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臀部肌肉是人體最大且最強的肌肉,只要提昇「屁股肌力」就是延長健康壽命的關鍵!本書提供臀部退化程度的檢測方法,除了讓你更加了解自己的健康狀況以外,更要利用臀部的肌力訓練,幫你有效鍛鍊臀大肌和髂腰肌。 接
如同許多路跑朋友會以波士頓馬拉松為終極目標一樣,UTMB 環勃朗峰超級越野耐力賽可以說是越野跑者心目中追求的夢幻殿堂。要在平均海拔 2500M 以上,完成約 170K 的距離談何容易,也就是因為極富挑戰性,所以一定要累積足夠
跑步時,一種說不清道不明的尖銳疼痛突然出現在肋骨下方與上腹之間,這種疼痛是怎麼發生的,又該怎麼避免或緩解呢?
過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用,當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而,使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR,不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。藉今次機會再跟大家分享一些國
2018 年第 18 屆亞洲運動會將於今晚(8/18)正式開幕,展開為期 16 天的賽事,本次中華隊參加什麼項目?幾點開幕、哪裡有轉播可以看?就讓運動筆記準備懶人包,帶你先看亞運隆重盛大的開幕典禮,再一起為亞運中華代表隊加
從 2019/01/01 起,ITRA® %E5使用新的積分系統來設定參賽門檻。 積分運算公式:距離(km)+ 總爬升(m)/ 100。例如:距離 50K、爬升 2000M 的比賽算法為 50 +(2000/100)= 70Km-effort(距離努力指數),該組別的 Km-effort 在 45~74 之間,歸
【天氣職人】單元,由全馬成績突破 330 的天氣分析師吳聖宇執筆,為跑友提供每週賽事天氣及打包準備建議,除了長期觀察守望台灣的天氣,私底下也是個跑.馬狂熱份子,目前跑過另類大四喜(冬山河100k、勇闖南橫100k、鎮西
原創: 王樂 義和團時期,講究一個刀槍不入,而現在很多人的訓練,也有這樣的趨勢。 什麼是過度訓練綜合症?(Over Training Syndrome,簡稱OTS)在高負荷(大強度或者長時間)的運動中,造成身體疲勞累積很難恢復的狀態,表
2018-08-16 23:08 聯合報 記者祁容玉/新北報導 在八里左岸自行車道,可租借單車悠閒騎車、慢跑賞景(圖片來源:新北市高灘地工程管理處) 新北市八里左岸,沿著淡水河出海口,有豐富的生態景觀、也能欣賞海景,沿途有不
本書將為數眾多的伸展動作依照三種方式做分類,分別是依身體6大部位區分、依對象與目的設計的15種課表,以及依運動項目設計的暖身與緩和課表,不僅由真人示範的 215 種伸展動作,更依照伸展的目的組合相關動作編排出超

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