44屆(2017) 柏林馬拉松 (下)難忘的一趟旅程

運動賽事
發表於 2018/07/18 6,709 次點閱 1 人收藏 0 人給讚
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“最後3圈, 試著加速撐完吧” 這樣告訴自己 雖然大腿還是不舒服 但至少不會刺痛了 最近不停的復健果然多少有點效果

柏林馬前最後一次強度訓練: 16KM 400操場40圈順利吃完 均速3:44.

自從進入課表第十一週 高強度加上超過140KM的週跑量 身體終於有點負荷不了 左大腿肌肉拉傷 每次配速跑到地4~5KM時就會開始刺痛 復建了好幾個禮拜總算有點好轉

在這段受傷的過程中找回了早期高步頻較省力的跑法 雖然速度不如現在習慣的跑法 但至少對雙腿的負擔小很多 因而沒有因為左腳不適而完全影響到訓練

轉眼進入最後一週 只能相信自己這段時間對自己的累積跟進化 準備做最後調整

在柏

44屆柏林馬拉松訂在9/24星期天 以過去經驗 到時差超過6個小時的國家 身體至少需要3-4天完全調適 為了調整時差跟讓身體適應環境 我們選擇在9/21號到達柏林

到柏林之前 氣象預估天氣大都是11-19度左右 有降雨機率 可是實際到柏林 柏林的天氣其實蠻好的 同樣的溫度跟在台灣的體感差很多 舒服很多 而且空氣比台灣乾很多 只是外套還是要帶 因為早晚溫差很大

柏林的食物大都以麵包類為主 當然還有豬腳 香腸 啤酒等有名的德式菜色 已經進入賽前三天了 當然以超肝醣補法為藉口 開始吃嘍~

柏林Mutter Hope德式料理, Curry26咖哩香腸, 隨意蝴蝶餅, 大杯冰德國啤酒 超補~

施普雷河畔 柏林大教堂

第二天一早 依然早起用雙腳認識剛甦醒不同一面的柏林 順著施普雷河小跑一下 非常舒服的晨跑環境

接了就正式上場了 準備往Expo出發去領號碼布跟物資

柏林馬拉松Expo

柏林馬拉松的Expo辦在Station Berlin (柏林車站) 感覺像是一個車站旁很大型的倉庫 雖然人超多的 但不愧是六大城市馬拉松 規劃真的很好 排隊並不用排太久 很快就分流成參賽選手跟參觀群眾 接著不到幾分鐘就拿到物資 開始逛Expo

Adidas柏林馬限定Adizeo Adios Boost3 帥慘了

柏林是Adidas的地盤 柏林馬拉松的贊助廠商 可想而知就是Adidas啦 Adidas也真的很有心 祭出了超多的限量商品 當然一般的商品也都有擺出來 並且提供免費雷射燙字在鞋子上的服務 只是商品價格都是原價... 但是群眾依然瘋狂的搶購商品 感覺Adidas區很像台灣週末的大賣場

當然我也不例外 裝備一定不能輸 也一起失心瘋衝了一雙限量Adizeo Adios Boost3 跟其他一些商品 #先求帥在求快

Expo台灣精品攤位

另外Expo還有很多其他拍照的地方跟攤位 也有 Taiwan Excellence 台灣精品 的攤位 他們的攤位真的很有創意 是讓你在銀幕前演柏林馬衝終點 他們會幫忙連拍 後製成動畫書 超有梗 超為台灣感到光榮的

Good Luck當然要拍一下祝好運

賽前一

這次來柏林 我們選擇住在離起終點布蘭登堡門走路只要五分鐘的公寓 眼看後天就是比賽了 雖然口頭上說盡力就好: Sub245的目標就算沒達成 十月還有加拿大多倫多水岸馬拉松 十一月要參加日本大阪馬拉松 他們分別是加拿大跟日本有名破PB的賽道 總還是有機會吧 但是以我的個性 總是希望能說到做到 也因此很緊張 一早就睡不著起床

被害猶太人紀念碑 其實這張是日落 日初沒拍到...

