想到以伸展放鬆與肌肉訓練來找回健康自然的體態，是參加FILA跑步訓練營預料外的收穫。

當時身體前彎與背靠牆站這兩種測試，物理治療師教練有圈起來屬待加強..

算幸運可以讓自己及早明瞭該努力改善的方向～

那單腳橋式、趴姿臀肌測試、足弓測試自己雖有過關，但也好奇這三種測試與跑步的攸關性..

所幸有教練的書面資訊，整理一下方便讓自己與跑友們瀏覽～

[一]身體前彎如果有不正常的結果有兩種:

(1)若是腰椎太平，是因為豎脊肌太緊，改善要靠伸展豎脊肌，還有花生球按摩豎脊肌也是好選擇。

(2)若是腰椎太彎，是因為膕旁肌太緊，改善要靠伸展膕旁肌，加上滾筒按摩膕旁肌會更有成效。

[二]背靠牆站如果後腰空隙大到手可伸進去而無法貼牆就是不佳，可能原因有兩種：

(1)豎脊肌太緊形成骨盆前倾，改善方式就是伸展加按摩豎脊肌了。

(2)核心無力的關係，顧名思義核心訓練能有所改善。

[三]單腳橋式：若無法維持骨盆水平狀態下抬腳，就是核心抗旋轉無力..改善要靠核心訓練。

[四]趴姿臀肌測試：若大腿無法往後抬起或是大腿後側會抽筋即臀部無力跡象..改善要靠臀肌訓練。

[五]足弓測試需有待加強的結果分為三種：

(1)高足弓是因為足底筋膜緊繃加上小腿緊繃，改善要靠放鬆足底筋膜緊繃以及小腿。相信花生球與滾筒是好用的放鬆工具～

(2)功能性扁平足是因為足底肌肉無力，改善要靠訓練足底肌肉。可以採抓趾或是腳趾抓毛巾的運動來改善功能性扁平足～

(3)結構性扁平足是因為骨骼排列問題，僅能用鞋墊支撐來改善..

因為自己體會同時注重不偏廢體適能主要講求的心肺能力、肌耐力、肌力、柔軟度比較能獲得健康，

在能分配的練習時間有限下，跑步能力確實沒以往優秀..

但本週重頭戲的10公里測驗還是有些不同角度的心得～

這次10公里測驗自己有點大膽地穿FILA的KR3跑鞋應戰，結果是正面的！

FILA的KR3跑鞋極致輕量，男生9號鞋整雙重量僅為152公克。

過去認為鞋子不是輕就好，因為曾經穿過輕薄的跑鞋跑了約10公里，

就感受到地面反震讓舊傷更有所不適..

藉由運動熱區跑姿分析課程用攝影證實自己是腳跟先著地，並非自己認為的前腳掌先著地..

心想很可能是長期跑步是腳跟先著地的關係，右足跟有因為跑步形成的痛點..

所以感謝訓練營教練們要求練跑該注重落腳在重心下方的框架

(也就是腳如同原地跑但用重心前倾來產生移動前進，但中足著地是果不是因)

自己的跑姿應該有改善，能較以往跑姿有更少力量反震至足跟。

所以此次穿著極致輕量的FILA KR3跑鞋應戰，自覺舊傷並無惡化還滿開心的～

也回想到教練在先修班發放FILA KR3跑鞋時提到的事情：

FILA KR3跑鞋相較其他跑鞋，它可以讓跑步技巧上的缺失更早出現。

追求並學習更符合科學與效率的跑姿，讓自己似乎較過去更有駕馭輕量跑鞋的能力了！