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努力了10個月，為今年的跑跑做一個最好的結尾，人生清單中的全馬Sub4，達成了?

回想年初跑了渣打馬，4'19''完賽，當時一直想著，其實好像距離這個跨過市民跑者的門檻：Sub4（全馬跑進四小時內）也沒很遠，殊不知，每一公里的配速要-30秒，你只能用訓練及汗水來換，一點也少不了，從上半年的速度訓練，到下半年的耐力訓練，今年這結果，可以給自己90分了。

台北馬應該算是蠻有指標意義的一個比賽，作為跑者的年度期末考，今年也迎來新的路線，不再像以前跑市民大道、跑基隆路地下橋這種沒有視覺加分的路線，取而代之的是「如果天氣好會很美」的環東大道，但大家也都知道昨天天氣並不好，所以別說美景了，環東大魔王這一段讓多少跑者的努力，最後變成失望的淚水。

賽前搭了第一班出發的捷運，到了場地還是5點50分（寄物6:00截止），這樣的安排其實有點扣分，急急忙忙的，也多少影響出發的心情，好在很好運的排到出發前的廁所，排完水分離出發只剩下15秒，但反正C區出發一定會塞車，能輕鬆的出發，至少不用嘗試蕭大俠的絕招。

跨過起跑線，就是滿滿大拜拜的人潮，閃人、閃水坑、閃水溝蓋已經是台北馬跑者必備的能力，只是人真的太多，第一公里完全衝不出重圍，直到第二公里看到了4小時的兔子，想說我絕對不能落在他們後面，於是拔腿就衝，第二K跑出本次唯一一段破5分速的路段，跑出4:54/K，今天我最不想看到的，就是四小時的pacer XD

也許是速度起來了，又很想趕快追上前一個集團，前5K的確是比我自己預定的配速還快了半分鐘左右，然後腎上腺素沒有退，5-10K也依然超過預定配速，不過也許也是因為這邊有存了一點秒數起來，最後那一段多休息了兩次還沒什麼影響??

10K過後，提醒自己要跑自己的比賽，開始降速回到原來的預定配速，採5K休30秒的策略，速度抓5:25/K，剛好前面的水站位置也都相當準確，只是沒想到都是出了水站才過檢查點，不過拉長42K來看，差一、二十公尺並不影響計畫就是，像渣打那時有個水站位置差了快半公里就有影響。

前半馬跑了1'54'', 比預定的1'57''略快，這時候我就知道要跑出negative split應該是不可能了，當下只想著，前面超速，後半馬得穩住才行，因為難度高的在後半馬，包括環東大魔王。

過半馬之後迎面而來的是環東大魔王，也是整段最有張力的部分，坡度、風阻、陣陣小雨加上體感溫度驟降，只能一直告訴自己，過了這一段就好跑了，撐過去、不要掉速、一步一步不能停...。

#好跑才怪

在環東上，因為找不到人可以擋風，上了橋之後集團整個散成長條型（每個人對上坡的策略不同），在橋上超支了第一次的休息，共休了50秒，上這個大坡實在太吃大腿了，平常在河濱已經算有坡度了，但怎樣也練不到這麼大這麼長的坡度，何況還有兩段這種大上坡...。

下坡呢？有上就有下，但是我們分了兩次爬到三樓（以房屋來看應該是5樓高），卻要從上面一口氣下來...，大下坡更是大腿跟膝蓋的負擔，同時也是我最害怕的路段，好在今天有貼紮，不只ITB乖乖，足底筋膜也完全沒有問題，只是下了這一段到26.5K折返，突然覺得氣力放盡，第一次有種今天應該無法達標的念頭...。

接下來28K左右進河濱，風勢突然完全停了， 失溫的感覺有少一些，河濱的路比較狹窄，想慢也慢不下來，因為後面腳步聲都很近，你也不好意思擋路，就這樣慢慢抓回速度，近30K的時候莫名的跑了一個5分速，2'45''過30K，突然發現，SUB4在射程內了！接下來就算12K都跑6分速也是會達標。

心情是這樣，腳步卻不能慢下來，跑馬的朋友都知道，你動態起來了，放慢不見得會是好事，畢竟有些東西是速度、心率帶上來的，慢下來或是停下來，不痛的地方都痛了、延遲性的肌肉痠痛也會冒上來，更何況，全馬是32Ｋ後才開始。

河濱段路況不是很好，積水、泥巴，加上狹窄的跑道，偶有上下坡，再加上…肌力到了一個瓶頸，32～37.5K這一段，我多休息了一次，也幾乎看到救護站就進去噴撒隆巴斯，看著自己兩隻大腿都在抖，好氣又好笑，到頭來訓練還是不夠，沒有為自己的目標投入百分百的準備。

出河濱前有個莫名其妙的考驗，雖然都是平地，但為了從河濱出水門，九彎18拐的，在肌肉疲勞的時候，每一個彎都很掙扎，這個路段不能改善一下嗎？XD

到了40K，預定的最後一次休息，此時手錶顯示接近3'40''，最後2K一定會達標了，索性在這邊休息了一分半再出發，因為兩隻大腿都已經在抽筋的邊緣，只能告訴自己，進站要帥、要跑起來、要有笑容XD

一路來到南京東路，原本很美好的想著要在這邊開四分半衝一個，但當下能維持五分半就已經不錯了，每一步都感覺快要抽筋，而且兩隻腳一個樣，過了41K甚至就直接抽起來，趕快調整呼吸，把症狀壓下去，把僅存的腎上腺素再搾出來，拐彎進場拉到5分速，看著頭上的時鐘顯示3'54''多，終於也忍不住振臂大吼，Yes!Sub4! 我達成了！

過終點線，回頭敬個禮，謝謝大會工作人員這麼辛苦的服務，也謝謝家人的支持，此時真的氣力放盡，舉步維艱，短短100公尺要領取衣物，我大概走了10分鐘吧XD

跑道，我們明年見了。

#2020台北馬
#2020TaipeiMarathon
#SUB4
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小雨, 15°C, 體感 15°C, 濕度 94%, 風速 6m/s 風向 東北