當你覺得自己的跑步表現遇到瓶頸，不妨試試看透過肌力與跑步課表的搭配，或許可以提升速度與效率。以下小編根據 Runner’s World 的建議，整理...
大家都聽過 Eliud Kipchoge 魔鬼般的訓練菜單，但你是否知道，他對補給策略的重視程度，也幾乎是「神等級」？我們常被他的平均配速所震撼、為他比賽時從容...
不是每個人都能從 5 分速起步，也不是每個人從一開始就能跑完 10 公里。想要成為一位更強的跑者，不靠爆量練習，而是靠節奏與方法。跑步是一條很漫長的道路，不是看...
跑步，是件看似簡單卻不輕鬆的事。每天為了變得更強而出門，但每一步的前進，同時也在與自己的意志力較勁。對於習慣「穩紮穩打」型訓練的跑者來說，選對一雙能夠日復一日支...
近年來，許多上班族、跑者在日常生活中活動量不足，加上久坐、應酬多、三餐不定時，肚子也跟著越來越「勇」。你是否也發現：吃得差不多，體重卻默默上升，腰圍也悄悄突破警...
你是否曾經在跑步時感覺「上半身卡卡的」、「怎麼越跑越駝」？或是，常常跑完步肩頸痠痛、呼吸變淺、步伐難以放鬆？這可能不是訓練不足，而是——...
在跑步訓練中，核心訓練早就不是新鮮話題，但你真的有練對嗎？Jo 是要練核心。圖｜Ai多數跑者熟悉仰臥起坐、棒式等訓練，但卻忽略了更「深層」的核心肌群，它是幫助支...
曾經我對跑步一無所知，雖然習慣健身房的重訓與有氧課程，卻從未想過自己會與「全馬」產生任何關聯。當時的我，只是單純想靠運動改善體態，便從 6 公里開始練起，接著是...
當你想要更進步，不只是腿要有力，手臂、核心以及臀部肌群也都扮演著推動身體前進的重要角色。一旦某個區塊的力量不足，其他部位就可能得出面幫忙「撐場」，久而久之，就會...
你是否曾在久坐、搬重物，甚至是一次激烈訓練後，感覺屁股深處有股說不上來的痠、麻、甚至像被電到一樣的刺痛？如果這種狀況還一路延伸到大腿、小腿甚至腳底，那可不只是坐...
