【裝備】紐西蘭航空霍克斯灣國際馬拉松_賽前準備

發表於2018/05/10
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上週寫完紐西蘭航空霍克斯灣國際馬拉松((Air New Zealand Hawke’s Bay International Marathon)的賽事介紹後,有跑友問我:「為什麼我會特別介紹這場賽事呢?」

是的!沒錯! 我正是準備前往紐西蘭參加「紐西蘭航空霍克斯灣國際馬拉松」!

令人期待的紐西蘭

這次很開心也很榮幸受紐西蘭航空邀請,即將前往紐西蘭參加「紐西蘭航空霍克斯灣國際馬拉松」。你可能非常好奇,為什麼是「紐西蘭航空」邀請參加「馬拉松」賽事呢?其實,紐西蘭航空除了致力於提供旅客貼心及高品質的服務外,對於紐西蘭當地觀光及各項活動更是大力支持及推廣;而紐西蘭航空也是霍克斯灣馬拉松的冠名贊助夥伴,這就是這趟令人超期待旅程的能成行最大原因啦!

 

紐西蘭航空為霍克斯灣馬拉松的冠名贊助夥伴 (圖片來源:紐西蘭航空霍克斯灣國際馬拉松)

 

即將開放台北- 奧克蘭直飛的「紐西蘭航空」與「霍克斯灣國際馬拉松」的夥伴關係,不但讓更多人認識這場精彩賽事,更因為賽事進一步認識紐西蘭之美,也難怪身邊有越來越多人聊到想去紐西蘭旅遊!

 

或許你認識「紐西蘭航空霍克斯灣國際馬拉松」的時間有點晚,趕不上今年的報名,但是別擔心,2019年的「紐西蘭航空霍克斯灣國際馬拉松」可先預定時間喔! 

文章連結:https://goo.gl/6zt8M9

 

出國參賽的準備事項

是的!還是要將這邊拉回「賽前準備」,雖然前一篇的賽事介紹看起來滿歡樂的,但是「全馬」的42.195公里其實是個不短的距離。

 準備好,就出國跑步吧!(圖片來源:力奇)

加上中間伴隨的壓力與外在不確定的變數,如果賽前沒有做好完全準備,很有可能無法盡情享受出國跑馬的樂趣唷!那麼,就跟著我做個裝備清點,然後準備出發囉!

 

出國準備

語言:想到出國就一則喜一則憂?你是不是也和我ㄧ樣,想到要和外國人對話就頭皮發麻,英文說到嘴邊就顫抖的說不出來...。

而從我確定要出發前往紐西蘭參加紐西蘭航空霍克斯灣馬拉松那一刻起,就開始練習英文,學習可能用上的旅遊會話或單字,兩個月下來算是讓我對於用英語溝通更有自信,也知道怎麼用重點單字表達我的需求,算是克服的第一關「語言障礙」了!

 

WIFI網路:有著「wifi」功能的手機也超級重要的,就算什麼都沒有了,還能透過手機來進行翻譯以及聯繫。那,如何隨時隨地的想上網就上網呢?我這次是準備「國際網路SIM卡」,只要一下飛機、換上sim卡,無線網路就馬上可以使用了。我這次買的是「紐澳8日」的網卡,費用大約900多元。除此之外,也有朋友喜歡租用wifi分享機再帶出國,不過要在台灣先處理好會比較方便唷。

 

電源轉換器:紐西蘭電壓是220~240伏特,跟台灣的110伏特不一樣,不過普遍電器都具備變壓的功能;插頭規格的話,紐西蘭是扁頭八字型插座。建議先在台灣確認好電器規格,需要的話準備變壓器跟轉接頭會比較保險。

紐西蘭電源轉接頭(圖片來源:friDay購物網)

 

