有人說~跑步是孤獨的。的確,在去年還沒參加跑班前，我也認同跑步是寂寞的運動,如果身邊沒有同好,你很難跟人分享箇中甘苦。但這一切,在參加跑班後有很大的改變…

         去年5月,因為反覆受傷的關係，物理治療師建議我去找教練，從頭學習跑步的知識，避免再受傷。「蛤？跑步還要上課?不是一雙跑鞋去操場跑就好了嗎？」這是我跟朋友提到要上跑步課，大家不約而同的反應。也是我初入跑班的疑惑—跑班到底要學什麼？我的目的很明確，就是不要再受傷，能養成跑步習慣，達到運動的目的—減肥。

          是的~你問我為何跑步?答案很膚淺，就是為了瘦。曾經用飲食減了6公斤，但氣色不好，很快復胖。朋友建議我去跑步，但學生時期超討厭跑步，一直在操場繞圈圈是很蠢的事，沒想到多年後卻成為沒事就會繞操場25圈的人。由此可見，女生為了變瘦什麼事都做的出來....哈哈哈

       怎麼找跑班呢？--估狗大神最好用。剛好那時森林跑站第一次開跑班-- 「10km中階自我突破班」，教練是市民跑者李智群，助教是林義淵（咖哩）。

  (左:智群教練 右:咖哩教練 )

         所謂「市民跑者」，非職業選手，是跟大部人一樣,有一般工作，利用工作之餘才跑步的人；所以清楚練習與家庭/工作之間分配難處及素人跑者平常練習會碰到的問題。但不知道為什麼我沒看到中階那兩個字，時間可以配合沒什麼限制就傻傻報名了。開課後挑戰才開始...

第一期跑班-迷路期

(第一期跑班同學）

        第一堂課相見歡--同學們看起來是跑場高手(也真的是)，見到教練時,他問：「大家都知道我是誰吧」我心裏os:應該要知道嗎⋯原來教練超有名，是當年wingsforlife台灣賽道的總冠軍，可見我對跑步界有多不熟～然後當天下大雨要測10km .....下大雨欸~教練…後來才知道,不是颱風會要人命的雨，跑者是不會停止練習的。

         沒意外，當天測驗結果我是後面數過來的。回家又接受第二個震撼教育—一週五天課表。什麼!!!我以前一個月最多才跑6次步，現在一週就要跑5天…但這對其他同學好像是一般日常，大家鴨子滑水默默完成課表,達成率一個比一個高，而我完全跟不上這樣精實的節奏啊…看了三個月的跑量，真是愧對教練

(一個月只跑6天到一週要跑5天課表,我懷疑是否報錯班了)

          (第一期跑班月跑量少得可憐)

        奇妙的是，雖然跟不上，卻發現自己越來越喜歡跑步，科學化的訓練慢慢進入到生活當中。想到最後一堂課要測驗，才開始認真跟課表。臨時報佛腳的結果是進步的，這歸功於後期有認真跑課表的關係。

第二期跑班-迷惘期

       成就感get!繼續跟跑班go~

        第二期跑班「突破自我驗證半馬班」--先決條件是要半馬成績在2小時30內。完蛋~我最快才2小時40分，教練不會不收我吧。還好開課前幾天收到簡訊~耶~我進了~我告訴自己，這次一定要比上次認真，而且結訓有賽事檢測訓練成果,不能丟臉可要加油。但計劃趕不上變化…開課之後，工作量變大，白天上班累，下班根本不想跑步，過著吃飽秒睡然後懊悔發胖的生活。曾經有一次吃完剉冰睡著還忘了去上課。出席率低到同學都發現。

        那三個月的月跑量依舊低迷…期末賽事雖然破了PB,但好像離教練設定目標相差太遠，看了成績他搖頭苦笑，但這一笑造就下一期的大變身第1步。

    (10月還加了一場半馬賽事,你看這跑量...當初說要認真的那一位小姐去哪了)

      值得一提的是~這次跑班的同學很妙，很活潑-常常在群組裡LDS+嗆教練，本來在討論專業問題，討論到最後會歪樓；慢熟的我經常在手機那頭笑到翻過去；另外就是沒什麼練習但成績卻超好，期末賽事好幾個人上凸台。感情變好—賽事結束的活動,看到同學跑場以外的面貌。

