萬金石馬拉松 2014

運動賽事
發表於 2014/12/31 685 次點閱 0 人收藏 0 人給讚
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會報名2014的萬金石馬拉松… 應該是從某跑友在喊說什麼去波士頓馬拉松 其實一開始也沒什麼動機… 不過後來跑一跑隨口說說參賽門檻好像也沒那麼遙遠 3:15 (4:38/km) 然後台灣相關的賽前賽事有 比賽日期 賽事名稱 2012/11/03 2012太魯閣峽谷馬拉松 2012/12/09 2012Mizuno曾文水庫馬拉松 2012/12/16 2012富邦台北馬拉松 2013/01/20 2013金門馬拉松 2013/02/24 2012高雄馬拉松 2013/03/03 2013萬金石馬拉松 太魯閣富邦太趕(不過結果應該差不多)曾文水庫太難金門太麻煩高雄馬拉松一恍神就額滿了 那就只好報萬金石了 2013/11/15 am 10:00 網路一點點卡不過還算是順利的報到了 (前陣子舉了個例子:火箭以105:104勝了湖人, 林書豪全場只得了兩分, 也是全場的最後2分, 是林書豪打敗了湖人隊嗎?? 我上回比馬拉松是1995年, 這次2014年比馬拉松, 算是第3馬還是初馬呢??) 雖然心裡想著要練著認真一點, 但是仍敵不過懶病 唯一確定的就只有一週至少出來跑兩趟 通常是固定周一與周三 12/7/2013 去跑了羅馬公路 41.7K 3:19 (從復興跑到新竹縣界折返) 雖然跑的初衷只是這是半年前就想跑的一段路線 但後來變成萬金石的心理屏障 天候無敵讚, 沒熱身, 1條天然谷一瓶600cc礦泉水 除了跑10分鐘挫賽和中途遇狗, 其他可以說是太完美了 平常練習內容除了練習時注意力比較集中外 從外觀上似乎沒什麼不同 周一BM團, 周三貓空團, 周四公館團或台北田徑場LSD 周末單車或鄉野LSD BM團以LSD為主, 貓空團基本上也是順順跑, 偶爾會穿插5000m / 10000m計時, 公館團的強度相對比較大一點, 去程常常運氣不錯的可以跟到速度OK的LSD, 回程用有點強度的跑法度過一連串丘陵 天氣冷到一個程度之後轉戰台北田徑場(衣服比較好收)一般都是跑10K 50分除了有次跑了800m x 10 周末完全是看心情騎單車或去鄉野LSD 然後我發現我單車的功力只能維持2小時 鄉野LSD就是把某張安排好的鄉野路線表裡面還沒跑過的挑一條出來混 找天氣好睡到飽沒強度順順跑 像是福山, 菁桐到十分古道, 南山寺虎寮潭等 跑到1月, 跑步能力到達半馬距離很平穩的狀態 雖然速度沒有明顯的增進, 不過跑步的狀態算是不錯 2月過年, 離開台北前一天晚上喉嚨腫起來, 在高雄就一整個流鼻涕和咳嗽, 回到台北後再加天氣冷, 前2周都是每周10K LSD, 剩最後2周, 最後1周也只能跑個感覺, 就只好在第3周補一點里程(一直也知道月跑量太少是最主要的罩門)跑了周一,三,四, 周五進行第一次超補, 然後泡菜炒飯和海鮮煎餅把我的腸子搞爛了 拉了四次泡菜湯出來, 不過炒飯和海鮮煎餅不知道跑到哪去了~而且腸子一直脹氣, 弄到我腦想吃但胃不接受 不過我周六還是跑去政大草地LSD 1小時, 周日貓空丘陵地LSD 1小時 周一公館9K慢速跑, 大約周二糞便才是偏乾的正常出現, 周三休兵, 周四台北田徑場10K 5分速順順跑 周五晚上元榮大碗排骨飯拉麵超補 賽前周六晚上吃義美夾心酥奇異果和葡萄 為了儲存肝醣, 一周沒吃咖啡因 最後一周天氣無比曼妙, 但這對跑馬拉松而言有點太熱了, 所以心裡暗自在想是不是周末會突然有寒流, 當周三看到預報時不禁暗自竊喜~ 比賽前一晚, 很難得的晚上九點睡覺, 睡得很沉, 早上三點順利起床 吃了雜糧麵包和麥香紅茶(300cc), 騎車出門往中正紀念堂坐接駁車 在辛亥隧道中間被警察攔下來酒測, 我很明顯的沒喝, 但警察一直糾纏, 因為想要去坐車所以就沒對警察的臉哈氣了 很順利的找到停車位, 走到中正紀念堂就直接走上第一班車 到了會場, 先逛個街認識一下環境, 發現個人休息區還真是少的可憐(不過我主要還是以放空為主)地很濕, 