貨幣:紐西蘭元是紐西蘭的官方貨幣 (NZD),幣值比大約是1:21,也就是紐幣1元等於21元台幣左右,如果要在紐西蘭待3天,建議換$480紐幣 (大約10,000元台幣),以備不時之需。

 

洗衣精:這裡特別建議準備運動專用的「酵素洗衣精」,尤其是運動量大的你我更是需要。酵素洗衣精能夠分解衣服殘留的汗垢等雜質,讓衣服不會有惱人的汗臭味,當然如果是出國用的話可以購買小包裝就好,一天ㄧ包,帶個五包就綽綽有餘囉。

 

其他重要物品:護照、機票、行程表、行動電源、國際信用卡、隨身的記事本、重要證件的備份...,總之想想生活中會使用到的都不要忘記囉。

 

特別注意的是護照有效時間須為6個月內,像我的護照原本將在9月到期,也因此行特別重新申辦了!


跑馬準備

比賽服:衣服還是要建議選輕量、快乾的材質,當然不要穿棉質容易吸濕的材質。

我比賽時的穿著 (圖片來源:運動筆記 / 攝影:濕濕)

 

我比賽時通常都是「背心」加上「短褲」,當然這次也會是如此,值得一題的是,我通常會穿著「紅色」,因為依據色彩學來說,「紅色」是具備力量的顏色,能夠刺激腎上腺素,如同催化一般,可以提升運動表現與工作效率。

 

跑鞋:身為一個跑馬經歷五年的跑者而言,現役跑鞋的數量不下五雙,五雙都帶嗎?當然不是,那出國比賽要穿新衣新鞋嗎?當然也不行 (比賽穿新鞋是大忌)!

 

左為比賽用鞋款ASICS 虎走,右為適合日常的Dynamis (圖片來源:力奇)

 

我為這次出發準備這二雙,ㄧ雙是代步走路的「訓練鞋」,既然得適合日常穿著,顏色造型及方便性自然成為第一考量,因此免鞋帶的Dynamis就成為首選。至於比賽專用的嘛~當然是要穿起來舒適、最適合自己的跑鞋,目前我全馬共完成了64場,應該有60場都是穿著「ASICS 虎走」,算是一雙最適合我的賽鞋。

 

「ASICS 虎走」應該不用太多做介紹,因為它有「只要跑馬就一定要有一雙」的美譽,這雙鞋是輕量的薄底鞋款,富有抓地力的大底,相對的就也需要些肌力才能駕馭,依據我目前的跑步狀況與經驗來說,是最順暢也最舒適的的跑鞋跑鞋就是「ASICS 虎走」了!

 

運動襪:運動襪的重要性不小於跑鞋,我的運動襪也是以「平日」與「比賽」二種分類做準備。

 

不同類型的訓練襪(圖片來源:力奇)

由於我天天都會跑步,平日部分,我會使用較厚保護力較高的運動襪,就算是平日訓練或代步時都適合;比賽時我習慣穿較薄的路跑鞋,因此適合輕薄跑鞋的運動襪就成了我的不二之選,也建議挑選輕薄、彈力佳、保護足弓、減緩摩擦,特別是足底有加上止滑膠的運動襪喔。

 

另外,也建議依據出國的天數再多準備幾雙,否則襪子沒乾不適合跑步,濕了還會有點臭臭的唷。

 

肌力貼布:肌力貼布已經不算少見,比賽也常看到許多跑者會貼,通常較常看到「高手們貼」,而肌貼其實是根據運動醫學所誕生的產品,使用肌貼能改變肌肉的變化,達到牽引、支撐等改變。除了可提升表現外,也可達到防護的作用。我很常使用肌貼,使用的情況不外乎是「比賽」、以及賽後幾日「肌肉痠疼」時。記得,貼法必須要正確且達到功效,參賽才能盡興啊。

 