   (下課之後-一起去唱歌/吃飯/購物/整教練)

 感情變好加上捨不得分離，跑班結束，教練犧牲私人時間陪我們LSD+LDS，也是那時跟同學們變熟---大變身的第2步。

     跟同學閒聊時，被問了月跑量，我緊張的說出人生最多的月跑量（80km)，應該不會太差吧~結果同學回「蛤～是我聽過最少的欸，沒想到有人還比我少」。激不得+要讓教練刮目相看+加了同學們的GC帳號，團練隔天就走向大變身之路。加入Garmin Connect為何如此重要？因為可以看到同學的練習狀況，變成跑步的動力。每當想軟爛在家時，一開GC，本想翹掉課表，卻默默穿好衣服出門跑步。

第三期跑班-巔峰期

      大家捨不得分開，第三期高階全馬班創下紀錄，一開報沒多久就額滿，30名學生中20名是半馬班舊生。這次鐵了心，我在開課第一天寫下這期跑班的目標。

1.不缺席-即便腸胃炎吐的半死，依舊到班上課(雖然後面有早退啦)—

2.確實執行課表—11、12月的高跑量達標。

      訓練過程中,教練們有一直問我有沒有異狀，不想減課表逞強的我，沒有老實報告狀況，報喜不報憂的結果就是在目標賽事前受傷。這告訴我們，一定要聽教練的話，還有要誠實報告訓練碰到的問題。

       全馬班特別的是,多了很多LSD課表。LSD一個人跑很無聊啊，一群人跑時間默默就飛快過去。加上同學中有跑山的高手，好幾次河濱/山路LSD就是跟著同學/教練團練完成的。

   (週三以外的團練生活)

跑班一年的成就

1.無痛瘦身

     那當初跑步的主因要變瘦，有沒有達到?當然有! 這一年我瘦了8公斤…其實只花了高跑量的那4個月(11-2月)，在少量飲食控制的情況下(含糖飲料少喝…每天早上大冰紅是醒腦用,戒不掉；炸物只有比賽日犒賞自己才吃)成功減肥。(以下照片驚人...有勇氣公開我好棒棒)

         (左:2017.5 10KM跑班    右:2018.5 Lady’s Running )

(上:2017.10 三商馬     下:2018.4 華翠團練  )

(什麼時候開始運動，就什麼時候凍齡XDD   左:2017.8  右:2018.5)

2.持續破PB

據說減重一公斤均速快7秒，8公斤的重量是否反應在速度上?？

半馬: 2小時44分-1小時56分

全馬：6小時12分-4小時44分

3.穩定練跑

    一年前的我,完全不懂跑步，月跑量少得可憐，憑著一身憨膽，參賽過程從10km→12.5km→超半馬→全馬，就在受傷→復健→再跑→又受傷中渡過；現在的我，懂得保護自己的身體；參加賽事，要有慎密的計劃及訓練。除了為健康而跑，還希望走向徐國峰教練說的第三步-變強，跨出自己的舒適圈，跑出更好的我。一年前,一年後，最大的改變除了脂肪變少之外，還看見了更好的自己。雖然現在有點小中毒，每天最期待的時光就是下班練跑，休足日就無聊，但穩定持續訓練還是我現在的目標...這毒慢慢再來想怎麼解。

 結語 

       現在，跑步不再是一個人的活動---加入跑班，有教練同學陪你練跑/問問題，每當聚在一起，除了聊跑步還是聊跑步。你問有這麼多好聊的嗎？超多…直到現在還是有很多要學的~從一個不知道什麼是配速、心率，到執行各式各樣課表的我，一切的知識都是在跑班生活中所獲取。參加比賽也不用到處揪朋友，在群組一問，隨時可以在馬場見到同學。加入跑班，讓跑步不再孤單覺得冷。就像有本書的標題所言「跑步時，我孤獨，卻不寂寞」。如果你覺得跑步沒有人陪你沒動力，就去找個跑班/團參加吧，保證你會收獲滿滿唷。

(一起比賽,一起進步)

照片來源：森林跑站、運動筆記&自已