故事回到2022的台北馬拉松

當時跑出2小時43分的PB

之後就開始萌生SUB240的想法

2022台北馬拉松

但經歷了場馬拉松的賽事，知道急不得

索性就安排先休息一個月，讓生理、心裡都放鬆

休跑不是不跑，是為了跑得更好

畢竟一個年度的週期訓練是很辛苦的

訓練的週期，酒也不喝、每天早睡早起不熬夜

油炸、辣的也不太敢吃（怕身體發炎）

喜愛的登山，也怕影響專項訓練而變得鮮少

剛好利用這個月開心喝酒、放鬆、想跑步就跑步

想登山就登山、想吃辣、想油炸，開開心心

台灣的山林是非常美的

時序來到2月，嗯！放縱的日子結束了

應該開始規劃年度訓練計畫了

「確定出賽項目，擬定訓練方向」

首先訂出年度參賽的項目共四項

一：3月的萬金石馬拉松

二：4月的波士頓馬拉松

三：7月的大腳ㄚ接力賽

四：12月的台北馬拉松

由於3月的萬金石及4月的波士頓馬拉松

並沒有要拼成績而是想好好享受

台灣北海岸之美及世界最古老的夢幻賽道

所以2-4月訓練就以輕鬆跑、搭配短程速度練習

其中一堂400公尺68秒的課表

假日則進行一次20-30公里「較快」的長距離跑

沒有過多的強度，只是慢慢提升跑感、跑量

提升有氧及身體運用脂肪的能力

月跑量大約落在300公里

3月萬金石馬拉松

2023萬金石馬拉松

萬金石的賽道沿著北海岸，讓人讚嘆台灣之美

最後以3小時40分左右開心完賽

有國軍的地方就有國旗

4月波士頓馬拉松

127屆波士頓馬拉松

比賽當天下雨、賽道坡度起伏大

最後以2小時59分完賽

賽前EXPO

在波士頓馬拉松完賽後休息一週

時序來到5月，開始準備7月的大腳ㄚ接力賽

由於接力賽每棒只有5公里

所以訓練的方向也開始調整

每週以兩次的最大攝氧量訓練

距離以400公尺、800公尺、1200公尺不等

最大攝氧量，總量不超過6000公尺

讓身體可以吸收及承受

搭配假日「較慢」的長距離跑

假日長距離跑

5000公尺也順利從訓練前的18分30秒

提升至17分30秒左右

7月大腳丫接力賽

在5.25公里的都會公園成績為19分03秒

幸運取得國軍組的第一、三、四名

此時離目標賽事台北馬拉松約剩下五個月

就排定了一個完整的馬拉松大週期

無奈訓練了兩個月後的某天⋯⋯

從營區跑步出門，不小心踢到東西

就在水泥地上摔一個四腳朝天

手、腳、肩、擦挫傷、還撞到膝蓋

心中頓時萬念俱灰，所有的訓練都只能中斷

就這樣停跑了兩週，嚴重影響訓練週期的連貫性

深知台北馬拉松可能無法達成SUB240的目標了

看來今年的努力，可能就結束了⋯

此時不小心看到「亞洲最速賽道，首爾馬拉松」

看了看賽道及介紹，覺得有點東西🤔

似乎可以去試看看，心中竊喜🫢

嘿嘿，從沒覺得自己怎麼這麼聰明

於是便著手擬定新的訓練計畫

2023/10/1～～2024/3/17，共計：24週

我把他稱為「海神計畫」（儀式感很重要）

海神計畫

輕鬆跑Neptune（海神）

掌管大海、風暴、地震和戰馬。他是海員的保護者，也是許多希臘城市的守護者。
用於提升跑步有氧能力、恢復、及保護跑者，容易結交各地英雄好漢。

間歇跑Apollo（太陽神）

他是光明之神，光明磊落，在其身上找不到黑暗。用於提升最大攝氧量，跑者使用後，幾乎都會見到上帝那道光⋯！

乳酸閾值跑Artemis（月亮女神）

她登上銀光閃爍的月亮車驅車出巡時，阿波羅則為她邊彈琴邊唱歌，而阿蒂蜜絲則靜悄悄地穿越浩瀚無垠的太空。
提升乳酸閾值，延遲疲勞，完成時，總覺得浩瀚天際如此美麗、動人。