運動錶:運動錶可說是「專業跑者」不可缺少的穿戴裝備。運動錶最主要的功能就是就是「計時」,也就是推算時間,當然這部分也考驗自己的「配速感」。例如,如果沒有練到5:00/1km,卻在比賽時因興奮或其他因素,一開始就在4:30/1km徘徊,後面可能就會有「爆掉」的風險。

 

有配速以及GPS功能的跑步專用手錶 (圖片來源:力奇) 

建議配戴有配速以及GPS功能的跑錶,方便掌握配速,以及目前的進度。依照這次的比賽,我為自己設定在4.5小時完賽 (我的輕鬆跑速度)。配速區間大概是6:20/1km,能夠符合我需求將頁面切換成「總距離、總時間、現況配速、平均配速」四個欄位的GarminFR645就是我攜帶的跑錶。當然,每種錶款的使用介面與操作都不太相同,建議賽前得先習慣。

 

補給包:比賽時我通常不太吃補給,不過真的需要的話,能量果膠能讓我補充所需、BCAA幫我恢復,以42km來說四包算是基本的準備量。

 

跑步背包:這次算是郊遊跑步,當然原則就是「不快」,因此我會準備輕便的跑步背包 (又稱:跑步背心),讓我方便裝些、相機、行動電源、自拍神器、外套...。

 

適合跑步的小背包(圖片來源:力奇)

 跑步背包以「方便跑步」為主,適合寶跑步當然這背包也就要有很多口袋、不易晃動、有內層...。

 

行動裝備包:身為一個台灣跑馬人,當然得帶個容量裝得下所有跑步裝備的包。因此,這次我除了行李箱之外,還會帶一個「跑步裝備包」陪我上飛機,裝下主要的物資和完跑時替換的衣服了。

容量大的跑步裝備包(圖片來源:力奇)

 這個包包大小適中,可雙肩背容量大,所有適合跑步的東西都可以塞進去,相較於路跑包更適合比賽或是出國使用!隨身的手機、零錢、國際信用卡、筆記型電腦、護照...我都是放到這包包裡,其他就是交給大型行李箱,就這樣「行李箱」、「裝備包」就輕鬆出國囉。


賽後建議

寄物前要記得準備「跑完後」會用到的東西。以下就提供跑完後該準備的東西建議!

乾爽衣物:經過42km漫長的煎熬,容易處於免疫力較差的情況,跑完後大概滿身濕,如果沒有換著乾爽的衣服是非常容易感冒的。因此,建議一回來馬上換上乾爽的衣物,當然還是要保暖的長袖或是防風外套尤佳。

乾爽保暖的衣物 (圖片來源:力奇) 

拖鞋:跑完42km後腳部會較為腫脹,換上拖鞋後會較舒服,有種如釋重負、豁然開朗的感覺。足部舒適了,也可以降低疲勞感,賽後還能繼續玩囉。

 

放鬆足部的拖鞋 (圖片來源:力奇) 

 

恢復補給品:跑完後身體處於飢渴與飢餓階段,建議適時補充能量,並且以澱粉、奶蛋等尤佳。我通常會在大背包裡準備麵包或是餅乾,當然以方便攜帶的小包裝為主。若有準備方便沖泡的堅果飲也不錯,可以提供身體補給、加速恢復,使身體快速有活力!

 

後記

你的跑步夢想是什麼?「跑進波士頓?完成六大馬?...」

問到我,我的答案似乎不是這些。

但,跑步滿62(全)馬後的今天,我意外地要前往紐西蘭參加「紐西蘭航空霍克斯灣國際馬拉松」,也是第一次出國跑馬,帶著多期待、許多興奮,當然也伴隨著一些緊張!但是不管如何,既然選擇要去,那就是全力去完成!

準備好就出發吧!(圖片來源:力奇)

這趟旅程非常將夢幻,或許也將開啟一些跑步的夢想大門,我將努力記錄旅程中的畫面,記錄些感動,謝謝此行幫助我準備此行的所有人。


那麼,我就要準備出發囉!

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