【征服萬金石 - 2024 MIZUNO WAVE REBELLION 馬拉松訓練營】 新竹頭前溪河濱公園移地訓練與測驗

在一邊開心大吃大喝又一邊精實練跑的農曆新年後，接著而來的第12周團練的『21K測驗』。 2024.2.18 穿著『 Mizuno WAVE REBELLION PRO 2 』 以及賽事背心來到有名的櫻花跑道-新竹頭前溪河濱公園 展開本周的團練。 

教練提醒我們今天的半馬測驗要求以比賽設定的目標配速穩定輸出，在跑完半馬之後檢視大家是否能夠保有餘力，這樣就能夠推測全馬42K是否能夠以這個配速跑完。如果跑完21K 或是跑到中途覺得吃力就表示可能設定的目標成績過高或者是前半段的訓練不夠紮實，可能要重新調整萬金石的目標成績。

對我而言，這正是一個很好檢測自己身體狀態的時機。在12/17台北馬跑完之後，因為左小腿夾脛症傷痛的原因將近有一個月在復健使得跑量只剩30%，二月中到三月中( 中間包含農曆假期)恢復訓練到70%，這次的半馬可以測驗速度與耐力恢復到什麼樣的狀態。在出發之前我設定紫組的配速列車@4'45“ ( 全馬320) 來起跑，再依跑步進行當下的狀況加減配速。 

在拍完美美的團照之後就開始今天的21K測試

出發時先由我們這組的年輕人領跑 ，前5K以@4'45“ 穩定配速，5-10K 我們這組的兩位前輩提速到4'35“ ，我不確定自己的身體狀況是否能提早加速，所以5-10K 保持在 4'45“ 區間巡弋，過了10K之後發現身體狀況不錯，所以提速了10秒一直到最後跑完，最後以98分 （均速 4'42“) 完成辦半馬測試 。 

經過了這個測試自覺腿傷復原得差不多 ， 接下來三周把課表穩穩的跑完，我想以4'42“ 左右的配速跑完全馬(318)應該是可達成目標，但考量到萬金石的地形以及炎熱的天氣及強勁的海風，會先設定的比較保守 以4'45“ 左右的配速全馬320 來跑這場賽事再看當時的身體狀況以及天候條件來做動態調整。
繼接下來續與教練配合努力完成課表，迎接到來的萬金石！