2013/10/26全國牙醫師盃路跑錦標賽(初半馬,2013年第21場路跑賽)
地點:台東縣海端鄉天龍溫泉飯店、省道台20線163-184段(海端鄉境)。
這是一場非常迷你的路跑賽,海端鄉,以前都沒聽過的地名,
根據主辦單位的參加名冊,全馬只有66人報名, 其中女生只有2人參賽
半馬只有92人參賽,其中女生只有14人參加,我就是其中一員
10k健康組不到100參加,扣除當天有事不克參加的,總人數才200多人
在遙遠的國度,還有初次見面的亂跑團兩位參加全馬的好手:周建智(右二)和芒果林(右一)
他們兩人從高雄過來, 一向都是參加全馬賽的
天龍溫泉飯店,平日幾乎沒甚麼遊客,只有假日才會很多來泡溫泉的遊客住宿
我一向都只參加10k上下的賽事,在這之前壓根沒想過要跑20k以上的半馬
我在旅遊展買了台東池上日暉度假飯店的住宿卷,即將在11月底到期
為了這張住宿卷,想說順便報場賽事,來趟路跑旅遊行程
日暉飯店和天龍是關係企業,而且路跑當天提供兩地的接駁服務
牙醫師公會舉辦的活動,先開放給公會的相關人員報名
等他們開放一般民眾報名時,只剩下半馬和全馬的名額
為了消化住宿卷,我只好報了生平第一場半馬賽
報名當時也沒想過要跑完21k的賽事,就想說只要跑個10k就棄賽
後來念頭一轉,既然報了那就來練練看,也許我也可以跑完半馬
大概八月開始,我為這場初半馬比以往更認真練跑,
除了到台北大學的校園,也開始到樹林鶯歌附近的河濱腳踏車道練跑
沒有特別的練習計畫,只是提高練習次數和拉長練跑距離
也開始多了山訓,平日每周一次到桃園虎頭山去練跑
還跟著全馬老將明德跑了熊空(18k)和大棟山(20k),這兩次額外的練習對我幫助非常大
平日增加的練習量還有兩次山訓後很明顯地感受到我的雙腿肌耐力增強許多
這兩次的山訓讓我的雙腿更能適應長距離的跑步
台東路跑之前的正式賽事也是另外一種訓練,8~10月總共有七場賽事
都是另一種以賽代訓的訓練模式,其中兩場北投鄉雲勇士12k+草嶺古道15k
北投和草嶺也是我台東路跑前很重要的賽事,增加我雙腿的肌耐力和加強心肺功能
所有的跑步除了加強身體的耐受度外,更重要的是讓我的意志力更加堅強
開跑前可愛的原住民小朋友的舞蹈,我在旁邊跟著跳,當做起跑前的暖身
第一次的半馬賽,賽前只是盡量練習,也沒想太多會不會緊張
這次的路跑旅遊行程,第一天先到花蓮美侖飯店住宿一晚
當晚腦中有想到這場路跑賽,心中有點忐忑,不知道自己是否可以好好跑完全程
會忐忑是因為對於初半馬的路況完全沒概念,想到是山路就會緊張
一開始用低標設定4小時跑完,回想自己兩個多月來的練習
想想我應該可以3小時就完成我的初半馬,於是我心中默默地設定3小時為目標
設定好目標後,為了不讓自己太緊張,到比賽前我就不再去多想我會跑得怎麼樣
比賽當天聽阿智說在信義鄉葡萄馬時,他用三小時四十幾分跑完
差點趕上亂跑團跑半馬的朋友,聽他這麼說,我心中又默默地期許自己
這場半馬賽,我絕對不可以讓全馬的黑隊長阿智趕過
迷你路跑賽,在ㄧ些特別來賓介紹和致詞之後準時開跑
開跑時我的運動手錶的設定有點慌亂,還好一分鐘後搞定也順利起跑了
從飯店跑到正式的道路前有一小段的爬坡,來到馬路後開始大約500公尺的緩下坡
緩下坡是很好的暖身跑,跑起來很舒服,500公尺後雙腳大約準備好進入跑步的狀態,
但是這舒服的500公尺也成了終點前的噩夢
一早天空濛濛的沒有陽光,真是一個跑步的好天氣
起跑點不擁塞, 起跑後,選手的距離很快就拉開了
沒有交通管制的道路車輛稀少,根本沒有都市中賽事人車爭道的窘境
沒有來自外在環境的壓力,眼前的景色也不是都市中可以見到令人心曠神怡的山景
好喜歡這樣的路跑賽,我的壓力來自我自己對爬坡路段的無力感
一路緩升坡讓我的雙腿跑沒多久就開始很痠了,再加上肺活量不足,很喘
這個路線,隧道特別多,有五六百公尺深的隧道,也有更長的,還有一眼望穿的短隧道
隧道內好似裝了冷氣般特別涼爽,偶有車子經過就發出轟隆隆的響聲
有些隧道內沒有燈,黑漆漆的,還好不是很長的隧道,而且有跑友前後相伴,倒也不可怕
有些地上還積了一些水,第一次跑過這麼多隧道,令人印象非常深刻的路跑賽
歐吉桑很盡職地從頭到尾都拿著亂跑團的小旗幟跑
題外話:本來跑前跟辛小健借了小旗子,我們卻忘了帶,還好周建智和芒果幫我們多帶旗子
還有我不只帶到旗子,連我初半馬的號碼布都沒帶到,讓我非常懊惱
還好出發到花蓮途中我發現沒帶到號碼布,請兒子特地幫我找到並宅配到日暉飯店