早起看到早晨窗外被害猶太人紀念碑美麗的景色 再次體會現實 “已經在柏林了 緊張 想太多都沒意義了 相信身體的記憶 享受它吧” 換了跑鞋起身晨跑認識明天起終點的環境

從布蘭登堡門到國會大廈還有附近的街道 充斥著晨跑的跑者 這輩子從來沒有在一個城市裡看過這麼多自主晨跑的跑者 大概是因為隔天就是比賽了吧 形形色色的跑者都在以自己的步調為明天做最後的調整 這種強烈的正面力量是會感染的 我頓時全身放鬆了下來

“柏林馬拉松 I’m ready for you” #beatbelin42

接著的一天 稍微逛逛後 去布蘭登堡門預先感受一下週六的直排輪賽事 光看直排輪比賽就已經令人熱血沸騰 明天有三萬跑者 加上世界最頂尖的選手 3Champions///2 Hours///1 Dream, 連來加油的老婆跟朋友們都非常期待 我本身更不用說啦~

吃飽飯 買了早餐 確定東西都準備齊後 就早早上床休息了

44屆柏林馬拉

早上6:30起床 哎呀 居然飄著小雨… 這時閃過心理的想法 竟然不是擔心自己會被影響 而是擔心如果雨變大 Kipchoge, Bekele, Kipsang 破世界紀錄就很有難度了.... 大概是因為住在新北市 已經習慣風雨無阻的跑 沒有太大感覺

準備好後 跟老婆往國會大廈的選手管制區入口出發 沿路上都是參賽的選手 還有陪著選手的家人和朋友 空氣中微微的可以感覺的不安 緊張 興奮 期待, 各種不同的情緒從選手散發出來 一種非常真實的感覺

同個起點 同個終點 不同的目

                                                                         布蘭登堡門前

出發的有點晚 來不及趕在七點半到國會大廈前跟其他台灣跑著拍照 只能靠老婆沿路不斷幫我拍照 讓我情續放鬆很多 轉眼間就到了管制區入口 穿上輕便雨衣 跟老婆道別約好會面地點後 “ Now on my own to Beat Berlin”

準備出發

由於報名柏林馬拉松時我的PB是鹿兒島馬拉松的3:00:02, 所以出發區間是被排在D區(3:00-3:10) 要花一點時間超越一些跑著才能到達跟我目標配速差不多的集團 再加上過往經驗我後半多少會掉速, 要Sub245 平均配速要在3:54/KM 以下 所以我的配速計畫很簡單:

- 平均配速試著維持在3:50-55之間, 最多上下5秒

- 其跑後再不爆衝的狀控下在2KM內跑到目標配速

補給計畫

- 每5-8KM補一次水

- 17/18KM補第一次能量膠, ~25KM補BCAA, ~27/28KM補第二次能量膠

為什麼會有這樣的補給計畫 我也不知道 只是以自己對自己身體的認知而設定的

管制區還蠻大的 光寄物就找了一段時間 實際走到D出發區花了蠻多時間的 雖然D出發區已經不在前面 但畢竟E-H出發區的選手還是佔多數 沿途不時有工作人員可以詢問 大會也有提供輕便塑膠披布讓跑者保暖

順道一提 在管制區上廁所幾乎都要排很久 其實在出發區旁邊還是有很多流動廁所 而且人少很多歐 建議賽前想可以再出發區旁邊上廁所 可以省下很多時間

到達D區後 後面還有一些空間足夠選手熱身 只是往前看就看到3:00的配處列車在遙遠的前方C區裡 多少又再次開始有點緊張 但更是興奮

大會一一介紹了這次的菁英選手 當然包括了傳說中的3強

世紀之戰蓄勢待發 全場氣氛High到了極點了 9:15分準時鳴槍 大概花了將近一分鐘 終於通過起點晶片感應區, 期待已久的柏林馬拉松開始了

很多相同配速的跑者

六大城市馬真的很不一樣 賽道規劃的很好 而且跑者都很有水準 大概花了2KM左右我就可以穩定維持目標配速 而不用再鑽來鑽去超過配速較慢的跑者

可能是因為群眾太熱情 加上身旁跑者水準都很高 並不需要每公里 而只是偶爾看一下GPS錶的配速 除了18KM的時候照計畫吃了一包能量膠有稍微減速一下 前半馬跑得很順 並沒有刻意加速 也沒有刻意保留體力

大部分時間都是專注的看著前方 讓身體自己照習慣的配速向前 最後1:21:08就跑完前半馬了 賽後看GPS錶的配速紀錄才發現原來前半馬每一公里的配速竟然都很準確地落在3:50上下不超過5秒

