2018/8/11

跑步對我來說，可舒壓可快樂，所以我會有毅力持續的跑步二年多，一直想挑戰不停歇的半馬也是因為在10k路跑賽時，經常看到比自己年紀大的，肥胖的，但他們都能跑半馬，我有什麼不可以，此次參加訓練營主要也是想了解訓練什麼，真的對跑步有幫助嗎？

今天一開始先來個關節操，再來測一下3k，其實平常有在跑10k，3k對我來說應該是桌上取柑，但變化因素有天熱，有速度，但還好僅有3k，順利晚完成， 2.91k/15.33/5:20分

下午物理訓練師做了一些測試，了解到每位那部位出了問題，應如何加強，我是靠牆時腰後面無法緊貼牆，此部分為臀肌力不足，應加強拱橋訓練

總教練今天也說明了一些運動及傷害的基本觀念，關節磨損?跑鞋功能?腳跟先着地?等等，導正且加強我一些傳統概念。

2018/8/12

今早老王教練教了四項技術，重心上提，空中換腳，重心前傾，小馬碎步，為了幫助記憶及體會，每教一次就跑一趟，接著又測了100m*6趟，200m×3趟，然後又緩跑10分鐘，再跑到上課地點物理教練今早教了滾球，適用於後頸椎到下面脊椎，按起來蠻放鬆的，接著教一些滾筒按壓各部肌肉
下午王教練來教一趟肌力訓練，痠啊！

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