已於2018/08/03結束與Ada在南京店的課程，此為個人半年結訓心得，希望我與Ada有緣相會 :)

因緣際會

　　認真開始跑步也是近三年的事，然而在將訓練量加大，且要求速度的練習下，頻頻受傷，不只身體、連心靈都覺得低沉。適逢朋友在輕適能上課，覺得我在這樣受傷下去不是辦法，便邀我去輕適能問問針對跑步的訓練。

How to train

從訓練中學習，訓練中調整，從訓練了解自己

　　在訓練前，我大抵知道我的教練Ada負責功能性訓練，且本人對核心運動只有靜態棒式跟深蹲兩種訓練概念，讓我對教練課既期待又害怕。第一次上課Ada毫不心軟，暖身完直接上TRX做單邊訓練。由於跑步是個單腳負荷極大的運動，如何將跑步肌肉喚醒且運用得當，才是跑步所需技術。剛開始，Ada在訓練過程中並沒有一逕要求姿勢要對或是一組一定要幾下，就算姿勢錯誤，她還是繼續下去，每做一下就提醒該出力的肌肉，像是：腳趾抓地、膝蓋不要內扣，做完一定會詢問哪裡痠，畢竟肌肉痠痛感代表施力點所在，一開始，我做完lunge每次都只覺得腳底跟股四頭肌很痠，但lunge這姿勢理應會使用臀部肌肉，Ada聽完便換新招試著喚醒身體使用臀部肌肉，或是改先喚醒背部，讓整個肌肉串聯在使用上更加流暢。

圖一、難得有我的照片(來源：輕適能運動空間－南京店)

　　當然，我也常常因為上班身體疲累，導致訓練的姿勢無法正確，這時真的很愛自己的教練Ada，她會刻意將休息時間拉長(每次都叫我散步XD)或是將下個訓練姿勢調整到較輕鬆，因為正確的姿勢才是Ada要的，她要的不是過度使用的身體。平時也會詢問我跑步的感受，建議我調整跑步訓練菜單，她也會參考我這周的跑步訓練菜單來做功能訓練的調整，不是一逕要求我一定要吃完甚麼特定課表，而是依身體狀況來訓練，將效果發揮到最大。

　　而且，她都會默默地加大訓練量，然後逼我詛咒她(?)，單腳深蹲加重量、接續蹲著往後走四步再深蹲往前跳，從臀部痠到大腿，這都是一開始我做不到且感受不到的。每次的上課，我都能明顯感受到身體的進化，而且感受度也越發明顯。

對跑步的影響

　　跟著Ada訓練了半年，從原本感受不到臀部施力，到容易喚醒臀部的現在，讓我跑姿更加流暢，以前用腳尖踮腳跑，到現在我可以用身體感受到整個腳掌踩地，而且單腳著地非常穩健。開始了解自己身體後，覺得自己似乎用新的身體來跑步，雖然剛開始很不適應，但這就是從房車換到跑車的感覺吧！不只因為Ada的訓練讓跑步技巧提升，也因為這些訓練讓自己更加了解自己。

Ada是個怎樣的人

有剛好一起認真的夥伴，是幸運

　　我認識的Ada是個很認真的教練，我並不曉得個人經歷上掛的那些證照代表著甚麼，但每次的訓練跟對談，她對姿勢的講解毫不馬虎，也會提醒我在姿勢上需要在注意的重點，她認真，所以我認真。能夠遇到在每次訓練都是一起全神貫注在每個動作上的教練，能夠一起沉浸在這個過程，真的很幸運。

　　我剛好遇到了適合自己的教練，從訓練方式到說話談天，Ada都是訓練過程中的好夥伴，看著她活力朝氣，不斷電的模樣，也激勵了在職場感到疲累的自己，提醒我得好好的過每一天，好好的享受工作、運動，運動就是生活不可或缺的一塊，感謝Ada讓我看到跑步外的運動世界。