從今年的渣打半馬1:51:47，到剛完賽的舊金山半馬1:50:47，剛好進步一分鐘。為了進步這短短的一分鐘，我花了18週的訓練才達成。
自認從小就有點運動細胞，不是跑最快，但總比一般人快一些，大學的時候受到學長的邀請參加校運四百公尺接力，還破了學校的紀錄，但從未受過任何專業訓練。從小踢足球到高中，大學改打網球，出社會以後喜歡上健身，終於把瘦弱的身材練得壯一點！直到結婚前一年，鼓勵當時的女朋友（現在的老婆）養成運動的習慣，開始帶著她上健身房與跑步，把身材練好一點，拍婚紗照才美！
(健身與跑步的成果)
結婚前一年剛好也換工作，沒想到新公司居然還自辦馬拉松，員工首次參賽並於6小時內完賽，就有二萬元獎金，為了拿錢買電腦，我開始真的認真練全馬，練了三個月，初馬4小時38分完賽，成績還算可以。陸續跑了兩年，半馬從2小時38分進步到1小時51分，就停滯不前了，始終很難再突破PB。就在這個時候報名了UA鬥陣跑團，開始了人生第一次專業的訓練。
(第一次上課就全身溼透)
UA鬥陣跑團共分為三個週期：基礎期四週Run Long、巔峰期四週Run Fast與比賽期四週 Run Strong! 練了以後才發現，原來跑步是如此的博大精深，從跑步前的熱身，技術動作、肌力訓練、彈跳動作等等，就可以搞得我全身大汗氣喘吁吁，跳繩也跳得亂七八糟，有時真的很想跳過就直接去跑課表，終於憑著耐心一點一滴克服自己的心魔，才發現跑步要跑得好，『技術、肌力、恢復』缺一不可！有興趣的朋友可參考http://bit.ly/2sK41ij，文章有詳細的內容與課表，還有每個週期的訓練重點！
(我的超強隊友們)
跟著跑團練了四週，我突然接到公司通知，要外派美國三個月！！！算了一下出發日期，剛好是第二週期結束的隔天飛，而第二週期的最後一天，就是10K測驗。沒想到第一次參加訓練營，居然就要半途而廢，剩下訓練的時間我格外的珍惜，從沒缺席過任何團練，認真吃完每一天的課表，把最後一次10Ｋ測驗的當成比賽來跑，最後成績由50分52秒進步到48分17秒，人生第一次10K突破50分鐘。
(謝謝隊友們為我送別)
拜科技所賜，通過網路的連結，我在美國一個人繼續完成剩下的課表，雖然很孤獨，但不覺得孤單，因為我知道還有一群人在台灣，跟我跑著相同的課表，並一直關心著我。在美國因為是支援門市，每天早出晚歸，至少要站九個小時以上，對於體力是一大考驗，跑課表與工作兩頭燒，中間也因為感冒，幾乎中斷了兩週的練習，發現適當的休息真的很重要，硬吃完課表反而表現會更差。12週很快就過完了，在台灣的UA鬥士們參加了阿甘盃，做為整個訓練營的最後驗收，雖然當天天氣熱到爆，但每位鬥士都順利完賽！而在美國的我，決定報名六週後的舊金山半馬．當成我最後的測驗，所以我共練了18週。
透過科學化的訓練與課表安排，我單月最多也只有150K，最長課表也只跑過一次半馬，而且還是在第一週期（四月），證明要跑得好，不光只是累積跑量，跑步技術與肌力訓練也是同樣的重要，其中我花了很多時間改善自己的跑姿，與教練討論自己的跑步數據，這些都不是光靠跑量就能夠改善的！
(在加州一個人的訓練)
舊金山真的是座山，有去過舊金山的朋友就知道，舊金山的地形起伏很大（大英雄天團這部電影就是以舊金山為背景），更重要的是，跑的路線中間還有經過金門大橋（猩球崛起電影中，主角凱薩就是帶領猩猩們通過金門大橋逃到對面的森林）。但相對於阿甘盃的炙熱，我要面對的是起伏的山路與強勁的海風。練習中從沒練過山路的我，也在比賽前來回開四小時以上的車，實際去路線練了兩次，一方面熟悉場地，一方面訓練自己上下坡的技巧。另外，我自己又再測了一次10K，成績從48分17秒再次進步46分44秒，一切要多虧組長Neil的提醒，專注在每一步的品質，讓我再一次突破自己！
(比賽場地試跑-藝術宮)
比賽很快就到了，賽會沒有提供郵寄號碼簿與晶片的服務，所以我提早規劃比賽前一天去會場拿號碼布與晶片，並直接住在舊金山，迎接隔天的挑戰，誰知道當天去飯店Check in，才發現飯店早已超訂，完全沒有空房間，只好先回宿舍，預計隔天凌晨三點半從出發，但不知怎麼了，整晚都沒睡著，只好先起床吃早餐加暖身，四點半就到了比賽場地，寄物稍作休息後，就開始動態熱身，準備五點半起跑，中間還喝了一瓶礦泉水，上了一次廁所，等在想上第二次的時候，發現廁所前已大排長龍，為了讓自己在出發時站到有利的位置，我決定先去卡位，廁所就不上了。
(準備起跑了)
(金門大橋上起大霧)
舊金山半馬路線大約可以分成三個部分，1. 前8K是平路（中間雖然也有經過一個爬坡，但影響不大），2. 第9Ｋ到第18K，就是上了金門大橋來回折返後加上起伏不停的山路，3. 最後3K的上坡直到終點。起跑前8K我保持的不錯，均速維持在每公里4分50秒左右，但中間的敗筆是我停下來綁了兩次鞋帶（明明賽前有重新綁好）！更慘的是我想尿尿！為了不想再停下來，我做了一件這輩子都沒做的事，我邊跑邊尿（對，你沒有看錯）！上了金門大橋之後開始覺得胃痛，右邊肋骨也有些疼痛，身體有點無法挺直，橋上強烈的側風也吹得號碼布啪啪作響，但我還是努力撐下去，努力維持自己的跑姿，但果然上坡很弱，不斷地被刷卡，但還是提醒自己不要急，靠下坡再把時間追回來，終於完成了18Ｋ，而我山路的均速還能維持在每公里5分20秒左右，尚自己的控制範圍內。終於，來到了最後的3K，無止盡的上坡，讓我沒有調節體力的機會，雙腳似乎抬不動了，左小腿開始覺得緊繃，右大腿有點快抽筋的感覺，整體配速降到了5分50秒，此時所有18週的訓練過程，開始我腦中開始播放，提醒著自己曾經有多麼努力，絕不能在最後一刻放棄！再次提起了精神，專注在當下的每一刻，加速衝過了終點線！看了一下手錶，我知道破PB了，18週的辛苦訓練終於值得了！這面完賽獎牌真的得來不易！
舊金山半馬動態路線: https://www.relive.cc/view/g13077241284
(終點前最後衝刺)
(獎章背面與紀念長袖上衣背面)
(獎章正面與紀念長袖上衣正面-40週年非常有紀念價值)
完成了人生第一個山路與海外初半馬，我知道這只是我進化的起點，未來還有無限的可能性，謝謝UA把大家都寵壞了，給鬥士們這麼好的環境，還有謝謝全體教練與第二組組員給我支持，在我生病想放棄的時候，給我繼續堅持下去的力量! 我們台灣見～
最後附上當天的配速表與高度表。
(最後3K爆掉了!)
(我的完賽證明)
