燃燒脂肪的高強度訓練！利用六組動作，每組40秒，組間休息20秒。可以手機設定時間放在一旁，幫助計時！1. 波比跳＋拳擊，2. 單腿深蹲、上抬，3. 棒式支撐＋跳躍，4. 棒式支撐＋滑雪跳耀，5. 222伏地挺身，2下身體中心位置、2下正常位置、2下身體外側位置。5. 倒立伸腿自行動作，每次動作盡量讓手肘和膝蓋互相碰觸。6. 深蹲跳耀，一次跳耀外展，一次跳耀內收。別忘了練習結束後，要進行收操的動作喔！