似乎是很難熱身了, 於是我想到了羅馬公路那一次~ 大約混到5:40把衣服脫光去寄物, 戴小帽穿吊嘎和飄飄褲在帳篷底下和一堆人在一起倒也不覺得冷 大約6:00跑去起跑點卡位, 天空還有點下雨, 人並不是太多, 還好旁邊有儲物帳篷, 有個老先覺很熱心來指導我, 不過不知道怎樣講沒幾句他就離開了~ 看到人潮往前移動, 很反射的跟著一起往起跑線擠, 我前方應該只有三排人吧~ 一堆人擠在一起雖然有點下雨, 但靠著雙腿一直踏步和擠燒卻完全不會冷 美中不足的就是有個跑友一直在喊跑很慢應該要往後去然後她又不往後去, 一直喊鎮西堡的事, 我太久沒比賽, 想要聽一下演講台講的注意事項, 因為不想要節外生枝就只好在鎮西堡的空隙努力聽出台上講到事情 總算是開始倒數了,鳴槍時心理很平靜, 很多人貌似很強, 衝很快, 但我只是想要熱身而以~ 在隧道裡面還不錯~不過覺得有點長(騎單車也覺得怎麼騎不出去) 出了隧道看到2KM的路標, 速度好像是4:05/km似乎有點太快 於是有點刻意放慢(結果是放慢+熱身=4:05/km)就這樣跑了4KM 賽前看了精美地圖以為全程是沿台2線跑(這樣來講真的是相當不難呀XD) 沒想到怎麼會突然右轉(還是沒騎過的路) 秉持著路來就跑的精神, 反正再抖也不會比貓空抖 這一連串的山路還真不短, 不過我就是以持盈保泰為原則, 過半馬才開始跑 也不知道為什麼心中就盤旋著最長的電影 經過了一些上上下下,總算是回到了台二線 然後就發現逆風很大, 沒過多久, 我發現其實我是用單車心法在跑馬拉松 跑上下坡用換檔心法, 逆風用跟車心法 我以前一定是自己跑自己配速 不過這次我就是想辦法先加強功率跟上上一個集團(也許就是1人或2人) 第一個14K 1小時,第二個14K也是1小時 因為天氣很冷所以水主要是拿來潤喉, 約莫拿了4次水,含1口,吐半口喝半口 在15K處一把抓了3顆巧克力一口吃掉 發現手臂好僵硬, 還發麻 路很斜,不過還好我有跑過公館團 過半馬的時候狀況還不錯, 賽前有研究過折返的上坡要小心處理 運氣很好的跟到好團, 不過我發現我的右大腿25K後就開始僵硬 過28K之後就一直五分速在跑 為什麼我會知道, 因為我每每用五分速推算worst case的時間都是一樣的 也回到初衷.....過波馬門檻就好 然後我開始知道肺活量似乎派不上用場, 總之就是內臟罷工了 明明都是大順風和下坡~反而還跑得更慢....囧 其實經過15K一股尿意湧上..... 一度也想過要不要在路邊處理偷懶一下~ 想著想著就進入半馬集團了..... (進終點之後忙著處理行李的事反而還忘了) 不知怎麼了我開始懷念起山路段 千盼萬想總算左轉進入山路段, 一開始還在想要不要堅持全程跑完 看看時間應該是還好, 不用趕時間, 安全完賽為上 所以又用單車心法, 坡的前段用跑的, 跑到一半走一分到一分半, 然後再跑上坡頂溜下去就 這樣走了3次吧, 腳掌開始有點疼痛, 上坡右小腿小抽了2次筋 很糟糕的是進隧道前也沒什麼坡也走了一小段 進隧道之後反而跑得還不錯, 我知道出隧道就是下坡進終點 不過這個隧道就是有點鬼擋牆 出了隧道有人指示要靠右跑也就是要進終點了 想要例行衝一下右小腿又抽一下所以我就安份順順進終點 過終點就是很土砲好像過了20年只有更糟而以 發東西都是碰運氣的, 所以我漏掉了寶礦力(不過反正我現在也不喝那個) 走一走發現可以退晶片, 想說有五百可以領就去退啦~ 但是他又另外發給我一張紙是成績證明(天啊還在下雨呀) 於是手上就拿著毛巾礦泉水五百成績證明去領行李了 過了1分鐘我發現這個機制行將就木 總之我就先進帳篷躲雨來保護身體與完賽證明 喊了幾次我的號碼猶如石沉大海於是就硬撐著快抽筋的雙腿在裡面找和休息 經過半小時我自己終於找到我的包包 然後被關切的就是趕緊把小黃牌交出來 我趕緊著裝, 順便想了一遍這個領行李為什麼會搞成這樣 就是小黃牌只有弄兩兩成雙但沒照順序發放 後來去領餐盒,喝了兩杯怪異薑母茶, 找不到人去吃大餐 就坐接駁車回家了

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