覆】
這問題方向有點大
簡單說吧
大腿前側 股四頭
大腿外側 髂脛束(不是肌肉 比較類似韌帶的組織)
大腿內側 內收肌群
疼痛自覺量表(pain scale):有0 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 分
0分--無痛
10分---痛到忍不住
約滾到3-5分痛 為宜
大腿外側 若直接滾 會很不舒服
原則是 最痛的部位放在最後滾
重點:建議在痛點停留30秒-60秒,或放鬆就好
重點:滾ITB前 建議先滾臀肌 (闊筋膜張肌)---.>ITB的源頭
【參考影片:感謝趙雲教官提供~】
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