核心肌群基礎練習，邊看電視就可以操作！1.橋式：躺下後雙腳屈膝，腳踝位於膝蓋正下方，雙手平貼地板，雙腳與骨盆同寬，吸氣時大腿、腹部、臀部同時上推，臀部、肩膀、膝蓋位於同一直線位置停留 3-5 個呼吸，確認腳趾、腳板穩定踩在地板。2.橋式進階：從橋式開始，紮好身體重心，左腳重踩，右腳抬起延伸，腳背輕壓，停留3-5個呼吸。3.船式：從坐姿開始，雙腳平行，吸氣挺胸收小腹，吐氣時身體後躺，腳尖墊高（雙手置於大腿後側輔助），雙腳抬起向前延伸，進階者可將雙手放開往腳趾方向延伸。4.船式進階：從船式開始，雙手向上延伸，穩定停留。另一個則是將雙腳抬起向上延伸，腳背輕壓，穩定姿態和呼吸。5.棒式：從跪姿開始，手指張開緊貼地板，手肘與肩膀同寬，確保指尖到手肘接觸地板，雙腿向後延伸，調整姿態讓肩膀在手肘正上方，大腿至胸口都感受到出力，手肘往中線夾緊。（注意腿部、臀部往下掉時，不要再繼續進行，以保護腰椎。）