真的好阿彌陀佛,號碼布順利在我入住日暉時已經送達了,我的初半馬才有號碼布
每3~5公里就有備水、飲料、鹽、水果等補給品,並且有流動廁所
在日暉飯店,為了跑步,早餐我以白飯為主,讓肚子更有飽足感
簡單的補給品,有一站甚至準備了當地的泡菜還有泡麵
這一路上我每站都喝了水或是運動飲料,不敢多喝,只喝一兩口
在第二站吧,我吃了半條香蕉,跑得非常辛苦時,香蕉變得非常可口
慢慢走慢慢吞,跑步當中連香蕉這麼好吞食的重要補給品,這時候都變得難以下嚥
有鹽巴,我一定用手捏放入口中,其他的補給品都沒去嘗試
才吃沒幾口食物和水,跑起來就覺得肚子很脹很不舒服,一整個不消化
遠遠可以眺望起跑點:天龍溫泉飯店
沒想到我們已經跑到這麼高的地方來,這一路上來是非常辛苦非常吃力的
我對爬坡路段很沒轍,這場賽事才跑了5公里,我的雙腿早已處在腿軟的狀態中
一開始就期許自己要把持住絕不走路的原則，我也做到了，
手錶每嗶一聲,我就告訴自己，折返點又推進1k, 離折返後的下坡路??又更近了，
就這樣一路為自己打氣,還好秋天的山上氣候非常宜人
一開始濛濛的天空,跑了半個小時後,天空變得非常晴朗,太陽也很大很刺眼
還好秋天的陽光很溫和,而且很多路段都有山壁遮蔭,跑起來應該很舒服
只是上坡讓我跑得很吃力,歐吉桑一路在前面慢慢跑陪我一路上山去
辛苦的路跑賽,有美景相伴,多了些許慰藉
從天龍飯店一路跑上來,只有快到折返前才看到有聚落
在中點折返點前一兩公裡碰到很多往回跑的跑友會很好心地鼓勵我們說快到了
不是說快到了嗎? 怎麼都還跑不到呢? 最後這段真的好煎熬喔!
來到真正的折返點,我的雙腳已經有點僵化了
工作人員很熱心地招呼我們補給,太累了,又怕不消化也不敢多吃,只喝水
即使很掉漆,還是要為我的初半馬留下折返點的美照
為了趕路,沒敢在折返補給站待太久,喝了兩口水就又起程了
剛折返往下跑,迎面看到前衛生署長葉金川
我問我們是不是最後墊底的,他說後面應該還有一些人
比起一路埋頭往上辛苦地跑著, 往下衝的感覺真好
歐吉桑一路一直提醒我慢一點,下坡不要衝太快
回程的補給站,我都只喝水,不敢進任何食物,
怕消化不良,但最後幾公里覺得胃空空的,後面也沒補幾站了
還好我自備一點東西,棗包核桃,塞進嘴巴一點一點地嚼
半馬回程,我們算是殿後的,會跑的人早已下山看不到蹤影
後面三三兩兩的人,下坡我才有一點機會刷過幾個人的卡
下坡沒停地往下衝,衝得很順,但明顯感受到體力正一點一滴地快消耗光了
到最後雙腳都快沒知覺了,都已經不是自己的腳了,
慶幸的是腳趾頭沒像參加山訓團練時有要燒起來的感覺
快到終點五百公尺前開始緩升坡,體力此時已經幾乎耗盡
這短短的上坡竟然快變成斷魂坡,速度下滑到八分多速,舉步維艱
即將進入終點天龍飯店前才又恢復幾公尺的下坡
你的路跑賽,每個人進終點時,大會會報上你的大名,讓大家都知道你跑完了
終於完成我的人生初半馬, 2:51跑完,在我期許的三小時內完成
完成的感覺很奇妙,在這之前,完全想不到我會跑超過10k兩倍距離的半馬
而且是在有點難度又相當遙遠的台東山裡完成我的初半馬
半馬! 沒有想像中的困難,這是我這兩個多月來努力練跑出來的成果
我都有辦法跑山路的半馬了,平面道路的半馬就不是甚麼難事了
喔耶! 我真的好棒喔!
在這偏鄉僻壤舉辦的路跑,參加的人很少
半馬路途中,大家的距離拉得很開,常常是前後都沒有跑者
如果沒有歐吉桑一路相伴陪跑,我可能會跑得更孤單更辛苦,
為了陪我的初半馬,歐吉桑爬坡都配合我的速度,有個伴讓我更有動力去完成
黑隊長阿智更厲害,他是全馬的第一名,真是不容易
三天兩夜的路跑旅遊,為了減輕行李的重量,我直接穿著馬拉松鞋出門
穿上這雙愛迪達非常輕量化的跑鞋,走起路來顯得非常輕巧
這雙年初買的跑鞋,已經陪我全國跑過將近20場路跑賽
台東這場路跑賽,途中消化不良,讓我不敢多吃食物補給
賽後,非常累又吃不下便當,看著年輕人吃著可口的便當
我一點胃口都沒,只喝了運動飲料和水,很累想泡澡和睡覺
休息不足,跑完又沒進食就跑去泡免費的湯,在池中只覺得很睏
泡完起身要去換衣服,突然覺得頭暈想吐,全身無力,
這我才驚覺我可能血糖過低,似乎只剩最後一口氣趕緊叫還在泡湯的歐吉桑
眼前一片白,感覺我快要整個暈過去了,還好我撐住了,歐吉桑也趕來扶住我
好險喔!我差點暈倒倒地,如果沒叫歐吉桑,我一定摔倒的
又還好有個人好心趕緊幫我拿塊蛋糕,我咬了幾口,慢慢才恢復不再頭暈
這讓我學到,跑完再怎麼吃不下都要吃點食物補充過度消耗的體力
還有剛跑完不適合馬上泡澡
收合
