義勇救生隊水上安全救生訓練筆記(二)

發表於2018/07/05
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#游完保證五十肩 #需要金門一條根
2018/7/2 救生游泳(抬頭捷泳、抬頭蛙泳)接近溺者!
今天訓練是以「抬頭捷」去,「抬頭蛙」回來,共游400+300,手扶岸邊練習漂浮踢腳。

一、抬頭捷泳
跟自由式一樣,只是頭需浮出水面!可以緊急快速接近溺者。
✔️頭:一半浮出水面並直視前方目標前進,頭不可轉動、不可埋入水中。
✔️身體:向前傾找到浮力前後平衡,不要掉下去。
✔️髖骨:擺動身體方式持續踢水
✔️手:划向前延伸,肩膀手需高肘抬出水面,盡量划慢漂浮,需多一點時間漂浮休息。
✔️腿:大腿帶動小腿,膝蓋微彎踢水伸直,腳要上提,核心用力抬起屁股避免腳下沉,
⚠️腳不要沉下去,累了繼續踢慢不要停。
✔️換氣:撥水時身體拉高換氣,都固定頻率,像是踢2下換氣,氣吸飽不要全吐,快吐快吸,手下壓時身體起來剛好可以換氣。

二、抬頭蛙泳
跟蛙式一樣,只是頭需浮出水面!
✔️頭:一半以上浮出水面並直視前方目標,不可埋入水中。
✔️身體:手一下,腳一下,記得多一點的時間停留漂浮。
✔️手:在胸前划手小愛心後手立刻伸直,同時勾腳,先不踢,抓漂浮時間。
⚠️勿畫太開變成大蛙手。
✔️蛙腿:蹲、壓、夾,蹲時膝蓋合併,打開勾腳背,用力夾水蹬出來,動作需連貫順暢。
✔️換氣:手划小愛心時下壓換氣,胸腔吸飽氣才浮的起來,頭固定頻率換氣。
⚠️呼吸頻率不可亂!

三、抱胸式入水法
左腳在前,右腳在後,雙手打開身體向前傾,注視前方,右腳往前跨出後落水,入水時用整片胸口擋水,然後雙手向內夾水易浮出水面,接著開始游。

四、攀牆上岸
用踢蛙腳的力量一蹬身體撐起來,或是左手肘先撐,右手再緊接著推撐整個身體,很需要手上臂的力量,目前不熟練,手沒力氣,還需要再多練習幾次。
⚠️不能將膝蓋撐在痰溝,會很容易受傷。

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