節食計畫進行很久肚子卻還是消不下去？每週跑健身房體重卻依然沒下降？你知道嗎，其實你可能正陷在瘦身的迷思當中而不自知，這些迷思將會干擾你的瘦身效率和成果，一起來看看要破除哪些迷思，才能更有效的瘦身！

迷思一: 你可以瘦任何地方？

健身可以減少全身的脂肪，但是你卻不能控制減少在身體哪個部位。美國有關力量鍛鍊的刊物中曾發表一個實驗，11位受測者只持續鍛鍊其中一隻腳，結果在12星期以後，受測者的另一隻腳所減少的脂肪和運動的那隻消耗掉相同的脂肪，而瘦最多的地方竟然是肚子！

迷思二: 不可以空腹運動？

事實上，在早上空腹運動會比吃過早餐才運動消耗更多的熱量。諾森比亞大學在一個實驗中有了全新發現：12位男性受測者分別在清晨開始跑步，一部分的人空腹開始跑步，一部分的人吃過早餐才跑，結果顯示，空腹跑步的人並不會因此而更飢餓或是在之後吃下更多食物，反而還比吃過早餐者多消耗了20%的熱量。但是要特別注意的是，水分仍然是運動前不可或缺的必需品。

迷思三: 運動越累瘦越多？

運動心理學家Dayna Davidson表示：在運動中有些疲憊是正常的現象，但如果你開始全身痠痛，那麼一定要停下來休息片刻。若是剛做了新的一組運動訓練，運動到平時沒訓練的肌群，那麼在運動後的24到72小時會感到痠痛是正常的，但若是在運動時立即感受到痠痛，那就要小心囉，用錯了方法不但不會成功瘦下來，還有可能會因此而受傷。

迷思四:運動前一定要充分拉筋？

整套的拉筋動作會使你肌耐力下降，更會使你的肌肉變得較軟弱和不穩定。有一最新實驗發現：受測試者在運動前分別做了兩套拉筋動作，一部分的人僅做一些簡單不費力的動作，而另一批則做了整套完整的拉筋，結果發現，那些只簡單拉筋就運動的人，相較完整拉筋的人更有耐力和肌肉穩定性。

迷思五: 舉太重的磅數會使身形走樣？

有研究指出，女性舉重時選擇更重的磅數，會比自己平常所習慣的重量更有塑身效果。因為越重的磅數越能有效燃燒脂肪並強健肌肉，將會使你的肌肉線條更漂亮緊實，同時有更纖瘦的效果。

迷思六: 一定要使用健身器材才有效？

事實上現在大多的健身器材都是為男性設計，因此當妳在使用時，很可能一不小心就傷到剛修好的指甲。而因為每樣健身器材都有它特別要訓練的肌群，因此反而對於整體的瘦身沒有最大的成效。

迷思七: 跑步機和路跑有一樣的功效？

有研究指出，在室外跑步的人比使用跑步機的人能多消耗10%的熱量。因為在室外會有風力干擾和行經不平坦的路面，那會使你訓練到更多的肌群以消耗更多的熱量。

 

延伸閱讀

─[書摘]《Running 跑步生活》跑步瘦身迷思

─跑步瘦身3要點

─＜跑步飲食保健2＞瘦＝跑得快？

─三個小技巧讓你享瘦跑步

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