原來這段過程中的累績早就確實下載到身體裡 身體現在正自動反應

接著的賽程 腳偶而會出現呈現酸痛與疲憊 這時候身體就會主動的切換成訓練後期較省力的跑法 需要加速時又再主動切回去 一切像身體的反射動作一樣 

25KM吃了準備的BCAA (Thanks to Barbara Wu), 27.5KM吃了一包大會準備的能量膠 其他都是穩定的向前

雨中獨自跑著

柏林的群眾真的很熱情 幾乎整個賽道都充斥著加油聲 偶爾也可以聽到”Go Taiwan”幫我加油的聲音 甚至有小孩伸出手來 很興奮的想跟選手擊掌 我也偶而熱情回應

我持續跑著 發現了一件事 從鳴槍以來 我的腦子裡並沒有特別在想什麼 只是專注在向前推進 同時間嘴角幾乎都是上揚的

我正在享受著這場賽事 欣賞著身體展示出的成果發表

轉眼間進入了30KM, 開始有點疲憊 但還是能調適而維持一樣配速前進 半馬到36KM依然是維持著非常穩定的配速 每公里3:50上下不超過5秒

第37KM是第一次開始掉速的區間 這時腦子開始運作 不斷告訴自己 撐住 剩不到15圈 (當時是以圈為單位提醒自己 因為練習時 大部分馬拉松配速跑都在400M操場)

37KM到40KM很辛苦 雖然掉速了 但是至少還是維持在4:00/KM上下

直到快40KM 燃料終於用完了

經過台灣精品的拱門 勉強地露出微笑揮手後 漸漸地失去能量

身體不行了 現在是意志力跳出來的時候

意志力是我唯一剩下的 他撐著我試著保住配速 甚至推著我 只是單純的繼續向前

進入布蘭登堡門前的景象是前所未見的 尤其對於眼神已經處於失焦狀態的我

成千上萬的群眾 震耳欲聾的加油聲 就像在歡迎在歡迎戰勝返鄉的士

說起來好像有點浮誇 但這確實是我當時的感受 這大概就是柏林馬的震撼力吧

真的快不行了...

最後衝刺 刷一個算一個

一過布蘭登堡門 從原先幾乎抬不起來的雙腿 忽然轉換成手刀模式 使盡洪荒之力 表情猙獰的衝過終點

衝過終點後 雖然已經站不穩 我還是轉過身 跟賽道一鞠躬

成績順利Sub245 晶片成績2:43:38 AP:3:52

下半馬 1:22:31 只比上半馬掉了1分23秒 而且基本上都在37K後掉的

順利挑戰柏林馬拉松

官方完賽證明

GPS錶配速紀錄

我成功的完賽 達到目標成績 也實際證實這段時間的訓練改善了所有預設想克服的問題

頓時心理覺得很平靜 甚至有種淡淡的哀傷 從五月底開始訂16週課表到現在順利完賽

這趟旅程結束了... 多麽令人難忘的一趟旅程!!!

The Journey eventually come to the end… what a memorable journey!!!

完賽後立馬去Erdinger攤位灌了一大杯免費500CC的生啤 (完全是錯誤示範) 另外也在完賽獎牌上刻上完賽時間做紀念後 立馬跟親友團會合 拍照留念

接著當然要去好好觀光啦~

感謝老婆的支持

完賽獎牌當然要刻成績啦

整體而言 柏林馬真的是一場很適合破PB的賽事 他的天氣大概在15度上下 很舒服 賽道並沒有想像中平坦 但至少很筆直 很少有大型的轉彎處跟折返點 標示也很清楚 不時會有大會時間的時鐘 除此之外 選手水準也很高 不管跑怎樣的配速 都有接近配速的跑者一起跑最重要的 當然是熱情的群眾啦 凝結出的強大正向力量是會感染的 想不跑快一點都難

賽後親友問我 如果不是在D區起跑 應該會快很多吧 我說有可能但我也不知道 或許在27.5KM如果吃的是自己帶習慣的能量膠 另外在35KM多補一次能量膠 後段會跑得更順吧

我知道的是當起跑後 完全沒有多想 唯一對身體下達的指令是向前 其他都是身體的反應

付出不一定有成果 但是沒有付出是一定不會有成果

每次的訓練 每次的失敗 甚至每次單純地踏出雙腳跑步 都會一點一點的累績 形成身體的記憶 接著只要相信自己 一定能享受一場精彩的旅程

有人問我為什麼喜歡跑步 我想我可以給你一百個理由 但我覺得最吸引我的就是

跑步讓我可以不斷地認識自己 調整自己 挑戰自己 超越自己 無限巡迴 以自己的步調

下個目標是什麼 先跑完10月底的下場全馬吧

Next Step: 10/22 Scotiabank Toronto Waterfront Marathon

不論如何我會繼續跑著

#我是跑者

柏林馬拉松每年都是舉辦在9月底 剛好跨到慕尼黑啤酒節 (#oktoberfest) 有機會來參加的 推薦也可以去歐 不一定要愛喝酒 但一定會是一個很不一樣的經驗的~

Oktoberfest 一個超歡了的大型園遊會

大賽後 當然要好好補給

往下滑看下一篇

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