最標準的伏地挺身動作

類別:訓練知識
水中生物 建立於 2016/10/12
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效果最好,最多人使用的健身動作莫過於伏地挺身。這個動作用到全身所有的肌肉,動作簡單好操作,而且不受空間時間限制,隨時可以進行。但是,這看似簡單的動作弱勢操作錯誤,也很容易造成傷害。上推的時候,實際上不該只使用到上身肌群,同時必須協同使用髖部和腿部的力量。骨盆位置的移動,可以校正上半身錯誤的彎曲;手擺放的位置不同,所涵蓋到的使用肌群也不一樣,但要注意肩膀的位置必須保持穩定,唯一要注意的是“手肘絕對不可以外旋”。伏地挺身的節奏和姿態請保持慢速穩定,快速的上下和姿態的錯誤基本上是沒有訓練效果的。最後是肩頰骨的帶動,在每次動作的時候,要注意肩頰骨務必內縮和外展,從2:30開始可以看到如何調整出正確的伏地挺身姿勢,並讓肩頰骨可以在正確的位置上動作。確認一下自己在進行伏地挺身的姿勢,說不定有很大的修改空間,慢慢調整到最正確的姿態吧!

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