長距離跑Athena（勝利女神）

雅典娜被認為是希臘各城市的守護神，其主要標誌包括貓頭鷹、橄欖樹。
增進跑者使用脂肪的能力，並提升有氧耐力及信心，完成後會獲得滿滿的能量，彷彿獲得勝利了一般。

10月訓練課表

11月訓練課表

12月訓練課表

海神計畫訓練了兩個月後

12月參加了台北馬拉松，抱著放鬆身體不全開的狀況去跑，跑時可以感受訓練的成效不錯，一路都依照節奏進行。

2023台北馬拉松

最後以2小時45分左右完賽。

台北馬拉松後

讓自己休息三天，接著繼續啟動海神計畫

1月訓練課表

還是多少受到台北馬拉松的影響

1月訓練的狀況並不好，所以還是建議訓練課程中，不要隨意參賽全程馬拉松，對身體造成的負擔，不是自己想像的大。

2月訓練課表

3月訓練課表

經過24週的訓練，我覺得自己準備好了

帶著滿滿期待，帶著一群好朋友一起前往首爾

蟬室運動場

領物資

沒有太多的人，速度很快

且會說中文，相當方便

領到號碼簿，A區起跑

起跑時運氣不錯（海景第一排）

起跑後，體感異常的好，均速3:20覺得輕鬆

但我知道這不是我該跑的配速，馬上降速至3:50左右，畢竟我的策略是前5-10公里以較慢的配速開始前進，10公里再進到目標配速3:45。

跑出去時心裡暗笑，這個體感太好了，但⋯

不出意外的話，就要出意外了，跑了5公里後

發現心率區間不太對，照理應該落在2.5-2.6

但實際卻落在2.8-2.9，這讓我謹惕了起來

按照這樣的能量系統，可能後半程不但沒辦法加速，可能還會掉速，但又不想妥協於心率

心想：「極限是自己想像出來的，突破是我們與身俱來的能力」，你行的！做人如果沒有夢想，你跟鹹魚有什麼分別？

索性直接忽略了心率，沒有降速繼續跑

但跑了10k，心率始終降不下來

到了該提速至3:45時，發現腳也提不太起來

事後檢討，由於首爾馬參加的人太多

跑時左閃右閃，做了太多的側向水平功率

賽道不寬又擠滿了跑者

加上當天風非常大，身體很費力才能維持住配速

就這樣不輕鬆的以1小時22分初左右通過半馬

雖然落後目標約2分鐘，但始終沒放棄，期待著能跟以往一樣，後半程都能化身成已故的世界紀錄保持人「奇普圖姆」，火力全開

於是在21-30公里，開始提速至3:45左右

可惜好景不長，過了30k，逆風來襲、強風吹拂

配速瞬間掉到3:55-4:00左右，此時心中了解，大勢已去，我始終不是「奇普圖姆」，無法跑出令人驚艷的後半程，到了38公里上蟬室大橋，滿滿的加油人潮，但我卻無心享受，覺得自己努力了這麼久，確無法完成目標，相當沮喪，下了蟬室大橋，剩下最後2公里，迎來賽道最大的逆風，我被吹到近乎無法前進，那種想前進卻又前進不了的感覺，配速也掉出4分以外，我告訴自己再怎麼不舒服，能量系統再如何耗盡，都要用盡所有的力量回終點，因為馬拉松的精神是「永不放棄」。

最後以2小時45分完賽

想起每次強度訓練的過程，倒地喘息的日子

不是沒有眼淚、而是含著眼淚在奔跑

卻得來不滿意的結果，心中很是難過

明明可以的，但或許這就是馬拉松的魅力

不是你有準備就一定能達標，馬場上瞬息萬變

但我覺得吧，人一輩子能有一段
終生難忘的非凡經歷，是非常幸運的
至於意義，平凡的生活和怒放的生命都有意義
只要是你熱愛的，這個過程就是意義。

收穫最多的永遠都是過程不是結果

謝謝馬拉松

謝謝一起訓練的朋友們

謝謝好同事們讓我能安心訓練

繼續努力，永不放棄