為期4個月的訓練營，終於又來到馬場上為自己這些日子的努力來個見證，繼6月蘭嶼馬拉松後，心裡一直有著水腫困擾，第一次水腫問題讓我在起跑就想棄賽的念頭，也很擔心這次賽事又遇到經期，水腫是避免不了的...

(點我)蘭嶼馬拉松分享文

洪堃慆 藍藍教練因師母生產所以缺席這場驗收賽事，但一早3:30就接到教練電話的賽前提醒。6點起跑，與隊友們約好5點到會場，為了預防萬一我還是決定把鬧鐘提早半小時，約4:40分抵達會場，還是烏漆媽黑一片，工作人員還在布置起終點的拱門，我則先找了流動廁所，避免等一下要排隊。

等待隊友到齊後我們開始動態暖身、寄物、加速跑，也在最後出發前告訴隊友，關於教練的最後叮嚀。

時間快到了，我們緩緩的往起跑拱門移動，沒想到大家都已經卡位卡好了，但其實人真的沒有很多(事後看了一下人數，大約21K+10K人數才600多人)，大概花了30-35秒通過感應地墊，再花了一點時間避開人潮，因為21K跟10K一起起跑，算順順的。

一般路跑組(10公里)

莒光路 (龍燈公園起點站)→靜修路→員大路一段→員大路二段→員大路→中正西路→大智路一段→大智路二段→大村排水防汛道路→中正西路→擺塘巷→復興二街→員林大道五段→龍燈公園(終點站)。

教練的提醒1-3公里千萬不要覺得自己狀況很好而爆衝，否則後面會賠上配速。

「嗯」看了一下配速是4:55。

以前看到這個配速都會心裡一驚，但這次週期化訓練蠻多都是5.5區以上的配速跑，這部份真的有讓我安心不少，【面對未知總是帶著恐懼】，這個週期讓我突破對於配速的恐懼，還不到最好，但我覺得我有進步一點點。

避開第一個水站，看了一下手錶，公里數還不到，猜測這個應該是3公里組的水站。大概2-3公里左右來到第一個水站，拿了一杯覺得比較透明的杯子，不是舒跑，但感覺是舒跑+水，oh不! 果然開始卡痰。

習慣跑步時喝水，或是覺得需要補充舒跑時，也會先喝舒跑再喝水，避掉讓嘴巴喉嚨都是甜甜的。

里程數(km)	站別	供應物資
2.5	供水站	水. 舒跑. 維他露
5	供水站	水、舒跑、香蕉、沙士、巧克力
7.5	供水站	水、舒跑、 鳳梨、 小蕃茄、 餅乾

這次的起跑感覺算不錯，讓我放心不少，畢竟心裡還是有蘭嶼馬的夢靨，跟著人群慢慢跑著自己的速度，有時候自己跑，有時候遇到穩定的跑者也會跟著跑一小段，肯定的是都會在補給站後分開。

來到了第二個補給站，遠遠看到又是舒跑，也順便眼神掃了一下旁邊有放瓶裝水，考量到還要再打開水，喝了到底要帶著走還是要丟掉，於是放棄直接再補了一口舒跑繼續往前，又是甜滋滋的一段路。

7-8公里左右是超級大曝曬的一段路，配速默默地掉到5:15，十公里沒有看到一旁有距離的告示牌子，嘴巴甜到太乾的時候只能安慰自己很快要到補給站了。

跑到後面，前面的跑者就越來越少了，和前方的跑者有著一小段的距離，只能抓緊跟著不要落後太多，才不會像上次一樣跑錯路，不過這場志工人力算充足，每個路口都有志工主動指引。

7.5公里過了，一直都沒看到第三個補給站，免不了開始擔心到底還要乾渴多久？終於過了8公里後的不久看到了補給站，又是倒好的舒跑和瓶裝水，哀！好吧！舒跑就舒跑！

打起精神告訴自己剩下1公里多就要結束了，沒想到就在下個路口被攔下來了，心急如焚，幸好車輛沒有很多，很快地就放人了。

頂著大太陽看到手錶顯示9.7公里，開心！雖然已經有點疲累了，但知道再撐一下就到終點了，但不對啊！這個景象完全不像要進終點，看看左右都沒有龍燈公園的大型主燈，跑者也都一直往前跑，也沒有現場的麥克風聲音，我開始懷疑……

手錶來到10.3公里，大家依然還在跑，前面有一段陸橋，我看看右邊終於來到主會場，心情已經跑完10公里，旦腳還不能停的心情，而且還要翻過前面這個小坡，翻過小坡後剩最後400公尺終於結束，10.7公里完賽，這種加碼里程真的好崩潰喔！

向賽道鞠躬，謝謝每次賽道給我不同的學習課題，參加馬拉松有2年的時間，每次比賽仍有準備的不夠或是過程中遇到特殊情形的時候，考驗著跑者對於自己的身體了解有多深入，以及在出發後面對問題的時候的解決能力，當練習足夠以及夠了解自己，又能獨當一面解決問題時，才能有機會獲得更好的成績，2年了，我還在學習。

大會時間00:54:41

晶片時間00:54:05

總排名/第六名

分組排名/第一名

扣除掉700公尺的時間，這次有小小破了PB，終於進到四開頭 00:49:XX。

恭喜Run Better好好跑的夥伴們，終於完成我們夏日10K訓練營的驗收賽事。

蕭妤帆分組第六名

陳柔穎分組第五名

本場賽事個人看到的優缺點

優點

◆志工人力充裕，在十公里的路口都有志工指引。

◆完賽後的領取物品路線流暢(不知道是不是因為3K已經領完，而21K還沒回來的關係)

◆賽後補給豐盛(綠豆湯/仙草/紫薯布丁/饅頭/炒麵/炒米粉)，而且不太需要排隊向難民一樣搶來搶去。

◆備有淋浴間，讓選手可以稍作沖洗。

◆現場的垃圾分類做得很棒，還有志工在一旁指導。

◆選手沒有很多，覺得整體很舒適不擁擠

缺點

◆十公里領取信物只有一人發放，跑者經過沒有辦法很順暢的取物。

◆現場只有12間流動廁所，覺得有點少。

◆補給站的瓶裝水會讓跑者有點困擾。

◆里程的丈量需要再加強，多700公尺真的有點太多了。

◆物資寄送太晚，在比賽前五天才收到。