這個冬天不太冷•相約晨跑開啟充滿活力的一天

日期:2017/1/14 星期六

時間:早上6:15-6:30集合

集合點:自來水園區 自行車租借處(永福橋下)

預計活動時間:約3小時

交通建議:

1.最近的UBike租借站在自來水園區正門口

2.騎機車可停永福橋下

3.搭捷運走過來會很趕,可以考慮搭公車比較早發車(公館站)

地圖指引:

2017年北區團練 

主辦人員：小茹、真真、醬醬

小茹說:早起可以讓一天的時間變得更長，讓工作更專注，有時候還可以多吃一餐，熱愛當晨型人:D

500真，意指月跑量500K的狂熱份子，不求帥不求快作風超低調，無意間在每個練習中衍生淬鍊出最精采的一面!!

爆肝工程師，下班時間極不穩定，凌晨看到他正中午看到他都別懷疑，抓緊時間就是要練跑，為了往前推進而不斷自我鞭策的"神(經病)人”

三位列車長在2016年陸續取得波馬資格，平均2-3年的跑齡是甚麼力量讓他們成功踏上素人跑者的夢想殿堂，相信只有不放棄跟努力練習，這難得的機會讓我們齊聚一堂一起練跑，不來真的太可惜囉。

因為跑步讓人沒有隔閡自然地成為朋友，因為懂得彼此真心愛著跑步這件事，在2017年1月14日我們要跟大家約在”自來水園區(永福橋下自行車租借處)”一起練習，一起分享，一起成長，一起找到更進一步的目標!!!

專業教練:Daniel

本次團練還有跑步學堂專業教練於訓練後提供分享跟跑步諮詢，也有POLAR的最新產品M200運動錶試用體驗，2017年就釋出各種好康，希望早起的鳥兒有蟲吃，晨跑的人兒能得到健康跟快樂~~

當日流程

6:15-6:30 集合 

6:30-6:45 熱身 

6:45-7:00 跑前動態伸展與技術練習 

7:00-8:30 馬拉松配速跑/長距離慢跑12-18km 

8:30-8:50 緩和伸展 

8:50-9:10 馬拉松高峰期訓練要領 

9:10-9:30 跑步Q&A

路線 :
從永福橋下(自行車租借處)往景美橋方向起跑，單趟來回約5-6K，預計跑2-3趟，約12-18KM。(沿路遇到跑友別忘了大喊聲加油唷)

小提醒：

1、團練分享的時間有限，請提早到場熱身及伸展。

2、起跑前請暖身作足

3、請自備水、毛巾、更替衣物；中途若感覺疲累可自行休息。

4、注意跑步禮儀。

5、無寄物服務，請輕裝出席。

【活動需知】

1. 本團練由列車長自發性地熱心號召團練，與跑友共同練習，關於活動之交通、住宿、補給、或其他可能花費，運動筆記與列車長皆不負責，請跑友依自身需求安排。

2. 請衡量自身體能狀況投入訓練，本團練可能產生之運動傷害、健康、與安全問題，運動筆記與列車長皆不負責。

3. 每次團練之集合時間與地點，將於活動當週公告並開放報名，報名所登記之資訊僅供列車長安排訓練並因應緊急狀況之聯絡使用，不另做其他用途。

4. 當天早上如下雨或地濕，請自行評估是否參加，不另公告，如下雨我們原則上還是會到場自主練習，但為避免等待時淋雨著涼，預定時間到就開跑，跑友若晚到可自行跟上即可喔