2023/04/22完成初226，也是我的第4場鐵人賽。這篇文章獻給跟我一樣普通的素人，寫下這篇文章是完賽後2天，我還龜在家中休息，加上我是金魚腦，於是我想把這次參賽的一些心得先記錄下來。雖然參賽經驗有限，我還是希望把經驗跟大家分享。

這篇文章的順序：
1. 我為什麼會玩三鐵
2. 分成身體保健、游泳、騎車、跑步依照順序寫
- 我這次做得不錯的部分
- 我待改進可以做更好的地方
- 我比賽中的小插曲
3. 我所感謝的一切
4. 總結

🤪入鐵人坑的機緣
初鐵是2018臨時頂替1個月後的標鐵個人賽，不知天高地厚的我，當時的程度是半馬跑快3小時，游泳自由式25m就會喘，騎車有前進就好，最後騎車完被拔晶片(但其實游泳就已經超時)，最後有咬牙完成標鐵。2019參加Irongirl還是DNF，有在時間內完成，但是應該是騎車超時(我其實也搞不清楚)。比較開始認真訓練是準備2020普悠瑪鐵人113K，當時幸運加入TRBB線上教練訓練群組，Morris給我訓練建議，每星期大家彼此督促進度，那次終於沒有被關門啦。接著遇到疫情，我2年半沒有比鐵人，本來應該是去年(2022)比226，但是因為腳受傷延到2023年再來面對。

 👀身體保健補給飲食
我覺得這次做得不錯的部分
1. 訓練期間嘗試各種補給：
找出比較適合自己的碳水補給，最後結論是單車吃32Gi 魔王飲 & 226ers 果膠，跑步吃UP Sports 海鹽莓果果膠。

2. 規劃計算補給：
賽前有仔細規劃各階段補給 pre-swim、T1、Bike、T2、Run，營養補品還有碳水等等。

3. 賽前飲食控制：
賽前3天肝醣超補，賽前一週開始忍痛放棄炸物。

我覺得待改進可以做更好的地方
1. 比賽前真的萬事小心：
賽前1個半月前，3月初半馬粗心撲街之後， 有段時間運動停擺。右膝內側肌肉撕裂傷加上積水，花不少時間在休養。

2. 女生安排調經要提早規劃：
比賽倒數前7天看婦產科吃延經藥身體不適肚子超痛。我衡量了一下，肚子疼痛感會讓我不舒服到比賽結束至少7天，這會讓我賽前沒辦法好好休息，於是我放棄延經這件事情，一切隨緣就好。比賽的時候大概是月經第4天。至於如何避開經期，這個要提早跟婦產科醫生討論 ，延經藥還是不要碰比較好。

3. 藥品成份要看仔細：
比賽前一晚吹風頭痛，在屈臣氏買了止痛藥，吃完藥想睡卻睡不著，爬起來看藥盒，才發現我吃到咖啡因65豪克的止痛藥。比賽前一晚睡不著真的很難熬，結果只睡4個多小時就要上場。


🏊‍♀游泳我覺得這次做得不錯的部分
🌊救生班讓我克服水魔：
經過救生班的洗禮，教練們的指導，我克服對踩不到地“平靜水域”的恐懼(海的部分還要再練練)。相比以前嚇到心臟快跳出來，我可以更冷靜面對。畢竟那一個月我喝了很多游泳池的水。救生班同學都開玩笑的說：「我們有付門票錢，當然可以喝到飽。」

我覺得待改進可以做更好的地方
1. 提早嘗試防寒衣：
倒數3週才拿出塵封2年半的防寒衣出來穿，練習的時候脖子就已經受傷過，雖然有努力做防護措施，塗抹防摩膏和貼防水膠布，但是還是摩傷脖子一圈傷。騎車階段有候會隱隱作痛，但是可能比賽太辛苦，這個疼痛大部分的時間都是被忽略的！比完賽才驚覺天啊也太痛了吧！(說也奇怪，之前113游泳也穿這件防寒衣，但是都沒有這個問題耶)

2. 好好練習水中定位：
游泳確實是我花費最少力氣準備的項目，花費太多力氣在定位上，速度果然跟上次113一樣慢。
比賽中的小插曲
一直以為游到了，但其實還沒有。我還有臉問說：到了嗎？ 工作人員回：「前面那個才是=_=」
第二圈沿著中線游，可惜眼睛視力不好，看不太到底下的線，定位到懷疑人生。

🚴‍♀騎車
我覺得這次做得不錯的部分
🐹訓練台上當倉鼠：
去年10月騎到台中或是彰化我都騎到崩潰邊緣，記得有一次騎到哭著說再也不要騎平路長距離，在那之後我才下定決心乖乖彩訓練台，再搭配週末外騎長距離(幾乎都騎同一條路線)，訓練台騎到煩的時候，我會上飛輪課轉換心情。

我覺得待改進可以做更好的地方
1. 補給技巧要確實練好：
雖然相較上次113，我連喝水都要下車喝，這次比賽我可以邊騎車邊喝水。除了喝水之外的補給，我都需要停車下車吃補給，沿路停5次下車吃補給，非常浪費時間。我也不敢直接從工作人員手中接水，需要停車下車拿水壺。總之這一切就是很耗時間，可能因為我2月底才完成上卡上路騎乘，一切都還是怕怕的。(是不是藉口阿！)  

