2018田中馬官方訓練營先修課Day1

運科訓練
發表於 2018/08/15 351 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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[入營3K測驗]

訓練營開學第一天重頭戲就是得知跑3000M的時間,因為用幾成力跑步會太主觀而無法客觀地用數據來統計後分析..所以訓練營開學就要求學員盡力跑來探知每個人的約略極限為何,再輔以台灣國人研發且受好評的running quotient軟體來幫助跑者認識與剖析自己跑步實力的科學化訓練服務。

學員們在教練帶領指導下做足20分鐘關節操熱身再準備開始測驗。約9點左右開跑也算是耐熱訓練,畢竟田中馬是11月第二個週日舉行,那時的氣候還有偏熱的可能性。

當然要感謝志工們撥空前來幫忙交管與補給!讓跑者有安全無虞的環境下競速,熱情的加油聲也能讓學員們先嚐嚐田中馬濃濃的人情味。還有安全是首要的,飆汗跑完後備有冰塊夾鏈袋降溫,再拉筋收操舒緩肌肉避免受傷。


[課程1 課表執行講解 (教練:王俊智)]

訓練課表講解時提到影響跑速的三個因素:體能、肌力、技巧。多數跑友在追求練身體求健康的目標下多注重心肺體能與下肢肌力的鍛鍊,忽略了提升技巧的重要。

或許是技巧的論述太多無法選擇適從,那不妨先好好學會一套論述內容,再觸類旁通其他說法,進而找到最適合自己的技巧訓練法。也可能是新技巧要摒棄舊有習慣打掉重練很費心費事,但提升技巧能力可以符合力學來跑地更輕鬆與避免受傷,不練習增強技巧實在很可惜..

田中馬半馬官方訓練營可以讓學員同時專注這三個因素的進步,目標就是要讓學員們無痛微笑過終點完賽。


[課程2 觀念建立:關於天生就會跑 (教練:蔡弘誠)]

天生就會跑觀念的建立,最重要的是跑步時不要跨步,可用剪應力的物理原理來解釋緣由。原地跑步必然中足著地落在身體重心下方,再以重心前倾帶往身體前進正是姿勢跑法所講究的方法。

但知道是一回事,但如何讓自己做到就是需要學習及練習又屬於另一個層次了..

課程中感謝FILA贊助每位學員們一雙Born to Run跑鞋!其設計有助於找回天生就該有但受現代文明生活影顯而暫時失去的跑者能力。其中學員們試尺寸前教練講解如何選擇雙適合的鞋子與繫鞋帶的訣竅都極為受用!


[課程3 身體診療:什麼是功能性失去? (教練:梁育誠)]

因為現代人太常坐姿少站立而有功能性失去的身體問題..物理治療師教練診療了每位學員的下腰前彎、背靠牆站、單腳橋式、趴姿臀肌測試、足弓測試。

先診斷學員各自身體攸關跑步會使用到的肌肉群狀況,再教授改善各個部位肌肉群的伸展與按摩法。

訓練營課表盼讓學員不止主動積極練習跑步,還講究要主動積極恢復身體。


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