跑者必放鬆的 3 個部位!膝蓋內外側篇

類別:訓練知識
Hedda 建立於 2018/01/11
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跑者引發運動傷害的原因,常在於核心、大腿肌群不強健,跑到疲勞便容易靠腳掌、小腿出力,因此跑後舒緩很重要。建議的按摩放鬆的順序為:大腿→小腿→足底。

跑者必放鬆部位——大腿篇:
✨ 膝蓋外側髂脛束:膝蓋外側凸起、往上兩根手指頭處,輕輕按壓
✨ 膝蓋內側鵝掌肌:膝蓋內側凸起點、往上兩根手指頭處,輕輕按壓

按壓時使用按摩球,接觸面積較小,更方便針對緊繃部位做深層放鬆
https://goo.gl/FGzNia

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