資深跑者喜歡說：「越野跑是跑步者最後的歸宿！」，而剛剛踏入越野跑的跑者常說：「跑過越野跑之後，才知道什麼叫跑步！」

喜歡去大自然之間，呼吸新鮮的空氣、欣賞失聯已久的綠樹、草原和花朵

聆聽自己的每一步，越野跑是跟自己身體的心靈對話

然而這一切的美好，只有踏入山林之後才能擁有體會～

越野跑究竟有何魔力？能夠讓人一進入就愛上？

這段文宣帶給自己一些悸動，於是很果決的報名了人生第一場越野跑-天生耐練!

越野魔力深深的呼喚著，讓人想深入寶山一探究竟!

TNF100與講座場佈 圖片來源:清大EMBA行健社

藉由Jason教練的精闢介紹，去體驗感受世界級賽事的沿途風光，從中了解越野跑的定義，越野跑是一種生活態度的轉化，自我內心的淬鍊，學習在大自然環境下吸吐間空氣游移，感受逐漸加速的心脈律動，享受汗水從細緻的毛細孔排出。

Jason教練說:越野跑，不只是一項運動，更是一種面對生活的態度。透過影片欣賞到UTMB、UTMF、TNF100，發現台灣的高山風景其實不遜於國外，所以台灣許多美麗高山風景還是值得大家去探索與發現山林之魅力。

謝謝TNF的見面好康禮 圖片來源:清大EMBA行健社

透過Jason教練詳細的解說，更進一步了解到何謂真正的越野跑，賽事如何去計算其難度、高度、里程，賽道路況都會影響其申請點數的多寡，上下坡練習需要注意的地方、裝備的重要性，練習時相遇到登山客的禮貌，還有在戶外訓練時遇到當地原生動物的突發狀況該如何避免危險及減少干擾等情況，真的不虛此行也謝謝TNF與教練的詳細解說，讓大夥都學習到非常寶貴的經驗。

謝謝TNF的見面好康禮 圖片來源:清大EMBA行健社

原本團練路線為寶山水庫，但TNF教練考量越野跑體驗的豐富性與多元化，選擇一條更美更適合的路線：『飛鳳山步道』，有階梯步道、原始石階、不規則天然步道、還有部分需要攀繩的路段。相信透過多元的變化路線今天一定收穫良多。

從最基礎的熱身開始講授，讓大夥慢慢熱開四肢與核心，藉由熱身緩慢導入越野跑的入門登階技巧，從一步一階梯開始練習，接著為一步兩階梯，再接著為自由步輻，各自領會後自行融會貫通，以最輕鬆的速度前進練習。老天覺得大夥行程太過於制式化，幫大家加碼西南氣流的課表-午後雷陣雨，雨勢由小逐漸增大，不得已大夥齊聚到涼亭休息，教練說: 『比賽時的天候，無法自行掌握，但雨天的比賽還是會繼續進行，大家可以藉由特別的機會一起練習與成長。』，教練教起大家跑後的舒緩技巧與解說越野跑鞋的功能性，如何去挑選一雙適合自己鞋型的配備武器。

                                                                       階梯訓練                       圖片來源:TNF攝影小組

                                                熱身練習與注意事項                圖片來源:TNF攝影小組

                              教練解說舒緩技巧與挑鞋注意事項 圖片來源:清大EMBA行健社&TNF攝影小組

 

                                      飛鳳山徑的野練1                       圖片來源:清大TNF攝影小組

                             飛鳳山徑的野練2                                圖片來源:清大TNF攝影小組

雨過天晴的山徑，沿途的空氣異常的清新，似乎有股青草的芬芳，身體也藉由下山的奔跑慢慢恢復熱身到微微流汗的狀態，在接下來的考驗將是原野路況上坡姿勢與技巧的訓練應對辦法，教練先行示範一次後，重點提醒-以最小移動來創造最大效果，簡言之-不要浪費太多的動能與無謂的大幅度動作去累績或增加肌肉的疲累。教練先要求大夥跟隨他的踏點與節奏，跟跑2分鐘，短短的2分鐘，卻發現200M左右大夥距離與節奏慢慢跟不上教練，在一路野練過程，呼吸節奏已經錯亂也喘到不行，但盡量要求自己跟上教練已經放慢行進的速度，或許實力相差太過於懸殊，只好放慢節奏用跑走跑走的。記得教練傳授的是一種態度及對自我的要求，即使只是訓練也不要輕易放過自己。當然每個人的訓練情況不盡相同加上需要考量體能狀況不盡相同，如果不行真的不需要勉強，就隨心所欲。慢慢訓練與調整才是真正的訓練心經。

時間慢慢進入尾聲-教練給予大家一個觀念-運動傷害的防護與恢復，如何去收操與收斂一身熱力四射的筋骨，從頭到尾超級完整的解說與指導，真的受益良多，TNF的活動真的太棒太強了，期望未來的EMBA學長姐都可以來體會體會一番。

TNF結業典禮 圖片來源:清大EMBA行健社&TNF攝影小組

相信清大&交大EMBA的夥伴享受TNF精實的操練，在未來面對任何挑戰一定會堅持到底，朝向正確的目標跨進越野跑的奇幻世界！謝謝TNF的課程，謝謝TNF辛苦的教練群與協辦人員，有你們真好，期待在越野跑再次相遇的時光!