這期視頻跟大家聊聊輕鬆跑（easy run），就是zone 2區間的訓練。

如果你帶的是Garmin跑錶，那它上面顯示的應該是減脂區間。 在這個區間運動的強度不大，受傷風險低，而且可以續航超久！是每個跑者或運動愛好者都應該多待一下的訓練區間。

可能因為我是個不自律跑者，所以每次節後瘦身都常常跑這個區間，不知不覺也累積了相當的有氧基礎。最大攝氧量也從56升到了67，最近太熱又掉了一 ：(

其中特別推薦的就是MAF180訓練法。

其實每一種跑法都有自己的理論基礎跟適合的人群。我現在覺得MAF180很不錯，就是因為跑起來沒負荷，跟漢森跑步訓練法是可以搭配使用。而且我對目標成績的突破一向比較循序漸進，順其自然。

如果你是想要短期間讓跑步成績快速提升，那低心率跑法就不太適合現階段的你。可以多點法特萊克訓練，跑坡訓練和一些間歇跑。

這就好像笑傲江湖裡的華山派的劍氣之爭一樣，撇開特例不說，先把基礎內功修煉好，再上各種的強度訓練，真的會輕鬆超級多！

重點就是Train SLOW and to run fast ！！

這期視頻會說說:

• zone 2是什麼？
• zone 2的好處是？
• MAF180訓練法的介紹
• 實行MAF180
• 小總結

有關MAF180的官方網站：https://philmaffetone.com/