越野跑運動是近年成長發展最蓬勃的運動項目之一，大自然有著很大的吸引力讓人們愛上祂，因為越野跑有趣、風景漂亮、不受拘束自由自在…除此之外，它也是進軍回歸亞奧運正式項目的大熱門，全世界在登入ITRA及IAAF的越野跑選手水平越來越高，人次也越來越多，每年的國際盛會像是UTMB、TDG等賽事，總是吸引著世界各地越野跑者前來朝聖和關注。

在多山的台灣，城市與郊區離的相當近，如果要做一個更有質量的練習或體驗，有海拔2000m以上的中級山和百岳可以選擇，訓練十分方便! 我們是有很棒的條件來發展這項運動的。有哪些族群較容易上手越野跑呢? 答案是登山者與跑者。登山者對於大自然環境較熟悉，在不規則路面的移動上比較協調，只要開始多加強跑步的體能訓練，很快就能成為不錯的越野跑者了~ 在台灣像是邱文孝及周玲君都是很好的例子。那跑者呢? 如果我是跑者，該如何開始越野跑呢?

放下速度，玩在山裡

習慣了平穩慣性的跑者們，面對充滿變數的大自然環境時，最擔心的就是下坡了! 你可能會不知所措，不曉得要踏哪一個點好，而且你可能會很不協調，如果當下的情境是在一場越野跑比賽中，那又更緊張了…不好的經驗會讓你很快地就會放棄這項運動。放輕鬆一點，從體驗開始吧! 找一條你熟悉的山徑，不帶任何的自我要求，能跑得起來就跑、跑步起來就用走的，在越野跑的世界裡，走路是非常正常的情況，連世界冠軍都會在比賽中走路，那我們有什麼好覺得不好意思的呢~

在台灣有很多的非賽事管道能夠讓人們以較輕鬆的方式認識越野跑運動，你會發 現，當你隨著教練和同學”玩”在山裡時，不知不覺的你已經適應了山裡的環境，開始能夠自在的在大自然裡頭跑跳了! 想知道台灣有那些體驗平台嗎? 可以參考: http://tw.running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=31918&subtitle=%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%B7%91%E9%AB%94%E9%A9%97%E5%B9%B3%E5%8F%B0%E5%A4%A7%E8%92%90%E7%BE%85

加強肌力訓練

台灣的山林環境大多陡峭，對於肌肉力量的要求是比較高的。建議剛接觸越野跑運動的跑者要多進行全身性的力量訓練，特別是核心、臀部肌群及腳踝，可以降低運動傷害的風險，好好地享受這項運動!

圖片來源: Digital Steak

選擇一雙越野跑鞋

一般跑鞋不適合越野跑嗎? 是的。但為什麼呢?

大自然環境地形多變，路況上有碎石、樹根、泥地、草地…當柔軟的跑鞋踏在凹凸不平的路面上時，腳感就像踩在健康步道上，是既不穩定又不舒服的! 一雙越野跑鞋可以幫你擋住外在不穩定的環境，同時又能讓你可以跑得起來，是越野跑者最重要的裝備了! 如何選擇越野跑鞋呢? 可以參考這篇: http://tw.running.biji.co/index.php?q=news&act=info&id=93261&subtitle=%E3%80%90%E8%B6%8A%E9%87%8E%E3%80%91%E6%9C%80%E9%87%8D%E8%A6%81%E7%9A%84%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%B7%91%E8%A3%9D%E5%82%99%20%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%B7%91%E9%9E%8B%E5%A6%82%E4%BD%95%E9%81%B8%E6%93%87%EF%BC%9F

利用都市環境訓練

居住在都市的朋友畢竟不是常常可以到山上訓練，那該怎麼辦呢? 其實都市中還是能夠發現很多的越野跑訓練元素的。例如田徑場中央的草皮、公園或大樓的階梯都是很棒的訓練場地! 透過跑草皮，能夠強化腳踝週邊的小肌肉群及韌帶，減少扭傷的機會。上階梯跑可以提升心肺及臀部、大腿的肌肉力量和肌耐力，下階梯則可以訓練克服高低落差的勇氣和下坡技術(有關越野跑的下坡技術可以參考: http://tw.running.biji.co/index.php?q=review&act=detail&id=31531&subtitle=%E8%B6%8A%E9%87%8E%E8%B7%91%E7%9A%84%E4%B8%8B%E5%9D%A1%E6%8A%80%E8%A1%93)，建議一週可以安排一次1小時左右的上下階梯訓練，對於提升越野跑的整體能力很有幫助的!

最後我想說的是，文章是聞不到芬多精的! 還是建議大家多去親近大自然囉~

踏出第一步總是最難的，你需要一些改變的勇氣，這時候去報名一場體驗營、或加入越野跑社團是不錯的選擇! 如果你喜歡獨自安靜的在山林裡，那麼找一條你熟悉的路線或大眾化路線，自己去探索也是一件很有意思的事情。我為什麼喜歡越野跑呢? 因為它讓我需要很專注在每一刻，專注到無法去想山之外塵世的喧囂，然後想走就走、想跑就跑，原本束縛的靈魂頓時能自在的徜徉在造物者的美麗大地之中，自然流露的笑。