鳳山跑三校越野馬拉松
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參賽組別全馬組
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號碼布編號0214
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完賽距離42Km
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完賽時間4:58:39
這是我個人第10場全馬，前9場成績大概都落在5-6小時之間，最好才5小時13分14秒，為提升成績，近期看了一些跑步的書籍，及請教一些高手；好不容易，在這一場馬拉松比賽，跑了4小時58分58分39秒，破了個人的PB，也看到4開頭的成績，而且這一場也是我的第10馬，這場比賽對我來說，真是意義非凡的一場賽事啊。
為了提升個人成績及減少賽後的運動傷害(之前比賽完後，大部分不是小腿肌肉，不然就是膝蓋、腳踝會有疼痛的感覺)，近期借了很多的跑步書籍，有如何提升體能(力)、如何不會受傷、跑步姿勢等等，不過讓我收穫比較有用的，就是學習到「姿勢跑法」這個跑步姿勢，利用最少的力量(氣)，完成跑步的各項動作，他的重點就是，只要學會出力把腳抬起來就好，其他的力量都不用使用到，花最小的力量，一樣達到個人所需要的目標，而且正確姿勢，也會減少運動傷害；不過才剛學沒多久，就藉著各場賽事來驗收，不過可能還在熟悉「姿勢跑法」這個跑法，常常跑到一段距離後，跑步姿勢又回到以前的跑法，看來真的要練習練習，希望下一場能有更好的成績。
這場跑步戰略，我本來規劃前10公里採持續跑，第10-11公里用快走方式，11-20.5公里再採持續跑，20.5-21公里再用快走方式，後面21公里比照前面實施(最後0.5公里直接跑到終點)；今天前21公里時確實按照計畫實施，但後面可能跑步姿勢亂掉，浪費太多不必要的體力，所以執行規劃的模式無法順利執行，遂改跑走跑走方法(3-4公里跑，0-1公里用快走方式輪流交替；但遇坡度較陡的地方，就採用快走方式)。
另外個人發現，補給點吃太多東西，好像也會影響跑步成績ㄟ；之前比賽每遇補給站，都會吃一些東西，然後補給水分(越到後面補給的越多)，但跑起來肚子都很不舒服，而且速度會越來越慢。而今天，我前10公里均無近補給站補給任何食物跟水分，到了第10公里時，才喝了1-2口水(自備水瓶，不用排隊，直接快走經過補給站直接喝水，以及恢復體力)，然後到了21公里左右，才又喝1-2口水(前半馬，大概只喝150CC左右的水)，不過後面可能汗流的比較多吧，大概每2個補給站(約5公里左右)就喝2-3口水(順便幫水瓶補給水分)，就這樣跑完全程了。可能自帶水瓶不用跟人排隊拿水及沒有享用任何食物，且經過補給站時，用快走方式經過(要補給水時才進去)順便回復體力，所以我在補給站方面，比較沒有浪費什麼時間在上面，這是我覺得，我這次成績進步最大的主要原因吧。
我從102年開始跑全馬，跑三校也是102年開始跑的，至今連三年都沒有缺席。同樣場地、同樣路程、同樣時間(氣候)，從最早的6小時完跑，到去(103)年5小時30分左右，直至今天的4小時58分(也破PB+第10場)，感覺每年都有進步，給了我很大的成就及對未來充滿著在精進的希望。明年這個時間，這場跑三校比賽，不曉得"我"還會有多少的進步空間。
