【柔軟度訓練班】前彎練習讓你頭碰到地不再困難!

類別:訓練知識
水中生物 建立於 2017/12/12
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從金剛坐姿開始,雙手握拳外翻,吸氣向上向後伸展超過後腦勺,吐氣時回覆,感受上背部與脊椎的確實伸展;銜接嬰兒式放鬆身體,回到金剛坐姿。雙手後放手指頭朝向後方,內收背部肩膀向後內旋,兩手肘靠近微抬下巴,專注在呼吸控制;銜接嬰兒式放鬆身體。身體回正呈散盤坐姿,肩膀後收,右手置於膝蓋,旋轉身體左手後放,視線後移,避免聳肩動作,左手回收帶動身體轉回,重複另一側動作。雙手前放,下巴高提拉高背部位置,確保脊椎維持水平延伸,雙手往前移動置放,伸展背部肌肉;銜接下犬式,右腳前放,左膝上抬保持腿部平直;身體後移背部保持平直延伸;回到下犬式,操作另一側動作。回到散盤坐姿,雙手高舉,吐氣順勢前伸,保持背部伸展,手逐漸向前移動,做短暫停留;回到散盤坐姿,完成動作!亞洲瑜珈粉絲專頁:https://goo.gl/F2mbsw>https://goo.gl/F2mbsw

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