真得開始體驗路跑,但第一次就是這麼艱難山間大路,隨時要看後面有沒有大公車或大貨車.8KM上坡路段,左腳有抽筋前兆,所以停下來用走,但看著跑友一直超越,忍不住小跑,但撐不到200M就前兆又來,為了完賽與避免運動傷害,就不逞強...繼續走下去,一直到轉折點前休息站喝些運動飲料與水後就開始小跑.想想下坡步速不快,但步頻加快應該可以跑一會兒.但沒想到13KM左腳先抽筋,只好停下來拉筋.緩和一下肌肉,走一陣子後.繼續往前跑,但不到500公尺換成右腳抽筋,這次就很嚴重的痛,怎麼拉筋都好不了,心想完蛋,無法完賽.這時耳邊飛來一句"雙腳併隴,蹲下,手抱膝"原來是經過跑友提醒,但真的有效,15秒短暫休息後,以步行前進,看一下手錶,有些喪氣,因離目標越來越遠,但跑跑走走,讓我到19KM,但不曉得此時雙腳又有抽筋前兆,雙腿就好像綁鉛塊,步步沉重,只好用走,但又不想超過三小時,到900M時鼓足勇氣,用跑入會場,好讓我於三小時內完成初半馬,我的初半馬就在抽筋風暴度過.
不過也讓我檢討問題:
1.應將熱身做足30minutes(我因報到時間太晚,熱身1minutes).
2.此次用跑走方式,一開始就執行,至6km前均OK,但賽前有上網查上坡要改變步頻,此時也用上,效果不錯,但肌肉運用交換頻繁,導致於8KM上坡路段開始抽筋,這我將於訓練時加以求證.
3.飲食補充可能要再訓練中,調整與平衡.
這次初半馬,原本期待設定於2hrs 30mins完賽,但很失落沒達成,所以再努力規劃訓練,下一次半馬再努力,達成這個目標.
收合
