加入訓練營的第四周 也就是台北馬12/17 過後的第一週-我我受傷了! 左小腿中了夾脛症（又叫作「脛骨內側壓力症候群」）!

別說跑步走路都會明顯感受到左小腿脛骨疼痛，趕緊去專治運動傷害的復健診所掛診，經過超聲波診斷幸好脛骨沒有疲勞性骨折，但是在左小腿深層內部的的屈指長肌與骨膜發炎，至少需要一個禮拜以上的休跑來恢復。當下還很樂觀跟琦琦教練報告說我一週後可以恢復正常訓練，結果在反反覆覆的來回受傷，休跑幾天就覺得好轉 、 然後跑了兩天就脛骨疼痛的反覆循環 ，讓人感到非常的沮喪，為了加快復原中間還做了兩次的增生治療注射高濃度葡萄糖來加速修復速度。

這一個月的復健期間，每週兩次游泳池做交叉訓練維持基礎有氧能力與 1-2次有氧跑不跑質量跑，週六的團練琦琦教練安排降組降速，讓我至少維持 原定計劃訓練的50%-60% 的訓練強度讓身體一邊訓練一邊緩慢的修復。

琦琦教練提醒我，不要心急 、不要急著上速度 、加跑量，只要身體覺得在復原 每天的狀況有變好，再緩慢的增加速度與訓練量， 這一個月就在磨練心性學習怎麼樣與傷病共處 ，調整身體慢慢恢復正常訓練。很高興到現在覺得自己的體感左小腿已接近完全康復，這一週（萬金石馬拉松倒數第8週）慢慢地恢復到可正常訓練的狀態， 然後在下一週再恢復正常訓練。

為了追求台北馬破BQ累積的超額跑量讓我在這一個月受到夾脛症的傷病之苦，但是這也讓我上了寶貴的一課 ，要有耐心地聽從醫生與教練的指導，以正確的復健搭配合適的復跑計畫，不要心急的想要立刻恢復訓練。萬金石馬拉松還有8周， 只要耐心的按照教練的課表一步一步的訓練，也許不能超越台北馬的PB ，相信我也可以在傷病中學會休整身體 ，跑出一個自己覺得及格的成績！

#征服萬金石馬拉松訓練營
#Mizuno
#REACHBEYOND
#WAVEREBELLION
#ENERZY
#運動筆記