2. 果膠務必確實黏好：
果膠沒有黏好噴飛，幸好只噴一條也希望沒有傷及無辜，真的很抱歉，到90K折返點趕快吃大會的補給代替。

比賽中的小插曲
騎出T1一小段才發現前30K補給忘記加到水裡，只好趕緊停在路邊把粉加到水裡，弄到滿身滿臉都是巧克力粉。
騎車第一圈很順很開心，一直告訴自己我可以的。第二圈風有點大，速度一度掉到不到20。
終於進T2，我忘記自己單車應該放哪裡，被其他選手看到這一幕，我只能尷尬的笑惹～

🏃‍♀跑步我覺得這次做得不錯的部分
1. 努力重拾跑步 
疫情期間我每天追劇當廢物，運動量0。從3K、5K慢慢累積上去，回歸的過程因為上救生班停擺，以我的體力上救生班我就累呼呼，沒有力氣跑步(又是藉口)。救生班結束之後，我又繼續堆疊跑量。在adidas半馬PB挑戰隊認識阿儒教練，他的課表顛覆我對訓練的想像，我才知道原來我可以跑更快。去年9-12月是我這輩子最認真練跑步的時候了。

2.  受傷後的取捨
3月初半馬撲街，跑量大減能跑就要偷笑，很多可以練習的時間都拿去做復健。週末跑完長距離，我經常腳踝或是膝蓋不太舒服，常常一休息就過了3-4天。跑量堪憂，原本期待的萬金石馬拉松我也被迫忍痛棄賽，但我很自豪的認為萬金石棄賽是對的事情，不是每件事情都放力氣，而是選擇對最終目標有利的事情。

3.堅持長距離訓練
從1月底開始(除了半馬大摔之後的那個週末)，每個週末都有跑超過20K的長距離。從一開始一定要聽音樂，到最後已經可以只聽大自然的聲音跑步。

我覺得待改進可以做更好的地方
💧T2(Bike→Run) 轉換袋要放水
忘記放水，因此跑步前有些補給沒有吃到。

比賽中的小插曲 
跑出T2一開始覺得狀態不錯，有跑到平常配速5'30''-5'40''，20K開始掉速，維持6‘00''-6'20''，38K之後掉到6'50''-7'00''。
從剛起跑幻想4小時跑完，到中間期待4.5小時跑完，到最後面我不停倒數還有1小時、20分鐘、10分鐘，腿還要抬幾次呢？
雖然我很努力研讀參賽路線，也把路線背熟，但是跑到後面我有點懷疑自己的判斷，在路上對前面的選手喊“你們要去終點了嗎？“ 然後我就跟著往前跑，謝謝你們帶路。
🏁
進終點那刻我的臉應該非常呆滯，只想回旅館盥洗。這應該是這一年最開心的一次洗澡時光吧！
洗完澡買我最愛的可樂和炸雞，只可惜吃完覺得好噁心，食慾不振啊！

❤️Special Thanks 
謝謝在賽道上幫我加油的每個人，有時候我可能沈浸痛苦中沒有回答，但是真的很謝謝你們。

謝謝Morris介紹光聿工作室給我，讓我認識很棒的劉光武跟費聿凡，聊的當下我就很欣賞他們的專業跟親切。雖然因為我自己2月當時工作的狀況還有一些狀況，只跟教練的課表1個月，但他們真的是我的貴人，特別是在工作跟訓練上要取得平衡這一點，他們總會跟我說用平常心，也會跟我分享調適的方法。這對我來說是這整段準備鐵人賽的過程中，一直非常的受用及感激。

 謝謝互相鼓勵一起進步的神隊友小馬，假日我們會一起訓練長距離，多醜多崩潰他都看過，終於我們都在同一天完成初226，走路都變成機器人。謝謝小馬家人特地來台東幫我們加油！


後記：
完成初鐵的時候，跟自己說113下輩子吧！
完成113K的時候，跟自己說226下輩子吧！
我是抱著鐵人畢業的心情，報名這場226K，這輩子就比這一次，我應該就是這樣了！

人生就是有捨有得，耐力型運動考驗的是堅持，訓練是不會背叛自己的，留下的汗水終究隨著時間累積屬於自己的能量。一種相信自己可以克服挑戰的力量「我可以完成的💪」雖然一個人訓練有時很無聊、拉筋很痛苦、鐵腿很煩躁，但是這些過程回想起來也算是美好的回憶。

我欣賞有目標就會堅持實踐的勇者，敬每一個努力朝目標奔走的你！（話說完賽後我怎麼滴酒不沾啊）

＊附上我參與過的鐵人賽給大家參考：
2018 CHALLENGE TAIWAN 51.5K DNF - 游泳超時
2019 Liv Iron Girl 51.5K DNF - 騎車被關
2020 普悠瑪鐵人三項113K 06:28
2023 CHALLENGE TAIWAN 226K 13:03

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